Insomnia, ai vise dulci

Dați o altă întoarcere în pat și schimbați poziția din nou. Teste pentru a număra oile ... 1 ... 2 ... 3 ... Nimic. Nu există nici un fel.

Te ridici, mergi la frigider și bei apă. Te duci în hol cu ​​convingerea că acum vei dormi ...

Dar nu Nu există nici un fel Mâine va fi o altă zi în care rutina mea mă va cântări, noaptea va veni din nou și din nou, pentru a merge fără sfârșit, ce nu te lasă să dormi?

Ce nu ne lasa sa dormim?

Când suferim insomnie, de multe ori nu putem dormi bine din cauza fricii de a nu dormi care este dat înainte de a merge la culcare și care nu permite să adormi.

În alte momente, mintea noastră activă împiedică somnul, agățând din nou și din nou, lucrul la rezolvarea problemelor de zi cu zi, problemele de familie, planurile, îngrijorările și durerile corporale, munca ... etc.

Încercați să controlați gândurile

este ironic și paradoxal

și generează mai multe gânduri nedormite

Există credințe care nu favorizează concilierea somnului, De exemplu, considerați că este timpul pierdut sau ignorați corpul dumneavoastră luând substanțe care vă țin treaz.

Importanța de a dormi bine

Când dormi, este important să dormi chiar dacă este un pui de somn, chiar dacă apare în timpul efectuării unui loc de muncă foarte important, cum ar fi conducerea unui tren sau efectuarea unei intervenții chirurgicale, este important să vă opriți pentru câteva minute și să dormiți, a acțiunilor noastre depinde nu numai de viața noastră, ci de cea a altora.

Pe lângă punerea în ordine în stilul nostru de viață, exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului pe termen mediu, exercită un efect anxiolitic și antidepresiv, mai ales dacă este aerob.

Exercitarea îmbunătățește latența, durata și calitatea somnului și capacitatea de a vă odihni și de a avea un somn odihnitor.

Este important să nu faceți o activitate fizică imediat înainte de culcare, dacă nu este, de exemplu, o plimbare liniștită în aer liber sau alte activități recreative care ajută la ameliorarea tensiunii, curățarea capului și îmbunătățirea dispoziției.

Recomandări și tehnici pentru insomnie

1) Rata importanța somnului pentru o viață bogată și fericită.

2) Reorganizează: Este important să oferiți timp tuturor (inclusiv timpului de somn), să reglați viața și activitățile zilnice. Modul de trai este legat de modul de a dormi și invers.

3) Definirea obiectivelor a muncii zilnice și au satisfacția de a fi respectat. Pot exista factori care fac imposibilă planificarea a ceea ce va fi a doua zi, dar, în orice caz, ordonarea activității ordonă visul: agenda, orarele, cadrele ...

4) Mențineți programele regulate: ridică-te și du-te la culcare toată ziua aproape în același timp, indiferent dacă ești somn sau nu.

5) Ștergeți cafea și cola băuturi și să aibă grijă de mâncare, în special cina.

Băuturile stimulante pot interfera cu somnul cum ar fi ceai, cafea, ciocolată, guarana, yerba mate sau cola. De asemenea, alimente foarte condimentate cu condimente condimentate sau alimente care produc flatulență, aciditate, reflux sau diaree.

Ciocolata, mentă și alimente grase descrește presiunea sfincterului, ceea ce provoacă refluxul esofagului în interiorul persoanelor predispuse.

În general, Se recomandă să vă culcați la cel puțin 2 ore după ce ați luat cina pentru a evita problemele de reflux.

BAD: Alimentele care au proprietăți diuretice, precum patrunjelul, endivii, țelina, usturoiul, vinetele sau ceapa pot provoca întreruperea somnului.

OK: totuși, acolo alimente care favorizează somnul deoarece sunt bogate în triptofan (banane, paste, orez, cereale integrale, date, smochine uscate, nuci) sau în melatonină (porumb, roșii sau cartofi).

6) Găsiți un loc mai bun pentru a dormi și să-l ca un refugiu, ca un colț confortabil.

7) Scoateți un picior din folie sau pătură, reglează temperatura corpului și ajută la obținerea unei circulații mai bune.

8) Scrie: Dacă apar idei sau planuri noi după ce vă culcați, este bine să aveți hârtie și creion pe mâini pentru a le capta. Când sunt scrise, scapi de ele într-un fel: dispar din mintea ta și poți să dormi liniștit.

9) Meditează îmbunătățește atenția îndreptată spre respirație și predispune la o stare de liniște mentală.

Vă dorim vise dulci ...