Dispozitivele digitale de insomnie și cheile pentru ao lupta

Mulți oameni folosesc telefoanele mobile sau computerele înainte de a merge la culcare și, odată terminate, întâmpină anumite dificultăți de a adormi. Motivul constă în asta Lumina albastră emisă de aceste dispozitive ne afectează la nivelul creierului determinând o reducere a segregării melatoninei, un hormon care printre funcțiile sale trebuie să avertizeze organismul că este timpul să doarmă.

Acest fenomen, atât de comun în zilele noastre, este cunoscut sub numele de insomnie digitală. Este vorba despre o tulburare care ne afectează somnul, ceea ce ne face să dormim mai puțin sau în condiții mai proaste, nu numai prin efectul luminilor și ecranelor, ci și datorită dificultăților de a se deconecta de preocupările noastre zilnice.

Overstimularea creierului care produce insomnie digitală

Există o mulțime de oameni care verifică telefonul chiar înainte de somn și, de asemenea, un număr bun care o fac atunci când se trezesc în mijlocul nopții. Pe de altă parte, mulți alți oameni o văd ca pe prima lor acțiune imediat ce se trezesc. Toate astea fac nu putem separa persoana de contact cu tehnologia, rețelele sociale sau munca de momente de odihnă.

Succesiunea ecranelor și a imaginilor și hiperactivității încurajate de Internet produc o serie de supraîncălzire în creier. Asta face sistemul nostru nervos trimite un semnal contrar așteptărilor noaptea târziu.

Insomnia digitală și lumina ecranelor

După cum sa menționat deja, lumina artificială emisă de elemente precum telefoanele mobile, laptopurile și tabletele poate fi una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei digitale. Ecranele cu ecran iluminat împiedică secreția de melatonină.

Acest hormon trebuie să înceapă să fie eliberat cu cel puțin o oră înainte de a adormi. Cu toate acestea, efectul ecranelor modifică producția lor, ceea ce înseamnă dificultăți de a adormi. Având în vedere acest lucru, Unele elemente, cum ar fi cărțile electronice, ale căror ecrane sunt de obicei opace și alb-negru, sunt mai puțin dăunătoare.

Insomnia digitală este cauzată, în principal, de utilizarea excesivă a telefonului mobil sau a calculatorului înainte de a dormi.

Care sunt principalele cauze ale insomniei digitale?

În plus față de luminile menționate ale ecranelor, există alți factori vinovați de insomnie digitală. Acestea sunt următoarele:

Maratoanele seriilor de televiziune

A petrece mai multe ore în fața televizorului, în special chiar înainte de somn, ne poate modifica odihna. În acest sens, un hobby mai puțin dăunător citește înainte de a merge la culcare. De asemenea, poate fi o metodă bună de relaxare și de a începe să adormi.

Nu lăsați telefonul

Utilizarea telefonului ca alarmă și lăsarea acestuia lângă paturi face ca telefonul să nu mai fie doar un telefon. Este un dispozitiv pe care îl folosim în orice moment și că nu lăsăm nici să adormim. de asemenea, fie cu mobilul înainte de somn ne face să nu ne deconectăm de rețelele sociale și preocupările zilnice. 

Jocuri video din rețea

Jocuri video de rețea pot fi deosebit de dependente. Mulți oameni petrec o mulțime de ore scufundați în ele, extind timpul de joc până la culcare.

În plus, jocurile video au fost deja destinate aproape exclusiv publicului adolescent. azi, persoanele cu vârste foarte diferite consumă aceste produse, care, deși poate avea partea sa pozitivă, crește, de asemenea, problemele insomniei digitale.

Cum sa relaxezi un creier hiperactiv?

Pe măsură ce crește insomnia digitală, apar și alte soluții care încearcă să atenueze efectele negative ale tehnologiei asupra orelor de odihnă. Un exemplu curios sunt reinventiile de laudă.

Aceste melodii clasice cu care părinții au ajutat copiii să doarmă au fost încorporați în mai multe aplicații mobile pentru a ne permite să dormim mai bine. totuși, acest lucru presupune ironia continuării depinderii de mobil la somn.

Pe de altă parte, există utilizarea unor dopuri pentru urechi, care ne permit să ne izolați de zgomote externe care ne împiedică să dormim sau utilizarea zgomotului alb, cu care putem să nu mai acordăm atenție distragerilor care ne deranjează în timpul nopții. De asemenea, lectura este foarte recomandată și, mai presus de toate, reducerea timpului de utilizare a dispozitivelor electronice. Există chiar și tratament farmacologic, deși în acest caz este mai bine să consultați un medic.

De ce ne amintim uneori visele și uneori nu? De ce ne amintim uneori visele și uneori nu? Dacă v-ați întrebat vreodată această întrebare, trebuie să știți că răspunsul se află într-o zonă a creierului. Citiți mai mult "