Tratamentul stresului la locul de muncă și cheile pentru îmbunătățire

Din ce în ce mai mulți oameni vorbesc despre stresul de muncă atunci când sunt întrebați despre muncă. Există mulți oameni pentru care ocuparea forței de muncă adaugă înțeles vieții lor și contribuie pozitiv la dezvoltarea identității lor. Dar alții consideră că ocupația lor este un set neplăcut de obligații. Sarcini care se califică drept irelevante, monotone și exigente, ceea ce le face victime ale stresului de muncă.

Dincolo de preferințele pe care fiecare dintre noi le are la nivelul muncii, stresul poate apărea atât în ​​unele ocazii, cât și în altele. Este o situație care are repercusiuni asupra sănătății, mai ales dacă acest stres este susținut sau cu vârfuri de intensitate foarte puternică.

"Ce nevoie de ființele umane nu este să trăim fără tensiuni, ci să simțim și să reacționăm cu energia la chemarea acelei sarcini care ne așteaptă să putem realiza"

-Victor E. Frankl-

Ce este stresul de lucru?

Nu toți oamenii au aceeași capacitate de a se adapta la circumstanțele stresante. Această capacitate este condiționată de diferiți factori genetici, de trăsăturile de personalitate și de condițiile fizice și mentale ale fiecăruia dintre noi.

Stresul legat de locul de muncă poate fi definit ca un set de reacții emoționale, cognitive, fiziologice și comportamentale legate de anumite aspecte nefavorabile ale organizației, conținutului sau mediului de lucru. Această stare este caracterizată de niveluri ridicate de emoție și suferință, cu un sentiment frecvent de a nu fi capabil să facă față situației.

Stresul legat de muncă este o stare de tensiune fizică și psihologică provocată de dezechilibrul dintre cerințele organizării muncii și ale locului de muncă și resursele lucrătorilor de a le trata..

Un factor care devine din ce în ce mai important este dezechilibrul dintre așteptările cu privire la locul de muncă și realitățile din lumea muncii.. Există uneori o mare prăpastie între credințele sau idealul reprezentat și realitatea. Astfel, cu cât aspirațiile sunt mai puțin atrăgătoare sau mai puțin realiste, cu atât sunt mai mari șansele de a se simți înșelat și de a fi vulnerabili la efectele dăunătoare ale stresului.

Frecvente simptome de stres

Acestea sunt cele mai frecvente simptome, semne care indică faptul că o persoană poate suferi de stres legat de muncă:

• Simptome fiziologice: transpirație, tensiune musculară, dificultăți de respirație, palpitații, disconfort la nivelul stomacului, amețeli, greață, uscăciune a gurii etc..
• Simptome psihologice:îngrijorare, frică, dificultăți de gândire, concentrare sau decizie, gânduri negative, frică, nesiguranță etc..
• Simptome motorice: Evitarea situațiilor îngrozitoare, mușcăturile unghiilor, tulburările motorii, trecerea de la un loc la altul fără scop concret etc..

Este important ca, pentru a reduce nivelul de stres, implementăm câteva strategii de bază, precum cele pe care le-am arătat mai târziu. Dar dacă situația persistă de-a lungul timpului și nu putem sau nu avem dificultăți în a face față, este mai bine să mergem la un profesionist, astfel încât, cu ajutorul dvs., să putem depăși problema noastră.

Tratamentul stresului la locul de muncă

Tratamentul stresului la locul de muncă este stabilit, în special în ceea ce privește simptomele și disconfortul pe care persoana îl prezintă, precum și intensitatea acestuia. prin urmare, vor fi adaptate individual, favorizând evoluția acestuia dacă începutul tratamentului este precoce. Deși există și tratamente de grup și organizație.

în mod normal, Intervențiile utilizate sunt caracterizate ca fiind cognitiv-comportamentale, ca o luptă cu stresul, restructurarea cognitivă, terapia emoțională rațională și testarea comportamentală. Din perspectiva cognitivă, accentul va fi pus pe lucrul cu cognițiile eronate, așteptările ireale și speranțele false.

În cadrul tehnicilor și programelor care vizează stresul asociat muncii De asemenea, putem evidenția strategiile de combatere a controlului sau sa concentrat asupra problemei, formarea problemelor de rezolvare a problemelor, pregătirea pentru asertivitate și formarea pentru gestionarea timpului.

așa, La nivel individual vor încerca să îmbunătățească resursele de protecție sau rezistența de a optimiza copingul cu factorii de stres tipic mediului de lucru și de a spori percepția asupra controlului, stimei de sine și a nivelului de auto-eficacitate personală.

Chei pentru a reduce nivelul de stres

atunci, indicăm câteva linii directoare pentru a reduce nivelurile ridicate de stres la locul de muncă:

• Planificați activități de recompensare în afara muncii. Deconectați-vă la părăsirea locului de muncă, atât pe plan intern cât și extern, și petrecem ceva timp făcând ceva care ne relaxează și ne permite să ne deconectăm.
• Stabiliți-vă obiectivele realiste și realizabile.
• Nu lăsa totul în ultimul moment. Aflați cum să gestionați timpul și să ne planificăm activitatea într-un mod flexibil.
• Aveți grijă de mediul în care lucrați (curățare, ordine, luminozitate etc.).
• Promovarea relațiilor sociale la locul de muncă și comunica într-un mod asertiv.
• Învățarea de a reduce tensiunea prin tehnici precum meditația, relaxare sau yoga.
• Evitați gândurile catastrofale și descalificarea pentru greșelile făcute. Erori sunt o parte inevitabilă a îndeplinirii unei sarcini uneori și pot fi o sursă de învățare și îmbunătățire.
• Aveți grijă de obiceiuriEditarea unui timp de somn și odihnă și să mențină o dietă adecvată. De asemenea, putem include exerciții fizice zilnice, în mod regulat și adaptate abilităților noastre, deoarece ameliorează starea de spirit în general, crescând stima de sine și reducând nivelul stresului.

Unele indicii pentru a depăși anxietatea Anxietatea, din păcate, afectează aproximativ 340 de milioane de oameni din lume, conform OMS. Am putea spune că este un sentiment vag și nespecific al fricii, cu absența cauzei, care include o imagine foarte neplăcută a simptomelor. Citiți mai mult "