Definiția stresului cronic, tipurile și tratamentul

Există fraze legate de stres și de stresul cronic, care sunt familiare tuturor, fie pentru că le-am enunțat, fie pentru că le-am auzit. "Ce stres, nu voi ajunge acolo la timp!", "În ultima vreme sunt foarte stresat, nu am timp pentru nimic" sau "Fiica mea este foarte stresată, mâine are două examene".

Dacă am întreba aceiași oameni care au făcut oricare dintre aceste afirmații cum ar defini stresul, problema ar fi complexă. Stresul este unul dintre acei termeni de psihologie care este foarte ușor de experimentat, dar foarte dificil de definit.

Ceva care pare clară este rolul devastator care a fost întotdeauna atribuit stresului. Nu numai că este deosebit de dăunătoare pentru sănătate, dar unii oameni o percep, de asemenea, ca fiind ceva intrinsec pentru persoana respectivă, ceea ce o face dăunătoare și nu se supune schimbării (când, în realitate, nu este așa).

Ce înțelegem prin stres?

Mai întâi, concentrați-vă pe ea într-un mod larg și nu într-un mod reductivist. așa, Stresul sau răspunsul la stres sunt doar modul nostru de adaptare și adaptare la diferitele cerințe sau situații pe care le generăm sau cu care suntem.

Răspunsul nostru la stres nu este doar cheia acestei adaptări, ci datorită acestui fapt am supraviețuit o specie de milenii. În acest sens, mecanismele biologice implicate în acest răspuns vital la supraviețuire sunt foarte complexe. La rândul lor, în cadrul acestor mecanisme, este important să subliniem importanța gestionării energiei pe care corpul o face pentru a face față amenințărilor percepute.

O situație stresantă implică o cerere din partea organismului nostru de a face față. Vom folosi acea energie pentru a face față, a îndura sau a evita. În această canalizare de energie sunt activate unele sisteme fiziologice (mobilizarea glucozei, ritmul cardiac, tensiunea arterială, tonusul muscular, alertaa ...).

Sistemele legate de proiecte costisitoare de construcție pe termen lung sunt încetinite sau paralizate (digestie, reproducere sexuală, sistem imunitar ...). Acest lucru ne face să abordăm mai eficient situațiile stresante care necesită un răspuns imediat.

Câte tipuri de stres există?

Stresul, în funcție de evoluția și durata sa, poate fi împărțit în mai multe categorii. Miller și Smith (1977) au stabilit diferite forme de stres, cu diferite caracteristici și simptome: stresul acut, stresul episodic și stresul cronic.

Stresul acut

Este cea mai comună formă de stres. Aceasta provine din presiuni și cerințe prezente sau anticipate în viitorul apropiat. Stresul acut este interesant și interesant în doze mici, dar în proporții mari poate fi obositor. Simptomele stresului acut apar în diferite situații de zi cu zi: îndeplinirea datei de livrare a unei lucrări, pregătirea unei expoziții publice, examinarea sau o discuție ocazională.

totuși, cursul lor este de obicei scurt, deci nu provoacă de obicei leziuni extinse asociate cu simptome pe termen lung.

Stresul episodic acut

Apare când apar episoade de stres acut în mod repetat și frecvent. Persoana își simte viața ca pe ceva dezordonat, pe marginea haosului și în criză permanentă. Trăiesc în precipitații constante, în accelerație permanentă, fără aceste schimbări continue de viteză rezolvând problema.

Această formă de răspuns este atât de încorporată în stilul de viață al persoanei care este comun că nu o consideră o problemă, atribuind necazurile și durerile lor cauzelor externe sau altor persoane.

Ei își văd adesea stilul de viață, modelul de interacțiune cu ceilalți și modul lor de a percepe lumea ca parte a ei, a ceea ce ei înșiși sunt.

Stres cronic

Este stresul de rutină care epuizează persoana zi după zi, an după an. Stresul cronic distruge corpul, mintea și viața celor care suferă, provocând un dezastru de lungă durată.

Stresul cronic apare atunci când persoana nu vede calea de ieșire dintr-o situație mizerabilă. Este stresul cauzat de solicitări și de presiuni foarte puternice care durează perioade aparent nesfârșite de timp. Ei conduc individul, fără speranță, să nu mai caute o soluție.

Acest tip de stres apare în îngrijitorii bolnavilor cronici, vârstnici sau nebuni, în situații de marginalizare socială ... Cu toate acestea, unele forme de stres cronic provin din evenimente traumatice experimentate în copilărie și care sunt internalizate, rămânând mereu ceva prezent și dureros..

În situațiile de stres cronic, este obișnuit ca oamenii să se "obișnuiască" cu aceasta, așa că uită că este acolo. Astfel, de exemplu, în îngrijitorii de pacienți sa constatat că cea mai mare deteriorare apare în primele momente, rezultând apoi o stabilizare și o anumită adaptare la situație.

Stresul cronic pare să fie legat de apariția lui tentativele de suicid, comportamente violente, infarct miocardic, infarct miocardic, și poate, deși nu există dovezi definitive despre asta, cancer.

Caracteristici care fac o situație stresantă

În general, se consideră că o persoană este supusă unei situații stresante atunci când trebuie să facă față cerințelor de mediu care depășesc resursele sale. Persoana percepe că nu poate da un răspuns într-un mod eficient.

Există o serie de caracteristici care par să contribuie la o situație stresantă:

• schimbare sau noutate în situație. Simpla schimbare într-o situație obișnuită poate face ca aceasta să fie amenințătoare, deoarece implică, de obicei, apariția de noi cerințe la care este necesară adaptarea.
• lipsa previzibilității (gradul în care puteți anticipa ce se va întâmpla). Situațiile în care este posibil să se prevadă ce se va întâmpla generează răspunsuri mai scăzute la stres.
• incertitudine despre ce se poate întâmpla într-o situație (de exemplu, despre rezultatul unei opoziții sau al unei examinări). Cu cât este mai mare gradul de incertitudine, cu atât va fi situația mai stresantă.
• ambiguitate. Aceasta se întâmplă atunci când oricare dintre caracteristicile situației este necunoscută, ceea ce împiedică răspunsul efectiv la aceasta.
• Situații care depășesc resursele individului. Persoana poate fi copleșită de multiple solicitări care "nu pot ajunge" din cauza lipsei de timp, performanță, suport ...
• Situații în care persoana nu știe ce să facă (bine, pentru că nu poți face nimic, pentru că nu știi cum să acționezi în situație, sau pentru că chiar știind că nu știi cum să o pornești).

Simptomele stresului cronic

Diferite recenzii științifice ne arată cele mai recente descoperiri despre cum stresul se referă la diferite boli sau tulburări:

Tulburări coronariene

Consecințele stresului cronic asupra sistemului cardiovascular apar la mai multe niveluri. Una este daunele produse în punctele de ramificație ale sistemului circulator. Căptușeala interioară subțire a vaselor de sânge începe să se rupă și să se scurgă.

Când acizii grași, trombocitele circulante și glucoza care sunt turnate în fluxul sanguin sunt deschise sub acest strat, ele rămân atașate de acesta, îngroșându-l și obstrucționându-l. Astfel, diminuează fluxul sanguin care o traversează. Aceasta se numește ateroscleroză.

Tulburări respiratorii

Bronsul are o dilatare importantă care favorizează conducerea oxigenului în alveole. Acest lucru poate provoca tulburări respiratorii, cum ar fi astm bronșic, sindrom de hiperventilație, tahipnee, dispnee și senzații de opresiune toracică.

Tulburări imunologice

Stresul prelungit determină o reducere mai puternică a răspunsului imun decât stresul acut, deși acesta din urmă este mai intens. Boli foarte strâns legate de sistemul imunitar sunt de obicei precedate de o perioadă de stres intens.

În plus, cei mai stresați sunt mai vulnerabile sau mai puțin rezistente la boli infecțioase, ca o boală rece sau virale și / sau bacteriene cum ar fi gripa.

Tulburări gastro-intestinale

În situații de stres prelungit pot fi produse dureri de stomac, dispepsie, greață, flatulență, diaree și, în situații mai menținute, ulcere.

Stresorii care au fost cel mai des asociați cu modificările psihofiziologice ale tractului gastro-intestinal variază de la preocupările economice la cele de natură familială și / sau sanitară. Alte tulburări gastro-intestinale majore asociate cu stresul sunt: dispepsia funcțională și sindromul intestinului iritabil.

Tulburări psihopatologice

Cele care au fost găsite mai mult legate de stres au fost comportamentele anxietate, temeri, fobii, depresie, stres post-traumatic, tulburări schizofrenice, comportamente dependente, comportamente obsesive compulsive, insomnie, tulburări de alimentație și tulburări de personalitate.

Ele sunt, de asemenea, legate de o altă serie de probleme, cum ar fi probleme de relații cu familia, prietenii, colegii și chiar cu cuplul (Labrador, 1996).

Tratamentul stresului cronic

În plus față de tratamentul farmacologic pentru diferitele condiții menționate mai sus, este extrem de important să se urmeze a program psihologic structurat pentru gestionarea stresului. Acest program trebuie să includă următoarele conținuturi:

• Conceptualizarea stresului: Cunoștințe de bază necesare pentru a înțelege stresul.
• Tehnici de dezactivare fiziologică (respirație diafragmatică, antrenament autogenic, relaxare progresivă a mușchilor și imaginație tematică, de exemplu).
• Restructurarea cognitivă: schimbarea gândurilor disfuncționale pentru cele mai realiste.
• Auto-instruire: Ce putem spune noi înșine în situații de stres?
• Opriți gândirea: tehnica utilizată atunci când același gând nu se oprește din nou și din nou în mintea noastră.
• Tehnici de asertivitate: sunt utilizate pentru a se raporta mai eficient la alții.
• Gestionarea timpului și stabilirea obiectivelor.
• Caracteristicile personalității și relația acesteia cu stresul și sănătatea.
• Tehnici de depășire a momentelor și momentelor dificile de stres.
• Tehnici de promovare a unui simț al umorului.
• Integrarea a tot ceea ce a fost văzut anterior.

După cum am văzut, stresul cronic nu are o singură cauză și este legată de caracteristicile personalității și de ceea ce gândim și facem. Consecințele pot fi devastatoare pentru sănătatea noastră, până la provocarea bolilor cronice. Tratamentul psihologic al alegerii este cognitiv-comportamental, unde accentul se pune pe: simptomele fizice, ce credem și ce facem.

bibliografie:

Belloch, A.; Sandín, B. și Ramos, F. Manual de psihopatologie. Vol. II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamericana de España.

Cal, V. et al (1995). Manual de psihopatologie și tulburări psihiatrice. Etichete Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. și Muñoz, M. (1998): Manual de tehnici de modificare și terapie comportamentală. Madrid: Piramida editorială.

Cortizolul, hormonul de stres Cortizol este un hormon steroid pe care corpul nostru îl produce în situații de stres care ne ajută să facem față problemelor. Citiți mai mult "