Calea fericirii

Pentru a fi mai fericit, primul lucru pe care îl vom face este măsurarea nivelului actual de fericire. Prin acest test de fericire al lui Hill & Argyle (2002) putem obține o idee. Nu uitați să completați un test singur nu prezintă nici un diagnostic, acest lucru poate fi emis numai de către un profesionist care interpretează și combină cu alte teste și examene.

Ei bine. Acum este momentul să mergem la treabă. Vă voi da 10 sfaturi și exerciții pe care trebuie să le aplicați în următoarele zile și săptămâni. Vă recomandăm să imprimați sau scrie pe hârtie și le-au la îndemână, sau agățate undeva acasă sau la locul de muncă în cazul în care puteți vedea pe tot parcursul zilei, pentru a le menține în minte. Acolo ei merg:

1. Fă ceea ce îți place: lectură, dans, întâlniri cu prietenii, acasă, vizionarea unui film etc. Amintiți-vă că fericirea este ceva subiectiv și că nu toată lumea trebuie să se bucure de aceleași lucruri ca tine. Găsiți-vă timpul pentru voi înșivă, pe care îl puteți găsi întotdeauna și nu vă opriți să faceți ceea ce vă place. Scrieți o mică listă de lucruri care vă plac, oricât de mici ar fi acestea (de exemplu, se plimba pe plajă) și încercați să faceți cât mai multe lucruri pe care le puteți face în aceste zile.

2. Dacă începem de la faptul că nu toată lumea îi place același lucru ca tine, să fiu fericit, este important acest lucru Să înțelegem și să respectăm, nu ofensat, opinii, idei, gusturi, etc. ale unor terțe părți. Nu pentru a gândi diferit, ne infuria. Asta nu ne va ajuta să atingă fericirea. Pune în practică de acum înainte: încercați să nu te superi cu opinii diferite de ale dvs. și să încerce să-și exprime opiniile folosind fraze de genul „cred“, „cred“, „se poate întâmpla să se gândească diferit, dar nu se întâmplă nimic „etc..

3. Trăiți prezentul, trăiesc în prezent și de a trăi în prezent. Trecutul este de reținut, dar mai ales pentru a învăța de la el. Prea mult antecedent poate duce la „se concentreze doar pe idei din trecut de vinovăție, regret, etc“ probleme depresie, in timp ce prea mult în viitor, pentru a anticipa necunoscut, poate duce la probleme de anxietate, inclusiv ambele combinate. Deci, încercați să trăiască în prezent la maxim. Bucurați-vă de ea și, mai presus de toate, să învețe să se bucură doar în această dimineață, prezent astăzi și vor face parte din trecutul tău. Bucurați-vă și devine cel mai bun din tine. Propun în acest moment pentru a reflecta asupra acelor lucruri din trecut, care nu a trecut încă pe cei care evita gândire, cred că despre acele lucruri care au avut loc și să încerce să afle ce s-ar putea avea pozitiv.

4. Luând în considerare cele de mai sus, putem deduce acest lucru Fericirea nu este scopul, ci calea călătorim. În mod normal, credem că vom fi fericiți când vom avea o casă nouă, un loc de muncă nou, un fiu, vom juca la loterie etc. Acest mod de gândire nu ne va ajuta să fim fericiți, deoarece fericirea nu este atât de mult CÂND am obținut ceva, dar se găsește în timp ce urmăresc calea care mă determină să obțin ceea ce-mi place. Nu numai că îl trag, dar mă bucur.

5. Un exercițiu foarte simplu: în fiecare zi durează 5 minute să te gândești la lucrurile "bune" care ți s-au întâmplat astăzi. Gândiți-vă că lucrurile bune nu trebuie să fie mari evenimente. Uneori, lucrurile mici devin mari, în funcție de valoarea pe care le oferim. Văzând un prieten, ei zâmbesc la tine, au un moment bun, fac o treabă bună, dorm și se odihnesc bine. Acordați valoare lucrurilor pe care le aveți. Gândiți-vă că nu toată lumea poate conta pe lucruri de bază precum mirosul, văzul, auzul etc. De multe ori ne concentrăm mai mult pe ceea ce nu avem decât ceea ce avem. În acest fel ne vom apropia de fericire.

6. Dacă vrei să fii fericit Încercați că ceea ce credeți, simțiți, spuneți și faceți este în linie și du-te pe aceeași linie. Nu este nimic mai pozitiv și ne ajută să ne apropiem de fericire decât atunci când aceste 4 concepte sunt în armonie. De exemplu, cred că îmi place sevillanas dans, mă simt bine atunci când fac așa că nu va fi rușine, îmi spun în mod deschis cunoștințele mele, și în cele din urmă uita-te pentru momente sau ocazii pentru dans sevillanas.

7. Faceți probleme și le dau o soluție. Evitarea acestora vă va ajuta doar să vă simțiți bine (poate) numai în acel moment, dar pe termen lung, problemele evitate sunt probleme nerezolvate care nu ne ajută să fim fericiți. Uneori este necesar să stați la masă și să gândiți, chiar să scrieți gândurile, ideile și soluțiile posibile, avantajele și dezavantajele etc., pentru a începe să le confruntați. Încercați.

8. Nu te compara cu ceilalți și bineînțeles nu luați în seamă comentariile celorlalți. Dacă cineva judecă calea ta, așa cum am spus-o expresie mare, împrumuta-l pantofii. Uită-te printre cunoștințele și a vedea că cele luate cu „filozofie“ și liniștit spune-le ce alții sunt mult mai fericiți și mai fericiți decât acele critici și comentarii sunt luate prea în serios.

9. Ai grija. De multe ori, când suntem nefericiți, dormim mai rău, mâncam mai puțin și chiar neglijăm aspectul nostru fizic. Ai grija Se dovedește că somnul bun aduce bunăstare. Se arată că exercițiul fizic, oricât de mic se face, aduce bunăstare. Se arată că persoanele care urmează o dietă sănătoasă și variată au o bună stare de bine. ¿Ai grijă de tine suficient?

10. Nu în ultimul rând: zâmbete. Și dacă poți, râde. Râsul activează mulți mușchi și ajută la eliberarea de substanțe în organism, care ne oferă bunăstare, fericire. Râsul se răspândește la ceilalți și te infectezi, dacă te practică zâmbind și râzând creierul tău îl asimilează superb și se obișnuiește cu el pentru că e bine pentru el.

Foarte bine După cum ți-am spus, va trebui să faceți exercițiile timp de cel puțin câteva zile. La început este momentul în care vă va costa mai mult, dar dacă vă propuneți și sunteți constant creierul dvs. le va asimila foarte bine și în curând va începe să le facă în mod inconștient.

După câteva zile, puteți reveni la test și puteți măsura progresul. Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți nivelul de fericire pe cont propriu. ¿Vei fi unul dintre ei? ¡Sper că da! Dacă vă simțiți rău și nu ați reușit să progresați după un timp rezonabil, vă recomand să vă gândiți să vă puneți în mâinile unui specialist; un profesionist vă poate ajuta întotdeauna și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.