Exercițiul simplu propus de A.Ellis pentru a scăpa de rușine

Rușinea este o emoție care este activată de fiecare dată când credem că am încălcat o normă socială. Ea îndeplinește o funcție puternică de reglementare socială: datorită ei, am asigurat de milioane de ani acceptarea grupului și, în consecință, supraviețuirea.

În prezent, rușinea este încă prezentă în structura noastră emoțională, dar uneori ea se manifestă în situații improbabile.

Sunt momente când trebuie se confruntă cu o situație care ne pune un risc deoarece știm că este foarte probabil că ne vom rușina. Vom fi respinși de grupul social? Probabil că nu, dar greșit ne gândim așa și, de asemenea, adăugăm eticheta teribilă la acest eveniment puțin probabil.

După cum credem în prealabil că vom fi respinși, vom acționa rușinea, iar acest lucru promovează în noi acțiuni menite să ne protejeze de această posibilă respingere.

Există două modalități de a scăpa de rușinea disfuncțională: una este să ne convingem, prin dialogul intern, că nu avem dovezi care să anticipeze dezaprobarea mediului nostru și că, dacă este cazul, nu avem nevoie de acceptarea tuturor. Celălalt este riscă să ne stânjim și să o facem în mod voluntar. În acest sens, psihologul cognitiv Albert Ellis a proiectat o serie de exerciții menite să obțină acceptarea necondiționată de sine.

Exerciții de rușine de atac de către Albert Ellis

Ceea ce a dorit Albert Ellis să realizeze prin aceste exerciții este că persoana care le-a efectuat a realizat că valoarea personală este neschimbată. Indiferent dacă suntem sau acționăm așa cum acționăm, valoarea noastră va rămâne întotdeauna aceeași.

Gândirea în acest mod ne face să trăim mult mai liberi și în funcție de nevoile, valorile sau criteriile noastre și nu depinde de un mediu care poate sau nu să ne accepte.

Dacă ne prețuim pe noi înșine - și pe alții - pe baza faptului că suntem existenți, va fi foarte dificil să ne lipsim de a fi noi înșine. În acest fel nu vom avea nevoie de aprobare socială, ceea ce ne va face mai autentici.

În general, am fost învățați să simțim rușinea de fiecare dată când facem ceva pe care societatea la numit drept condamnabil. Când ne confruntăm cu această rușine, ne spunem cu adevărat că suntem ființe despicabile, că nu vom ști niciodată cum să acționăm în alt fel, că nimeni nu ne va iubi și fraze interioare iraționale și amărate nesfârșite,.

Ca să nu se întâmple asta, Ellis sugerează că ne gândim la ceva care, în cadrul culturii noastre, poate părea ridicol astfel încât să nu contribuie tocmai la îmbunătățirea imaginii noastre. Ai deja-o? Odată ce v-ați gândit la acest lucru și este posibil să îl puneți în practică, fără să vă gândiți de două ori, trebuie să luați măsuri și să faceți acest lucru.

Obiectivul este acela de a ne expune la rușine și la critică, privește peste umărul și disprețul altora. Ce vom realiza cu această expoziție? Realizați doar că nu se întâmplă nimic teribil.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este obținerea respingerii de la ceilalți, dar să ne gândim cu atenție Cineva a ucis respingerea? Ce înseamnă că celălalt nu mă aprobă așa cum sunt eu? Cine are problema, celălalt sau eu?

Unele exerciții pe care ni le arată Albert Ellis ca exemplu sunt umblați o banană pe stradă ca și cum ar fi mascota noastră. Ar încerca să vorbească cu el, să-l mângâie, să-l tragă cu o funie ...

Un alt exercițiu este opriți pe cineva pe stradă și spuneți-i că tocmai ați părăsit azilul și că doriți să știți în ce an suntem. De asemenea, putem alege scoateți cea mai bună voce și cântați pe stradă acea melodie care ne place atât de mult sau mergeți îmbrăcat într-un mod extravagant.

Indiferent ce alegeți, trebuie să fie ceva care vă activează rușinea adevărului. Nu merită ceva care nu vă dă acel sentiment. Ideea este că învățați să-l tolerați și să relativizați ceea ce se va întâmpla.

Puteți fi surprins ...

Cu siguranta te gandesti: "N-as face asta in viata, ma vor numi nebuni" ... si poate ai dreptate, dar surprinzator este ca nu vor fi multi oameni care o fac. Tindem să montăm catastrofe inexistente sub formă de edee de gânduri. Deci, ajungem să credem că toată lumea ne va respinge, că nu vom fi niciodată aprobați, că va fi teribil, că respingerea altora va însemna, fără îndoială, că suntem viermi, etc..

Când facem exercițiul, în final înțelegem că toate aceste erori de gândire - generalizare, dramă, atenție selectivă ... - pe care le facem ne conduc la concluzii nerealiste.

Este adevărat că unii oameni ne vor privi negativ și alții chiar ne vor insulta, dar dacă te uiți la ele, ei sunt, de obicei, oameni ai căror chip denotă nemulțumire, tristețe ... Asta înseamnă că deja au rău cu viața, că nu are nimic de-a face cu tine.

totuși, alți oameni - aproape - vor râde cu noi, unii chiar se vor alătura spectacolului nostru mic și nu ne vor judeca cu asprime. Putem chiar face noi prieteni.

Să nu uităm că după ce toți ceilalți sunt și oameni. Ei, de asemenea, înșelă și fac câteodată un prost, fac greșeli, rectifică, simt emoții etc.. Dacă te judecă, nu va fi decât problema lor, niciodată a ta. Atâta timp cât nu rănești pe nimeni, ești liber să acționezi așa cum îți place. Vă puteți gândi la un exercițiu bun pentru a vă ataca rușinea? Îndrăzniți să o faceți?

Sclavii rușinii Rușinea este rezultatul unei percepții greșite despre capacitățile și posibilitățile noastre. Să nu fim sclavi ai rușinii. Citiți mai mult "