Gândirea polarizată, o denaturare cognitivă

Să spunem mai întâi că gândirea polarizată este o denaturare cognitivă. Aceasta înseamnă că este o eroare de raționament în care ne îndreptăm fără să ne dăm seama. Procesăm într-un mod echivoc informațiile furnizate de realitate și acest lucru ne face să experimentăm un fel de perturbare emoțională.

Distorsiunile cognitive au fost descrise de Albert Ellis și Aaron Beck. În general, ele sunt definite ca credințe eronate, care duc la stări disfuncționale. Acestea sunt temeri iraționale sau tristețe nefondate etc. Gândirea polarizată este unul dintre acele moduri de denaturare cognitivă.

Ceea ce este în gândirea polarizată este o simplificare extremă de realitate. Lucrurile sunt alb sau negru, bune sau rele, etc.. Nu puteți vedea nuanțele care există între un capăt și celălalt. Oricine are acest tip de denaturare se simte confortabil localizând realitatea într-una din extremele. De ce se întâmplă? Cum să o depășim? Să vedem.

"Generalizați este întotdeauna greșit".

-Hermann Keyserling-

Caracteristicile gândirii polarizate

Principala caracteristică a gândirii polarizate este tendința să generalizeze și să cuprindă diferitele realități din aceeași categorie. De aceea, cuvintele preferate pentru cei care gândesc astfel sunt cei mai categorici: întotdeauna, niciodată, totul, nimic, etc. O fac automat. Trebuie să pună în oricare dintre aceste cutii orice incident izolat care vine în calea lor.

Problema îngrijorătoare este că aceste categorii extreme sunt, în general, foarte negative. Ei le folosesc pentru a reitera existența unui lucru rău. La cei care gândesc așa, expresii precum "totul merge prost" sau "întotdeauna sfârșesc să profite de mine" sunt comune. Și raționamentele de genul ăsta.

Pentru cei care au un gând polarizat, este ca și cum nu ar exista nuante sau puncte medii. Ei construiesc o bună parte a identității lor pe aceste clasificări convingătoare și caută modalități de a găsi totul acolo. Și chiar dacă realitatea arată că greșesc, ei sunt reticenți în a-și abandona radicalizarea.

De ce apare această distorsiune cognitivă?

În general, gândirea polarizată este o caracteristică a celor care adoptă o poziție de victimă înainte de viață. Nimeni nu face acest lucru doar pentru că, prin capriciu simplu. Este un bloc emoțional care este produsul unor experiențe slab rezolvate. În partea de jos a tuturor, există ideea că cineva a experimentat "lucruri rele" și că nu merita.

Victima se presupune ca un obiect pasiv de circumstante sau de "destin". Și neagă-o. Nu crede că are control asupra evenimentelor negative pe care le-a experimentat, nici asupra conducerii pe care a dat-o. El presupune că a fost un depozitar pasiv de daune și că nu poate face nimic în privința asta.

Este o blocadă a dezvoltării emoționale. Aceste tipuri de oameni continuă să se vadă ca pe un copil. Ei nu au descoperit unelte sau resurse dobândite care pot fi folosite pentru a depăși multe dintre dificultățile lor. În schimb, își propun plângerea și adoptă gândirea polarizată ca sprijin pentru poziția lor existențială.

Depășiți gândirea polarizată

Acest tip de gândire nu este doar o eroare cognitivă, ci implică și dificultăți anterioare nerezolvate. Depășirea înseamnă a presupune o nouă perspectivă asupra istoriei noastre și a ceea ce suntem acum, ce putem acum. Adoptarea poziției victimelor circumstanțelor implică și un câștig: ne scutește de responsabilități. Și, desigur, să ieșim de acolo trebuie să acceptăm că suntem responsabili pentru ceea ce ni se întâmplă, dar, mai presus de toate, modul în care ne apropiem de ea.

O modalitate bună de a începe este să percepi acele automatisme. Porniți o alarmă de fiecare dată când pronunțăm cuvintele categorice cum ar fi "niciodată", "întotdeauna", "tot", "nimic" etc. Apoi, opriți-vă pentru a evalua cât de rezonabilă este declarația pe care o facem în legătură cu aceasta.

Dincolo de aceasta, este important să ne gândim la situațiile în care ne simțim victime. Poate o relație de cuplu care ne provoacă disconfort sau un loc de muncă pe care îl percepem ca fiind excesiv de solicitant.

Într-adevăr, singura opțiune pe care o avem este să stăm și să rezistăm? Sau poate, știm că există și alte ieșiri, dar ne temem să le oprim? Poate că gândirea polarizată este un indicator că nu ne luăm destul de serios. Poate că avem nevoie de spațiu și de timp să ne gândim la ce se întâmplă cu noi.

Știți care sunt cele mai frecvente denaturări cognitive la cupluri? Distorsiunile cognitive sunt modele de gândire eronate care vă pot afecta relația. Detectarea acestora este primul pas în combaterea acestora. Citiți mai mult "