Toamna este duminica anului

De multe ori nu suntem conștienți de asta schimbările sezoniere ale anului necesită ca organismul nostru să realizeze un proces important de adaptare. Lipsa de lumină solară prezentă în anotimpuri cum ar fi toamna sau iarna, de exemplu, afectează în mod direct starea noastră de spirit. Observi că aveți mai multă sau mai puțină vitalitate după o săptămână de ploaie și cer cer??

La fel ca asta, există alți factori caracteristici ai toamnei care provoacă în noi suferințe psihice severe și coborâșuri. Cea mai decisivă dintre ele este, fără îndoială, atitudinea noastră atunci când ne confruntăm cu trecerea către iarnă. Cum putem obține 100% în cel mai rece timp al anului?

Influența toamnei asupra bunăstării noastre

La începutul toamnei, fie în emisfera nordică (octombrie), fie în emisfera sudică (martie), oamenii manifestă, de obicei, diverse schimbări în starea noastră de spirit. Deși fiecare îi poate suferi în mod diferit și în grade diferite, în general, această schimbare de sezon generează apatie, anhedonie și / sau oboseală.

În timpul verii, zilele sunt mai lungi, iar orele par să profite mai mult. În plus, deoarece de obicei avem câteva săptămâni de vacanță pentru a ne odihni și a ne bucura cu familiile, suntem mai relaxați și mai relaxați. Observăm că avem mai puține responsabilități decât restul anului, trăim fără grabă și fără a suferi monotonia și stresul constant al muncii de zi cu zi.

totuși, la începutul toamnei această situație variază radical: zilele devin mai scurte, nopțile mai lungi, scăderea orelor de zi și vremea bună este înlocuită de ploaie și frig.

Septembrie, uscați fântânile sau luați podurile

Reducerea temperaturii ne invită să rămânem acasă și să petrecem mai puțin timp în aer liber și chiar să ne izolam din punct de vedere social. De asemenea, schimbarea timpului poate duce la anumite răceli care ne fac să ne simțim slabi și vulnerabili. Văzând că frunzele de copaci care se încadrează și se păstrează la sol transmite și nostalgie și tristețe.

La rândul său,, de obicei transformăm garderoba noastră în personalitate austeritate. Am plecat de la îmbrăcăminte de tonuri vesele și luminoase într-o gamă cromatică mai sobră și mai închisă.

Revoluția hormonală

Acești factori externi și, în special, schimbările climatice și reducerea luminii solare provoacă o serie de probleme modificări hormonale care ne agită energia pe parcursul zilei:

• Creșterea producției de melatonină: creșterea sângelui ne face să ne simțim întotdeauna obosiți și avem mai multă dorință de a dormi și de a ne odihni.
• Scăderea serotoninei: suferă atunci când crește melatonina, deoarece dezechilibrează ciclurile de somn, schimbările de dispoziție și starea de spirit.
• Scăderea dopaminei: cauzează pierderea atenției și dezinteresul pe scară largă.

Aceasta poate duce la "depresia autumnală"

Dacă scăderea stării de spirit este foarte acută și persistentă, este posibil să suferim de așa-numita "depresie de toamnă" sau "depresie de iarnă". Dar stai calm! Este o situație temporară care poate fi evitată dacă se iau măsurile corespunzătoare. 

Simptomele sale sunt o lipsă excesivă de energie și interes pentru ceea ce vă înconjoară, lipsa poftei de mâncare, iritabilitatea și starea de spirit proastă, dificultăți la adormire și probleme de concentrare. În unele cazuri, se caracterizează, de asemenea, prin sentimente puternice de singurătate, reale sau ireale.

Cum să lupte

Aceste tipuri de tulburări de dispoziție ar trebui să fie consultate cu specialiști, dar putem îmbunătăți simptomele prin introducerea de mici modificări în alimente și prin desfășurarea unor activități cotidiene.

La un nivel nutrițional, este convenabil menține aportul adecvat de vitamine C și B și minerale precum calciu și magneziu, esențială pentru producerea de neurotransmițători. Ca suplimente, putem lua valerian și passionflower pentru a vă relaxa și pentru a spori calitatea somnului nostru.

Uneori credem că odată cu sărbătorile, timpul pe care ni-l putem dedica ne-a trecut. Dar este o greșeală. Trebuie să continuăm să găsim acele lacune în timpul liber și de divertisment și să le umplem activități care generează plăcere. De exemplu, practică sport. Deși vremea nu permite să se facă în aer liber, de asemenea, în interior este o modalitate bună de a recupera și de a menține o atitudine pozitivă.

Împreună cu corpul, mintea poate fi cultivată prin lectură, vizite la teatru, la cinema sau la muzee; a asculta muzică, a avea o conversație bună cu prietenii sau a petrece un timp special cu partenerul sau copiii noștri.

Să nu mai facem într-un mod radical acele mici activități care ne fac fericiți pierderea întăririlor și o creștere treptată a apatiei noastre. În cele din urmă, acest lucru duce la o scădere a stării noastre de spirit și a nivelurilor ridicate de stres.

Depresia depresivă nu este sindrom post-vacanță

Depresia post-vocațională este starea în care se află un lucrător atunci când procesul său de adaptare între perioada de concediu și revenirea la viața profesională eșuează.

Simptomele sale sunt foarte asemănătoare cu cele ale depresiei de toamnă, deși pot fi însoțite de disconfort fizic important, cum ar fi dureri musculare care contribuie la scăderea performanței lor.

În plus, acest sindrom poate apărea pe tot parcursul anului, în momentul în care persoana se întoarce din vacanță. Astfel, dacă din diferite motive lucrătorul le întârzie până în noiembrie, sindromul post vacanță se va manifesta mai târziu.

totuși, Depresiunea de toamnă este legată de o anumită perioadă a anului: sfârșitul verii și venirea noului sezon. Pe de altă parte, sindromul post vacanță afectează în special tinerii, de obicei cei sub 45 de ani; întrucât depresia de toamnă face adulții mai în vârstă mai vulnerabili.

După cum puteți vedea, în toamnă există mai mulți factori care pun în pericol sănătatea noastră fizică și psihică. Dar nu trebuie să împiedicăm acest sezon să devină cel mai bun sezon al anului. Trebuie doar să înveți să profiți de el!

Cum afectează schimbările sezoniere starea noastră de spirit? Condițiile ușoare și meteorologice par să aibă o mare influență asupra dispoziției noastre. Citiți mai mult "