Cercul (în) finit al fricii

Frica este o emoție paralizantă. Fie o teamă reală, pentru că viața noastră este în pericol sau este amenințată de ceva, fie este rezultatul gândurilor noastre bazate pe povestiri pe care le spunem noi înșine. Fie ca atare, trebuie să învățăm din ea, deoarece, în afară de faptul că este o sursă de suferință, este o mină a cunoașterii despre lume și despre noi înșine..

"Frica este întotdeauna dispusă să vadă lucrurile mai rău decât sunt"

-Tito Livio-

Frica odată

Pădurea După miezul nopții. Zgomotele încep să fie auzite, intermitente, deranjante. Începem să observăm acea senzație ciudată în fundul gâtului, ca atunci când ne observă sau știm că se va întâmpla ceva rău. Tacerea este întreruptă doar de pașii noștri și de animalele nocturne ... și de altceva. La început, aproape imperceptibile, se observă urme neregulate, chiar în spatele lor. Respirația și pulsul se accelerează și simțim o răceală în spate.

Puțin mai înalt, puțin mai aproape; picioarele noastre accelerează ritmul. O muzică de film înfricoșătoare rezonează în mintea noastră și ceea ce au fost odinioară pași monstruoși sunt acum pași care ne urmăresc.

Totul se întâmplă foarte repede, ne uităm înapoi, o umbra neagră se îndreaptă spre noi, iar când ne întoarcem gâtul, o durere intensă în nas ... și Toby, câinele vecinului este peste noi să ne lingă. Nu numai că nu era un monstru, dar deasupra pudelui care cade cel mai rău este să ne lingească nasul, vindecând lovitura pe care am dat-o.

Ce se întâmplă cu noi când ne sperie?

În acest caz, întâlnirea cu "teribilul" Toby. În altele, examenul mortal sau interviul imposibil. Originea tuturor acelor comportamente pe care mintea și corpul le emit pentru a evita deteriorarea pare să fie mereu teamă. În mod tipic, aceste răspunsuri sunt catalogate ca:

• Răspunsuri de evadare, în care corpul și mintea se pregătesc să fugă de situație.

• Combaterea sau combaterea răspunsurilor, unde există pregătire pentru lupta împotriva amenințării.

Până aici, totul este logic. Cu toții am fi făcut același lucru într-o situație ca și pădurea. totuși, merită acordată atenție modului în care mintea reacționează atunci când este mobilizată de frică. La urma urmei, este un mecanism evolutiv, conceput pentru supraviețuirea strămoșilor noștri.

Ce simtim noi?

Vom încerca să răspundem în două puncte:

• În primul rând, vedem hipervigilanța minții asupra mediului. Credem că va fi ceva periculos sau este posibil ca ceva periculos să se întâmple într-o situație similară, iar condiționarea începe. Suntem predispuși să vedem amenințarea și simțurile noastre să ne atragă atenția, astfel încât ceea ce a fost puțin mai mic acum să auzim amplificat, diferit, cu mai mult corp și formă.
• Ulterior, odată ce am etichetat situația ca fiind amenințătoare, comportamentul este absolut; toate resursele corpului și minții sunt îndreptate spre a lupta sau pentru a fugi. La nivel fiziologic, sistemul nervos produce schimbări în organism pentru a favoriza ambele răspunsuri, iar la nivel mental, stimulii irelevanți sunt eliminați, favorizând supraviețuirea.

Dacă prin acest răspuns am reușit să evităm sau să eliminăm situația amenințătoare, vom reveni la nivelele de bază ale activării.

Dar putem muri de teamă?

Ne expunem zilnic unor situații amenințătoare pentru viața noastră? Ne trăim în mod constant îngrijorați de o amenințare la adresa integrității? În prezent, frica nu este cuvântul care a jucat în titluri. Cuvântul favorit al secolului XXI este anxietatea.Puțini se gândesc la frică atunci când simt anxietate.

Anxietatea este definită ca a Starea continuă a activării fiziologice și preocuparea cauzată de un eveniment (real sau imaginar) pe care le considerăm a depăși resursele noastre de coping sau capacitățile noastre. Nu este necesar să facem un exercițiu de imaginație foarte costisitor pentru a observa faptul că această definiție teoretică este singurul lucru pe care îl face este să răspundem la întrebările pe care le-am pus înainte.

Anxietatea este justificată?

Dacă am prelungit această stare de frică, în mai multe rânduri, în situații similare, probabil că statul pe care îl vom intra ar fi anxietate. Deci, există ceva în viața noastră capabil să provoace un astfel de răspuns uriaș de frică, amenințând astfel că trebuie să apară anxietatea? Aceasta este adevărata problemă. Anxietatea din viețile noastre, evolutiv, este puțin sau nimic justificat, cel puțin în majoritatea cazurilor.

Deci, dacă nu este justificată, de ce se întâmplă de la o generație la alta? Ce trebuie să ne supraviețuiască??

Motivul real nu este altul decât evitarea. Iată un exemplu:

• Să presupunem că am avut o întâlnire de lucru dificilă.

• Să spunem că de obicei nu le pregătim.

• Să spunem, aceste întâlniri ne dau "YuyuSau frica.

Ce este mai probabil să se întâmple: să ne înghităm teama și să ne confruntăm cu situația sau că trupul și mintea încearcă să evite această amenințare? Evitarea este tocmai unul dintre cei mai buni conservanți ai friciiAre puterea să o susțină în timp, astfel încât să se manifeste în anxietate. Astfel, putem evita întâlnirea, dar apoi vom intra în frică pentru că șeful nostru ne va spune. O opțiune este să evităm șeful nostru, dar atunci va apărea teama de a apărea în orice moment. Așa că.

Corp și minte

Corpul nostru va răspunde, de asemenea, invocând senzații neplăcute posibil asociate. Lucrul amuzant este că atunci când se întâmplă toate astea, încă stăm pe canapea acasă, cu o zi înainte de întâlnire.

Anticipăm. Previzim eventualele consecințe negative pentru un eveniment viitor, care poate fi absolut nefondat, fără o bază reală, invocată de teama noastră. Să adăugăm câteva zile de rumânare a gândurilor, un disconfort gastric și deja îl avem. Două în una: anxietate și evitarea întâlnirii.

Există alternative

La sfârșitul zilei trăim într-o lume care este hrănită de anxietate. Numiri, întâlniri, termene, stimulente și pedepse. Corpul și mintea învață să lucreze în stare de anxietate, în cadrul său. Cu toate acestea, tot nu este pierdut.

Este necesar să fii echitabil. Înțelegeți că în natura noastră face greșeli. Pe cealaltă parte a monedei se află o parte pozitivă

• Mai întâi, luați-vă în situația de a vă pune mâinile bune dacă avem nevoie de ea și începeți să exercitați puțin câte puțin controlul asupra acestor așteptări. Un pic control asupra sănătății tale mintale.
• De asemenea, în mod voluntar, putem anticipa evenimente pozitive. Anticipați ceva de genul unei zile la plajă, odihnă-te, o saltea moale, o băutură fierbinte. Orice opțiune de relaxare poate servi.
• Tehnicile de relaxare și rutina sunt folosite pentru a reduce anxietatea.
• În cele din urmă, putem încerca să ne dăm un vot de încredere și să începem să ne confruntăm. Nu este necesar să ne credem invincibili, dar puțin câte puțin, treptat, putem încerca să ne expunemla acele lucruri care ne provoacă anxietate. Și sentimentul va scădea.

Într-un fel sau altul, Frica se întoarce împotriva noastră când rămâne în timp și se transformă în anxietate. Puteți face acest lucru în multe feluri, dar unul deosebit de popular este evitarea, care de obicei modifică doar sursa amenințării fără a diminua starea de supraexcită în care această emoție ne introduce..

Anxietatea pe care o provoacă trecerea timpului Când ne-ar plăcea să se întâmple foarte repede, merge foarte încet, iar în momentele de cea mai mare bucurie viteza sa se ridică. Numele lui este timpul. Citiți mai mult "