Abc de anxietate

Anxietatea, acea emoție atât de bine cunoscută, simțită de toți și suferită în atâtea circumstanțe ale vieții noastre. Anxietatea este prezentă de fiecare dată când identificăm un posibil pericol pentru supraviețuirea noastră, dar vă invităm, de asemenea, să fiți alături de noi în situații care nu trebuie să fie periculoase dacă le analizăm într-un mod obiectiv, deși în ochii noștri par a fi adversități reale.

Anxietatea ne însoțește cu cele mai bune intenții, dorind să fim prietenul nostru, aliatul nostru, pregătit să ne ajute să luptăm împotriva a ceea ce ne poate face rău sau să fugim dacă este necesar.

Ce anxietate nu știe este că uneori devine un companion oarecum greu și enervant și care este, în realitate, o greutate pe care am vrea să o lăsăm în urmă. Deci, să ne întrebăm, de ce apare anxietatea în viața noastră fără a fi invitat? De ce e atât de nepoliticos?

Adevărul este că suntem responsabili pentru anxietatea care vine din când în când, și din cauza modului în care ajungem să interpretăm situațiile din viața noastră de zi cu zi.

Realitatea este ceea ce este în mod obiectiv, dar în ochii fiecărei persoane se poate vedea într-un fel sau altul.

Scrisoarea de anxietate

Toate emoțiile au o componentă cognitivă sau mentală, altul vorbind fiziologic sau emoțional în mod corespunzător și altul de comportament, se referă la modul în care ne comportăm când simțim emoția. de asemenea, emoțiile apar, de obicei, într-un context spațial și temporal specific. Acestea sunt așa-numitele situații de fond.

Albert Ellis, tatăl psihoterapiei comportamentale emoționale raționale, a proiectat un registru numit "Registrul A-B-C" în care a scos emoțiile din părțile lor. Ceea ce intenționa cu această descompunere a fost de a analiza toate componentele, deși pentru el rădăcina tuturor problemelor emoționale a fost în principal în componenta cognitivă.

• A se referă la situația pe care am trăit-o, numită o situație de risc sau deranjantă.
• B este componenta cognitivă, adică gândurile automate negative și credințele iraționale care trec prin mintea noastră atunci când întâlnim o anumită situație și o interpretăm și / sau o evaluăm.

Conform psihologiei cognitive, aceste gânduri și credințe sunt produsul educației primite în copilărie, experiențele timpurii și cultura în care ne aflăm..

• C este cel referit la componenta emoțională și comportamentale. Asta este ceea ce simțim în această situație și cum ne comportăm înainte.

În anxietate aceste trei componente sunt de obicei destul de bine diferențiate. Tratamentul este de a analiza ce situații îmi provoacă anxietatea, care sunt cele cu care trebuie să mă confrunt și gândurile pe care trebuie să le pun la îndoială și să le modific, precum și sentimentul adecvat al anxietății și modul în care ne comportăm.

A în anxietate

A presupune, de obicei, o situație de viață care poate fi mai mult sau mai puțin riscantă pentru persoană. Deși în mod obiectiv situația nu trebuie să implice nici un risc sau un pericol, ea trăiește în acest fel. Situațiile de fotografiere sau a lui A pot implica cuplu social, fiziologic, de familie, ...

Ceea ce contează nu este conținutul, dar pacientul îl poate identifica în mod clar ca un antecedent al stării sale de anxietate.

B în anxietate

B este gândul sau cunoașterea care determină starea emoțională a anxietății. Apare la rata de A, fiind personal și subiectiv al fiecărei persoane. Nu toți oamenii au aceleași gânduri în aceleași situații, dar fiecare interpretare este o lume și două viziuni ale aceleiași situații nu trebuie să arate deloc.

În anxietate, gândurile sunt adesea catastrofale, dramatic și, de asemenea, sub forma întrebărilor care anticipează scenariul cel mai grav posibil. Câteva exemple de gânduri anxioase ar putea fi: Ce se întâmplă dacă mă încurc la întâlnire? Dacă mă duc în avion și este un accident?

În cele mai multe cazuri, aceste gânduri sunt foarte exagerate și nerealiste și se bazează pe convingerea că ceea ce este cel mai rău este foarte probabil să se întâmple.

O strategie de combatere a acestor gânduri este de a ști cum să se diferențieze posibilitatea probabilității. Faptul că ceva este posibil nu face probabil. Este adevărat că există tragedii, dar trebuie să fim dispuși să tolerăm această incertitudine a vieții dacă nu vrem să purtăm permanent neliniște.

C în anxietate

În cele din urmă, componenta C a anxietății, este împărțită în două: emoționalul C, sau emoția însăși, și comportamentul C, adică, cum acționăm într-o anumită situație.

Emoția neliniștită Se caracterizează prin fiziologia sa, care este extrem de neplăcută pentru persoana care o experimentează. Unele manifestări de anxietate sunt: ​​tahicardie, vedere încețoșată, amețeli, tremor, transpirații reci, deratizare sau depersonalizare ...

Acest lucru face ca, uneori, oamenii care suferă de aceste simptome să se teamă de propriile lor reacții de frică, mărind apoi aceste manifestări și creând cercul vicios bine cunoscut al panicii.

Ceea ce pacienții ar trebui să înțeleagă este că aceste manifestări sunt concepute pentru a ne ajuta să scăpăm de pericolele posibile care ne compromite viața. Prin urmare, nu vă temeți de ele, dacă nu de contrariul.

C comportamentul tipic al anxietății este așa-numitul răspuns de luptă-zbor. În convingerea că există un pericol pentru supraviețuirea mea, am două căi: lupta sau scăparea. Acest răspuns are multă sens în cazul pericolelor reale, însă face parte din tulburarea psihologică dacă pericolul nu există, ci este produsul gândurilor noastre sau al lui B nerealist.

Reacția de luptă este un aliment care asigură supraviețuirea anxietății, pentru că nu ne permite să tolerăm emoțiile și că intensitatea lor se sfârșește prin a cădea în mod natural. În plus, nu putem verifica cognitiv dacă gândurile se bazează sau nu pe realitate.

Când ieșim din situație, ajungem să reafirmăm că ceea ce ne-am gândit la această situație este adevărat, așa că în viitor vom acționa în același mod. Aceasta închide cercul vicios al anxietății, care va fi instalat în viața noastră ca o companie fără expirare până când vom începe să ne uităm în ochii ei.

Un monstru vine să mă vadă: se numește ANXIETE Există un monstru care vine să mă vadă, nu intenționează să mă ucidă, dar aproape că mă împiedică să trăiesc. Este un monstru foarte numit, suferit și explicat. Se numește anxietate. Citiți mai mult "