Abc de depresie

Până nu demult, din modelul medical sa presupus că depresia a fost cauzată de dezechilibre biochimice și adevărul este că acest mod de gândire are parte de rațiune. De fapt, în așa-numitul endogen, se observă aceste dezechilibre ale nivelelor de neurotransmițători. Cu toate acestea, aceste depresiuni sunt rare și, cel mai probabil, reacționează la o pierdere importantă pentru persoană.

În acest sens, cauza nu este biochimică, dar nici datorită situației care a avut loc. Și vă întrebați, atunci care este cauza sentimentului profund de tristețe care însoțește de obicei depresia?

Cauza reală a stării emoționale depresive este modul de gândire, modul în care persoana, prin filtrul depresiei, interpretează ceea ce se întâmplă. Gândurile generate sunt într-o manieră adiacentă stării emoționale care o face să se termine tocmai în timp.

Vestea bună este că, deși nu putem alege situația, putem interveni în modul în care o interpretăm și o confruntăm. În acel moment este responsabilitatea noastră și în mâinile noastre este de a modifica această interpretare a faptelor.

Modelul ABC

Albert Ellis, tatăl terapiei raționale, a creat modelul ABC astfel încât pacienții să-și dea seama că nu era situația activă care a provocat suferința lor emoțională, dacă nu cum au fost gândurile și credințele.

Trebuie spus că trebuie să facem distincția între emoțiile sănătoase și stările emoționale nebune. Emoții negative sănătos cum ar fi tristețea, teama sau disconfortul, ne ajută să facem față în mod eficient ceea ce sa întâmplat în viața noastră.

Ne conduc la acțiune, logic și realist. totuși, stările afective emoționale, cum ar fi depresia, anxietatea, vina sau furia ne blochează și ne paralizează. Ele nu ne permit să facem față situației, mai degrabă ceea ce fac ei este să înrăutățească și să ne introducă într-un cerc vicios din care este dificil să scăpăm.

Este normal să simțiți o tristețe sănătoasă atunci când ne-am pierdut un loc de muncă sau partenerul nostru, dar nu este normal ca această tristețe să fie prea intensă, frecventă și durabilă și să devină depresie. Aici, ceea ce eșuează este ceea ce îți spui despre pierderea asta.

Modelul ABC distinge A (situația activă), B (gândurile și credințele mele despre situație) și C (cum mă simt și cum mă comport în situație). B ar fi adevărata cauză a lui C și nu a lui A. În mod normal, avem tendința să credem că situația este întotdeauna responsabilă pentru modul în care ne simțim, dar acest lucru este fals și îl putem verifica cu ușurință prin a vedea că diferite persoane în aceleași circumstanțe au emoții diferite..

Un B vopsit negru

ABC de depresie ar putea fi schematizată în felul următor: există un activator sau A care răspunde unei pierderi vitale, ceva care ne întărește foarte mult sau că gândurile sau B devin negre. Tindem să ne considerăm inutili, în lume, ca un loc plin de spini și întuneric, iar în viitor putem prefera să nu ne uităm la el pentru că avem o disperare extraordinară.

Aceste gânduri ne inunda mintea și credem că sunt adevărate. Dacă mă gândesc la asta, este adevărat, credem noi. De fapt nu e așa, dar capul nostru tinde să generalizeze, să etichete la nivel mondial, să dramatizeze, etc., și tocmai asta ne creează suferința atat de intensa, emotionala C, pe care o numim depresie.

 "Emoțiile care ne subminează scopurile și scopurile principale în viață sunt distructive și iraționale. Ele sunt fundamental: depresie, anxietate excesivă, furie excesivă și vinovăție pronunțată. "

-Albert Ellis-

Adevărul este că nu rezolvăm problema așa. Cu astfel de gânduri și emoții ceea ce facem este să ne izolați, să nu mai facem lucruri plăcute și chiar să ne rupem cu rutina zilnică. Aceasta ar fi comportamentul C, care, pe de altă parte, este ilogic și merge împotriva scopului nostru care trebuie să fie bine.

Nu este posibil să ne simțim mai bine dacă comportamentul nostru este să scăpăm de tot ce ne-ar putea face să ne simțim mai bine.

C de depresie

Consecința pe termen scurt a unei astfel de acțiuni ne întărește pentru că scăpăm de efortul implicat în trebuind să ne ridicăm și să facem lucruri pe care nu le vrem, dar pe termen lung se cronometrează problema și vom continua să ne simțim deprimați.

În acest fel, eliminând mai multe întăriri pe lângă ceea ce am pierdut deja inițial și deasupra, nu ne vom da ocazia să verificăm dacă gândurile noastre despre noi înșine, lumea și viitorul sunt adevărate. prin urmare, cheia este de a modifica acel negativ B care te doare și te blochează și numai tu ai cheia pentru a te elibera.

Dorința nu este necesară pentru a face primul pas Pentru a mișca nu este necesar să avem dorință, care ne ajută doar, dar ceea ce ne conduce la acțiune este voința noastră. Citiți mai mult "