Exerciții de relaxare pentru copii

Jocul face parte din dezvoltarea integrală a copilului. Cei mici trebuie să alerge, să sară, să danseze, să se miște și să se miște. Cu toate acestea, uneori trebuie să se relaxeze și să fie mai liniștiți. Vă propunem o serie de exerciții de relaxare pentru copii, care vor aduce beneficii, fără îndoială, sănătății dvs. fizice și mintale.

Prin aceste tehnici pot reduce anxietatea, stresul, insomnia și pot controla mai bine emoțiile și comportamentele lor. În plus, acestea vă vor îmbunătăți starea de spirit. Cel mai bun lucru este că atingerea acestei stări de calm nu trebuie să fie plictisitoare, ci poate fi realizată prin aderarea la cele două zone. Bine ați venit la relaxarea jucăușă.

Exercițiile de relaxare pentru copii ajută la reducerea anxietății, stresului și îmbunătățirii dispoziției.

Metode de Jacobson și Schultz

Cel al lui Jacobson este una dintre metodele cele mai utilizate în întreaga lume. Se bazează pe contracția și relaxarea ulterioară a diferitelor mușchi sau grupuri musculare.

Pur și simplu, situată pe podea, putem spune copilului ce părți ale corpului trebuie să se tensioneze timp de câteva secunde. Și apoi relaxați-vă. așa, copilul va observa o ușurare progresivă care se vor răspândi în tot corpul tău. Putem începe cu grupuri musculare individuale, cum ar fi mâna sau gâtul. Și apoi măriți dificultatea pe măsură ce vă ocupați.

La rîndul său, metoda autogenă a lui Schultz este unul dintre exercițiile de relaxare pentru copii care pot fi utilizate după aproximativ 6 ani. Tehnica este împărțită în două niveluri: cea inferioară și superioară și se bazează pe senzațiile de greutate și căldură.

Înclinându-se pe podea, copilului i se cere Concentrați-vă asupra acelor zone ale corpului pe care le considerați mai grele (picioare sau brațe) și care mențin o temperatură mai mare. Odată ce opriți să le apreciați în acest fel și considerați că acestea sunt libere de tensiune și încărcare, o putem face și cu alte părți ale corpului superior. Deci, progresiv relaxăm toți mușchii.

Pentru a facilita respectarea instrucțiunilor, vă putem îndemna să credeți că la început este ca un robot. Prin urmare, trebuie să se miște ca și cum ar fi un băț și numai prin mișcări rigide. Apoi, să se relaxeze, el devine o păpușă de cârpă, unde corpul său este moale și nu are tensiune musculară.

Jocul lui Rejoue

Jocul Rejoue este unul dintre cele mai amuzante. În limba franceză rejoue înseamnă a relua, așadar să o punem în practică!

Această metodă propune ca esența lui viața este compusă din perechi de opuse. Astfel, vom găsi, zi-noapte caldă și rece, de sus în jos, negru-alb, activitate de odihna ... Prin urmare, această tehnică întâlnește exerciții de relaxare pentru copii bazate pe aceste perechi.

Pentru asta, Rolling este folosit foarte mult, care este de a imita mișcarea care face un scaun balansoar. Astfel, copilul pornește aproape toate grupurile musculare pentru a face leagăn înainte, înapoi, pe o parte și alta. Această dualitate este atunci când, pe de o parte, puțin trebuie să strângeți unele părți ale corpului, dar pe de altă parte, ar trebui sa lase acea tensiune pe alții liberi. Numai acea laxitate vă va permite să efectuați bine echilibrarea.

Un alt joc se întinde. Copiii sunt învățați să facă diferența între senzația care implică întinderea și relaxarea. De exemplu, vi se cere să vă deschideți brațele și să le întindeți pe cât posibil pe toate părțile. Trebuie să vă mențineți poziția pentru câteva secunde. Apoi, li se cere să le relaxeze ușor. Va simti furnica dupa ce a facut-o de mai multe ori.

Activități de tip peer

Uneori, copiii se învârt în jurul lor și este dificil să se calmeze. Și mult mai complicat este faptul că ei sunt capabili să mențină concentrarea după acele momente de emoție. De asta, Activitatea Duster poate fi un bun aliat în aceste cazuri.

Execuția sa este foarte simplă. Se compune de a juca muzică relaxantă în fundal și de a împărți sala de clasă în perechi. Unul dintre membrii aceluiași cade în pământ, în timp ce celălalt îl mângâie cu un pix în corp la sunetul muzicii. Și apoi schimbă poziția.

Asemănător cu asta este jocul cu minge moale, care se face, de asemenea, în perechi. Un copil se află pe pământ cu ochii închiși. Și cealaltă, la ritmul muzicii, masarea corpului partenerului său cu o minge mică. Ca și cum aș fi dormit.

Vizualizați imagini frumoase

Dacă există o abilitate în care copiii sunt cu adevărat privilegiate este imaginația. Sunt atât de liberi și nevinovați încât aproape că le putem permite să le relaxăm. În acest sens, o modalitate bună de a atinge pacea este prin vizualizare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stea pe podea și să se concentreze asupra respirației lor pentru câteva minute. Apoi, li se cere să se concentreze asupra ceea ce le spunem cu voce tare. Vă cerem să vă imaginați un câmp verde mare; o pajiște liniștită și tăcută cu iarba perfect tăiată. Le spunem să se simtă cum miros acest câmp, cum cântă păsările sau textura florilor.

Vizualizarea imaginilor poate avea mai multe aplicații și poate fi versiată cu peisaje de plajă, munte sau mirosuri. După cum vedem, posibilitățile sunt la fel de multe ca imaginația. Obiectivul principal este de a face copiii sa se distreze jucand relaxant.

Adică, că o fac fără să simtă că este o obligație. Pentru aceasta, este convenabil ca vârstnicii să facă același lucru cu ei. Amintiți-vă că imitația este principala sursă de învățare pentru copii. Prin urmare, aceste exerciții de relaxare pentru copii sunt, de asemenea, pentru adulți, pentru că este întotdeauna bine să păstrați nevinovăția!

"SOLO RESPIRA", un scurt film scurt, care îi ajută pe copii și adulți să-și gestioneze emoțiile. Acest scurt film promovează conștientizarea emoțională ca un prim vehicul pentru a schimba modul în care ne confruntăm cu emoțiile. Citiți mai mult "