Exerciții de respirație pentru calmarea anxietății

Din păcate, din ce în ce mai mulți oameni suferă de probleme de anxietate, acest lucru se datorează rutinelor lor zilnice și / sau pur și simplu că este foarte dificil să gestionăm acele emoții enervante care pot apărea..

Când suferiți de acest tip de problemă și chiar dacă o tulburare de anxietate este deja prezentă, este important să începeți eradicarea ei. În cazurile în care deja suferiți de o tulburare, psihoterapia poate fi controlată într-un mod foarte eficient. De aceea, în acest articol Psihologie-Online, vă vom anunța câteva exerciții de respirație pentru calmarea anxietății care vă vor ajuta mult în fiecare zi, dacă le veți practica în mod constant.

1. Relația dintre respirație și relaxare
2. Tehnica de respirație diafragmatică
3. Exerciții de respirație pentru anxietate: tehnica de bunicuță
4. Tehnică de respirație alternativă

Relația dintre respirație și relaxare

Este foarte recomandat dacă există sau nu o tulburare de anxietate, practică exerciții de respirație pe o bază zilnică pentru a calma nivelele noastre de anxietate. Astăzi există multe tehnici de respirație care sunt utile pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și pentru ca persoana să învețe să se relaxeze. Respirarea corectă permite, de asemenea, persoanei respective pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și să facă față dificultăților din zi cu zi într-un mod mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că activează mecanismele organismului nostru responsabile de menținerea unei stări bune de relaxare: sistemul nervos parasympatic.

Tehnica de respirație diafragmatică

Tehnica respirației diafragmatice este una dintre cele mai utilizate în psihoterapie datorită rezultatelor sale excelente atunci când vine vorba de ameliorarea simptomelor de stres și anxietate la oameni. Această tehnică de relaxare prin respirație se poate face oriunde, chiar dacă vă aflați în jurul multor oameni, evident, fără a fi nevoie să vă închideți ochii și să faceți ca și cum nu ar fi nimeni, totuși este recomandabil să vă exersați singuri pentru a vă întări mai mult practica. Apoi vom menționa care sunt pașii care trebuie urmăriți pentru ao face singuri:

1. Stați într - un scaun confortabil cu spate drept, dar relaxat in acelasi timp, o îmbrățișare sprijinită pe un picior și așezând cealaltă mână pe abdomen.
2. Închide ochii și începe inspirați încet și profund.
3. Ține-ți respirația câteva secunde (aproximativ 5 sau mai multe)
4. Expirați încet prin gură.
5. Repetați procesul de câte ori este necesar până când vă simțiți mai calm.

Exerciții de respirație pentru anxietate: tehnica de bunicuță

Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru calmarea anxietății este această tehnică curioasă.

Tehnica de bunicuță a fost creată și folosită în India de mii de ani pentru a-și calma mintea. Se numește respirație pentru albine, deoarece se referă la un tip de albină din India și la modul de a efectua această tehnică, deoarece emite un sunet foarte asemănător atunci când este făcut. În continuare, vă vom anunța în detaliu modul în care puteți să-l exersați fără să menționați mai întâi că este recomandabil să faceți acest lucru într-un loc privat datorită sunetului pe care trebuie să îl emiteți.

1. Puneți-vă într-un loc confortabil, indiferent dacă sunteți în picioare, așezat sau culcat, ținându-vă spatele drept, dar relaxat.
2. Închideți ochii și ține corpul tău relaxat.
3. Păstrați slăbiciune relaxată, închideți ușor buzele și asigurați-vă că dinții sunt ușor separați.
4. Acoperiți ochii și urechile cu degetele sau indexurile și apăsați ușor.
5. Fixați-vă toată atenția în centrul capului și încercați să nu faceți nici o mișcare cu corpul.
6. Inspirați și expirați încet producerea în același timp adânc și constant buzz.
7. Repetați acest exercițiu între 4 și 7 ori până când observați cum corpul dumneavoastră se simte mai relaxat și începe să invadeze un sentiment de pace

Tehnică de respirație alternativă

Tehnica alternativă de respirație sau apel mai bun “Nadi Shodhan”, ne ajută să ne calmăm mintea, deoarece se spune că ne permite să deblocăm canalele noastre energetice.

Această tehnică este foarte interesantă pentru că ne spune că atunci când avem niște nări înfundate, unele dintre emisferele noastre de creier nu pot funcționa corect, astfel încât să putem genera anumite tulburări care ne limitează atunci când vrem să realizăm sarcinile noastre zilnice. De exemplu, dacă nara dreaptă este blocată, vom simți mai mult stresat și anxios. Când vine vorba de nara stânga cea mai obstrucționată, ne simțim mai obosiți și mai puțin motivați.

Acest exercițiu de respirație pentru calmarea anxietății ne ajută să redeschidem aceste canale de energie blocate astfel încât să ne putem simți mai liniștiți și să ne mărim bunăstarea și echilibrul emoțional. Pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a le realiza sunt următoarele:

1. Într-un loc liniștit, fără distragere, puneți-vă într-o poziție confortabilă cu spatele drept și cu umerii relaxați.
2. Acoperiți gaura dreaptă de nas cu degetul mare al mâinii drepte și, în același timp, respirați prin nara stângă numărând de la 1 la 5.
3. Acum acoperă-te de asemenea, orificiul stâng și mențineți numărarea aerului în mod egal de la 1 la 5.
4. Eliberați gaura dreaptă și expulzați încet aerul, numărând de la 1 la 8.
5. Inspirați cu gaura dreaptă și numărați între 1 și 5 în timp ce faceți acest lucru.
6. Acoperiți cele două nări din nou și prindeți aerul lent încet de la 1 la 5.
7. Repetați exercițiul de câte ori este necesar până când simțiți că ambele găuri sunt eliberate.