Exerciții de exerciții pentru copii

Mindfulness, o activitate axată pe formarea conștiinței, devine un instrument utilizat pe scară largă de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Instruirea în spiritul atenției permite atenția directă asupra experiențelor interne și externe pe care le trăim în prezent, fără a face nici un fel de judecată.

Instruirea în tehnicile de mindfulness pentru copii are potențialul de a spori capacitatea de atenție, memoria, acceptarea de sine, autonomia și auto-înțelegerea. În acest articol Psihologie-Online vă prezentăm câteva exerciții de mindfulness pentru copii.

1. Efectele pozitive ale atenției asupra emoțiilor
2. Program de atenție pentru copii: exemple practice
3. Câteva sfaturi pentru a învăța mintea copiilor

Efectele pozitive ale atenției asupra emoțiilor

Intervențiile de intervenție au fost folosite în tratamentele pentru stres, durere cronică, anxietate, depresie, tulburare de personalitate limită, tulburări de alimentație și dependențe. În plus, unii cercetători sugerează că acest tip de formare este, de asemenea, benefic pentru viața de zi cu zi.

La unii copii, atenția a prezentat următoarele beneficii:

• Atenuarea efectelor agresiunii
• Creșteți-vă capacitatea de atenție la copiii cu ADHD
• Reducerea problemelor atenționale
• Îmbunătățirea sănătatea mintală și bunăstarea
• Îmbunătățirea abilităților sociale atunci când sunt predate și practicate.

Mindfulness pentru copii: exerciții cu muzică

Este important ca îngrijitorii și educatorii să ofere practici de mindfulness adecvate vârstei. De exemplu, într-un studiu realizat de Flook et al. (2015)^[1] o activitate numită “Prietenii de buze” în care copiii au ascultat muzică în timp ce au fost rugați să observe senzația unui ton mic în stomacul lor care se înălța și cădea în timp ce respirau. Activitățile simple, cum ar fi acestea, pot avea beneficii durabile pentru dezvoltare atunci când sunt practicate în mod regulat.

Program de atenție pentru copii: exemple practice

Unele activități și exerciții de mindfulness pe care le puteți învăța copiii dvs. sunt:

“Se ridică cu mintea în sus”

O modalitate ușoară de a atrage atenția copiilor este prin metoda posturilor corpului. Pentru ca copilul dvs. să fie interesat, spuneți-i că a face postere amuzante îl pot ajuta să se simtă puternic, curajos și fericit. Spune-i să meargă într-un loc liniștit și familiar, unde se simte în siguranță, și apoi să-l roage să încerce una din următoarele poziții:

• “supraom”: această poziție este făcută prin a sta cu picioarele mai largi decât șoldurile, cu pumnii strânși și brațele întinse, întinzând corpul cât mai mult posibil.
• “Wonder Woman”: această poziție este făcută și cu picioarele mai deschise decât lățimea șoldurilor separate și a mâinilor sau a pumnilor plasate pe șolduri.

Safari

Acest exercițiu este o altă modalitate amuzantă de a ajuta copiii aflați minte. Această activitate constă în a face o plimbare zilnică în străinătate în căutarea unei aventuri noi și interesante.

Spune-i fiului tău că te duci pe safari și că scopul tău este să înregistrezi cât mai multe păsări, insecte, bug-uri și orice alt animal pe care îl poți vedea. Orice lucru care merge, se târăște, înotă sau zboară este de interesul dumneavoastră și trebuie să vă concentrați toate simțurile pentru a le găsi, în special cele mai mici.

Aceasta ar fi echivalentul a ceea ce noi numim adulții atenție plină atenție. Acest exercițiu provoacă același răspuns la copii ca și mersul la adulți, este vorba despre atingerea unei stări de conștiință care ne ajută să trăim în prezent.

păianjen

Pentru a vă prezenta copilul să vă acorde atenție prezentului, puteți folosi acest exercițiu. Instruiți-vă copilul să le activeze “spider sensuri”, adică simțurile mirosului, vederii, auzului, gustului și atingerii, pe care Spiderman le folosește pentru a controla lumea din jurul lui. Acest lucru vă va încuraja să vă întrerupeți și să vă concentrați atenția asupra prezentului, deschizând conștiința față de informațiile pe care simțurile le oferă.

Acesta este un exercițiu clasic de mindfulness pentru copii modelați într-un mod distractiv și ușor, ceea ce îl face ideal pentru cei mici din casă.

Câteva sfaturi pentru a învăța mintea copiilor

Când încercați să-i învățați pe copiii sau elevii dvs. ce atenție este și cum putem beneficia, este mai bine să începeți urmând câțiva pași:

• Asigurați-vă că copiii sunt pregătiți să încerce o atenție deosebită. Dacă sunt plini de energie și doresc să alerge și să se joace, poate că nu este cel mai bun moment pentru a încerca atenția.
• Explicați ce minte este și ce nu este. Oferă exemple de lucruri care sunt similare cu mintea, dar care nu sunt, cum ar fi introspecția.
• utilizări cuvinte potrivite vârstei tale că ei pot participa, dar ai grijă să nu pari că le vorbești cu dispreț.
• Oferta pentru atentă cu ei. Uneori, având un model de urmat, face diferența.
• În cele din urmă, terminați practicarea, permițându-i să facă ceva ce le place pentru a vă asigura că au o experiență pozitivă.