Rămâneți la revedere la anxietatea voastră cu atenție

Ființa umană are capacitatea de a experimenta un alt fel de teamă decât animalele, teama psihologică. Marea particularitate este că nu are nimic de-a face cu nici un pericol real, obiectiv sau imediat. Atenția ne poate ajuta să depășim acea frică psihologică de care vorbesc.

Frica psihologică se referă întotdeauna fie la ceva care se poate întâmpla, fie la ceva care sa întâmplat deja și se poate întâmpla din nou. Nu se referă la ceva care se întâmplă chiar acum.

Organismul persoanei care suferă este în "aici și acum". totuși, mintea voastră este în viitor o anticipare a posibilelor realități sau repetiții noi ale realităților trecute.

Mintea și boala gândirii

Boala gândirii este despre o stare de spirit și corp necoordonată. Gândurile merg pe o parte, emoțiile pe cealaltă și senzațiile fizice într-o a treia direcție. Cu atenție vom încerca să coordonăm aceste elemente în armonie perfectă.

pur și simplu, nu numai că nu suntem în prezent, dar trăim fragmentați. Percepția noastră asupra realității este împărțită, dispersată, iar distorsiunea apare în mod necesar. Apar apoi părțile atenționale, interpretative și, în cele din urmă, patologia anxioasă.

Mintea persoanei anxioase are o viață proprie, o viață separată de corp și de o realitate obiectivă. Mintea anxioasă trăiește pentru a evita pericolul viitorului. Acest lucru este până la punctul în care organismul se termină suferind de diferite tulburări de anxietate.

Boala gândirii este o stare necoordonată a minții și a corpului. Gândurile, emoțiile și senzațiile fizice sunt în diferite "frecvențe".

Anxietatea ca evitare experiențială în minte

Modul particular de a comporta faptul că persoanele care suferă de anxietate sunt numite (în termeni de mindfulness) "evitarea experienței". Îmbunătățirea experienței apare atunci când o persoană nu dorește să rămână în contact cu anumite experiențe (senzații de corp, emoții, gânduri, amintiri ...); atunci persoana modifică frecvența și forma acestor evenimente, precum și contextele care le provoacă.

Experiența de evitare nu ne permite să rămânem în contact cu anumite experiențe și să le modificăm forma. Acest lucru contribuie la dezvoltarea și menținerea tulburărilor de anxietate.

Astfel de eforturi pentru a evita aceste experiențe conduc direct la contrariul. Ele duc la exacerbarea lor până când persoana se simte și mai mult sub control. așa, persoanele cu un model de evitare experiențială vor avea mult mai multe șanse de a dezvolta mai multă teamă.

Ei vor fugi și mai mult în fața unui atac de panică neașteptat decât cei care își acceptă mai bine experiențele interne. Suprimarea gândurilor și a sentimentelor contribuie în mod clar la dezvoltarea și menținerea tulburării de anxietate generalizată, a fobiei specifice și a tulburării de stres prostramatic..

Aplicarea clinică a atenției în tratamentul tulburărilor de anxietate

Cele mai importante caracteristici, comune tuturor tulburărilor de anxietate, la care se abordează în mod direct practica de atenție sunt:

• Evaziune comportamentală sau experiențială (deja explicat anterior).
• Rigiditate cognitivă (sau ceea ce este același, tinde în mod constant să gândească întotdeauna în același mod și să nu contemple alternative).
• Rigid repertoriu de răspunsuri (întotdeauna faceți același lucru, stați în picioare).

Cum atenția ne poate ajuta să reducem efectele anxietății

Vindecarea anxietății cu atenție este un proces care constă în unirea. Pentru ca acest lucru să se întâmple, toate părțile separate și izolate sau respinse trebuie integrate în conștiință. Mindfulness se bazează pe trei obiective fundamentale pentru tratamentul anxietății:

• Extindeți conștientizarea experiențelor noastre. Este vorba despre observarea răspunsurilor noastre emoționale cu o mai mare claritate. Este vorba despre a fi mai conștienți de acțiunile de evitare externă și internă pe care le realizăm pentru a controla anxietatea.
• Provocați o schimbare radicală a atitudinii vitale. Vom încerca să ne schimbăm atitudinea mentală, prea critică și controlată, printr-o atitudine iubitoare, plină de compasiune și nu judecată. Vom accepta conținutul, oricare ar fi semnul.
• Îmbunătățim calitatea vieții noastre în general. Vom accentua flexibilitatea cognitivă și vom angaja pe deplin în prezentul nostru vital pentru a aduce schimbări care ne îmbogățesc viața.

Tratamentul anxietății cu atenție este de a se uni. Părțile separate, izolate sau refuzate trebuie integrate în conștiință și pentru aceasta propunem trei obiective fundamentale.

Ce putem realiza cu practica continuă de atenție?

Continuarea practicii de mindfulness poate fi vizualizată ca trei procese care se desfășoară treptat:

• Realizați toate conținut intern cu o luciditate intensă.
• Extindeți viziunea de sine și luați perspectivă și adâncime a ceea ce se întâmplă cu noi și care sunt cauzele sale.
• Conștient permiteți, în loc de a bloca, fenomenele de gândire, emoție, memorie, senzație, imagine etc..

Permiterea, dacă este necesar, a dizolvării naturale a conținuturilor menționate. Acest ciclu de dizolvare naturală este asemănător cu orice ființă vie. Conținutul apare înaintea conștiinței noastre observabile, se dezvoltă și moare.

Din aceasta rezultă că practica de mindfulness ne ajută să vedem cum se schimbă rapid gândurile, emoțiile și senzațiile noastre. Ne dăm seama că nu există nici o modalitate de a menține și de a repara stările "plăcute" și de a elimina definitiv statele "neplăcute".

Ciclul dizolvării naturale a unui gând este asemănător cu orice ființă vie. Conținutul apare, se dezvoltă și moare.

Expoziție minunată sau opriți-vă de la ceea ce ne temem

În cadrul expoziției cu privire la atenție se utilizează același principiu de "Expunere cu Prevenirea Respuestului" pentru a fi utilizat în terapia comportamentală cognitivă. Ne apropiem de ceea ce ne temem și rămânem acolo până când anxietatea se diminuează și dispare.

Susținerea, fără judecată, a sentimentelor legate de anxietate, fără a încerca să le scape sau să le evite, poate reduce reactivitatea emoțională. În general, distresul emoțional este experimentat ca fiind mai puțin neplăcut. De asemenea, ca fiind mai puțin amenințătoare într-un context de acceptare, deoarece își schimbă semnificația subiectivă. Acest lucru poate duce la o toleranță sporită la afecțiuni și la situații aversive.

Deci, atunci, Cu atenție putem genera în mod deliberat o situație anxioasă și o practică de a fi prezentă cu ea. Acest lucru ne sporește capacitatea de a face față. Stim ca anxietatea necesita rezistenta la mentinere si crestere. Provocarea este să fie prezentă cu ea suficient.

Mindfulness pentru ziua de azi Soluția la acea senzație de viteză care însoțește zilele noastre îl găsim în practica de mindfulness. Citiți mai mult "