Când nu vă mai controlați emoția, ea dispare

Cine controlează este că, adânc în jos, se teme de ceva. Este foarte comun ca atunci când simțim un fel de emoție negativă, vrem să-l suprimăm cât mai curând posibil. Am dezvoltat o teamă atroce de anumite stări naturale, cum ar fi anxietatea sau tristețea, ceea ce ne face să ne prefacem că îi controlam, ceea ce servește doar la creșterea intensității lor.

Emoțiile au un mesaj pentru a ne da: ceva se întâmplă în viața noastră și trebuie să o rezolvăm. Anxietate, suntem alarmați că există un pericol apropiat; tristețea, ne spune că a existat o pierdere pe care trebuie să o asimilăm.

Toate emoțiile sunt utile și nu ar trebui niciodată să luptăm împotriva oricăreia dintre ele, deoarece este necesar să le simțim, să le înțelegem și să le ascultăm. Numai atunci, putem genera strategii bune care ne conduc la rezolvarea cu succes a problemelor care apar.

Se întâmplă că uneori emoțiile negative sunt prea intense, durabile și frecvente și în acest moment devine extrem de dificil să le accepți. Dar dificilă nu înseamnă imposibilă. Practica de acceptare ne va face să realizăm acest lucru.

În plus, simțind astfel, ne distrăm adesea pentru că simțim ceea ce simțim și apoi crește tensiunea și disperarea noastră.

Îmbrățișarea emoției se lasă

Acceptați emoții negative nu înseamnă demisia lor și nevoia de a suferi pentru totdeauna. Nici unul dintre noi nu vrea să experimenteze acele simptome neplăcute pe care ni le aduc niște emoții.

Dar, deși nu ne place să simțim astfel, adevărul este că este imposibil să simțiți calm, calm și fericire în fiecare moment al vieții noastre. Uneori ne vom simți rău și în mâinile noastre este că acest stat nu este prelungit. Realitatea, din fericire sau din păcate, nu este întotdeauna ceea ce ne-ar plăcea.

Lucrurile sunt așa cum sunt, indiferent de gusturile sau preferințele noastre, iar noi suntem cei care trebuie să depună eforturi pentru a se adapta și nu invers.

Să acceptăm apoi realitatea, lumea așa cum este ea și aceasta include acceptarea propriului trup și a fiziologiei. Dacă vom genera rezistență la aceste manifestări fiziologice, atunci ceea ce vom obține va fi o creștere a manifestărilor menționate. Este un cerc vicios pe care trebuie să-l rupem.

Să facem pace cu sinele nostru, cu întreaga noastră ființă și să îmbrățișăm ceea ce simțim. Să ne uităm la aceste emoții negative și asta îi va face să plece. Aceste sentimente sunt asemănătoare cu fantomele: ei vor să ne sperie și cu cât ne prăbușim și fugăm, cu atât mai multă forță pe care o ia și cu atât mai mult ne înspăimân.

Unele măsuri pentru a opri controlul

Așa cum am comentat anterior, practica este cheia esențială pentru ca noi să devenim stăpâni ai acceptării. Nu are rost să cunoaștem teoria dacă nu practicăm zilnic.

După-amiaza vom începe să realizăm că emoțiile negative nu se mai scufundă atât de intens în noi, nici nu durează atât de mult. De acolo putem începe să lucrăm cu gânduri negative, adică cu mesajele care aduc aceste emoții. Puteți începe să practicați acceptarea cu următorii pași:

Faceți loc pentru emoție: când lăsăm emoția să fie și să fie, îi dăm spațiul să curgă, fără a pune diguri sau bariere. Acest lucru face în mod automat să înceapă să coboare până când ajunge la niveluri normale, adică atunci când ar trebui să începem să ascultăm ceea ce trebuie să ne spună.

Simțiți emoția, observați-o ca pe cineva care se uită la o pictură din muzeu, o analizează, o înțelege și chiar o iubește și începe să observe ce se întâmplă.

Vorbește cu argumente realiste despre emoție: în loc să ne spunem lucruri cum ar fi "Din nou am neliniște, cât de slabă sunt!" sau "Această tristețe îmi distruge viața!", etc; incepe sa va vorbeasca intr-un alt mod: "Am neliniste, dar asta nu a omorat pe nimeni, asa ca l-as lasa sa fie cu mine pentru tot restul zilei"

Găsiți un spațiu pentru relaxare: Dorința noastră de a fi suprauman vă determină să facem o mulțime de lucruri în același timp: îngrijiți copiii, scoateți câinele, mâncați, mergeți la muncă și nu rămâne nimic în așteptare etc. Cum va părea că anxietatea nu ne spune să ne oprim imediat? Luați o pauză pentru a vă relaxa, a lăsa perfecționismul și a delega sarcini.

Discutați cu alte persoane despre emoția dvs.: să acceptăm că simțim emoții negative, trebuie să le normalizăm și o bună strategie este să vorbim despre aceasta cu mediul nostru. Așa cum putem spune că avem frig sau căldură, putem spune că ne simțim neliniștiți.

Aplicare treptată: Nu încercați să acceptați emoția în mijlocul unui atac de panică. Începeți cu senzații ușoare și izolate și, puțin câte puțin, veți obține măiestrie.

După ce ați reușit să acceptați emoția negativă, Odată ce i-ai spus într-un fel "OK, știu că există și că ai putere", poți să-ți folosești energia în favoarea ta. Prin canalizarea puterii tale și cheltuindu-l pe ceea ce te interesează - scrierile, de exemplu - vei martora cât de puțin încet dispare.

Opriți încercarea de a controla controlul incontrolabil. Totul este o risipă de energie, pentru că majoritatea lucrurilor sunt dincolo de controlul nostru. Este mai realist să ne concentrăm asupra a ceea ce putem controla. Citiți mai mult "