Cunoașteți tehnica încetării gândirii?

Rumegătoarele sau gândurile obsesive sunt o serie de idei gestate de frică și îngrijorare pe care le aruncăm și ne întoarcem și se întoarce fără a decide să acționeze. Aceasta dinamica mentala este distructiva pentru oricine, pentru ca anxietatea si stresul cresc, precum si rautatiile generale. Astfel, tehnica încetării gândirii poate fi o opțiune foarte bună pentru a pune capăt tuturor acestor lucruri.

Aceste gânduri obsesive nu ne ajung niciodată. Să ne imaginăm că am realizat un mare proiect, dar avem îndoieli și temeri legate de validitatea și corectitudinea sa. Este foarte posibil să nu ne mai gândim la acest lucru, totuși ne ajută în ceva?

Nu putem face nimic acum, ca să ne întoarcem din nou pe acea idee negativă despre acest proiect din nou și din nou, transformându-l în jur, îngrijorându-ne de rezultatul în care încă nu știm ce va fi, alimentând doar o teamă și o angoasă atroce.

Cum să ieșiți din rumânare cu succes

Persoanele care suferă de gânduri obsesive consideră că sunt în control. Ei nu sunt conștienți de faptul că ei înșiși îi hrănesc, care îi permit să continue să se rotească în mintea lor fără nici un indiciu că se vor opri în cele din urmă. Când se întâmplă acest lucru, când apar și durerile de cap ale tuturor acestor lucruri, tehnica opririi gândirii poate ajuta.

În mod ideal, putem identifica începutul unei posibile rumăriri pentru a pune această tehnică în mișcare. În acest fel, vom evita creșterea anxietății și disconfortul în creștere. De asemenea, poate că acest lucru ne costă la început sau că tehnica de oprire a gândirii pare să funcționeze (necesită instruire sistematică). Să vedem cum o putem antrena.

Tehnica de a opri gândirea

Tehnica de a opri gândirea este un exercițiu pe care mulți psihologi îl recomandă. Este recomandabil ca, atunci când suntem la începutul unei rumegări, să ne izolam într-un spațiu în care nu ne vor deranja. Mai târziu, când am dobândit practică, acest lucru nu va mai fi necesar și vom putea pune tehnica în practică în aproape toate mediile sau contextele. Ei bine, singuri, fără nimeni și pentru a putea fi cu singura iluminare a luminii naturale, ne vom dedica gândirii la acel gând care ne deranjează atât de mult.

Ne vom concentra pe el în loc să încercăm să-l evităm, să-l ignorăm sau să fugim de el. Nu vrei atenție? Ei bine, îi vom dedica totul și, chiar dacă anxietatea sau frica noastră crește, vom rămâne așa de cel puțin un minut. În momentul în care acel gând este la vârf și anxietatea sau teama ne inundă, atât de mult încât este insuportabilă, vom striga tare și fără rușine "opriți" sau "suficient".

Putem alege orice alt cuvânt care ne servește. Cel mai important este că atunci când spunem, ne dăm seama că toate aceste gânduri ale minții noastre se opresc. Odată ce facem asta, părăsim camera. Deși diferența este la început subtilă, vom observa că suntem deja mai relaxați. Dar nu sa terminat, trebuie să ne întoarcem în cameră.

Când o facem din nou, repetăm ​​același proces. De asemenea, atunci când spunem cuvântul, îl vom face într-un ton mai jos. Pe măsură ce intrăm și ieșim din cameră, mai mult sau mai puțin, pentru a patra oară, este probabil că suntem deja capabili să nu mai gândim fără să spunem cu voce tare. Va veni timpul când mintea noastră o va face și va avea același efect ca și cum l-am fi strigat.

Practica este perfectă

Acest exercițiu trebuie practicat frecvent până când îl stăpânim. Așadar, va veni timpul când vom putea să-l realizăm în mod automat, înconjurați de oameni și fără ca cineva să observe.

Datorită tehnicii de a opri gândirea, în plus, putem pune acest exercițiu în practică atunci când avem nevoie de el. La o cină cu niște prieteni, la o întâlnire, când conducem ...

De fapt, nu va trebui să o facem conștient. Va fi mintea noastră, "fără a fi spus nimic", care reacționează astfel, atunci când înțelege că a început o buclă de gândire. În acest fel, costul cognitiv al utilizării acestuia va fi foarte scăzut și putem continua să ne concentrăm asupra conversației pe care o menținem sau asupra mediului, fără a suferi prăbușiri sau întreruperi.

Gândurile obsesive care afectează unii oameni le pot limita în măsura în care îi împiedică să se concentreze asupra muncii, să se bucure de viață, să-și exercite fără să se gândească la ceea ce îi face să se simtă așa de răi.

așa, cu tehnica de a opri gândul, ei nu reușesc să-și elimine cu desăvârșire gândurile lor obsesive, dar pot scurta durata lor sau le pot face mai puțin invazive. În felul acesta, ei pot continua să se bucure, să facă lucruri și să lucreze fără ca aceste gânduri să le rănească, să ne facă rău.

Gândurile obsesive vă limitează viața Gândurile obsesive pot deveni un cerc vicios din care este foarte dificil să plecați. Identificarea acestora este primul pas spre a le face față și a le îndepărta de viețile noastre. Citiți mai mult "