Cunoaște cele mai bune exerciții și activități pentru a lucra la emoții

Emoțiile au o importanță fundamentală în dezvoltarea experiențelor umane. Ele sunt forma noastră de exprimare și, uneori, ele pot fi mai importante decât cuvintele. Dacă cuvintele nu sunt însoțite de emoții potrivite, cu greu cred. În mod normal, când exprimăm ceva cu emoție, folosim gesturi, imagini, metafore verbale și tonuri de voce pentru a comunica mai bine cu alte persoane. Ele ne ajută să înțelegem și să exprimăm mai mult decât cuvintele singure, când emoțiile sunt congruente cu aceste cuvinte. Prin urmare, lucrul la emoții este atât de important.

Designul biologic care guvernează spectrul nostru emoțional este prezent în noi de peste cincizeci de mii de generații și a contribuit, cu succes, la supraviețuirea noastră ca specie. Prin urmare, trebuie să lucrăm la acest aspect, deoarece în multe cazuri acest design biologic este depășit cu realitatea actuală.

Fiecare dintre noi vine echipat cu programe de reacție automată sau o serie de predispoziții biologice la acțiune. Cu toate acestea, experiențele noastre de viață vor forma reacțiile noastre la stimulii emoționali. Și trebuie să lucrăm pentru a ne îmbunătăți echilibrul emoțional.

Dacă ne gândim cu atenție la transcendența emoțiilor noastre, vom realiza rapid că există multe ocazii în care acestea au o influență decisivă asupra vieții noastre, chiar dacă nu realizăm. Este important să recunoaștem modul în care dispoziția noastră afectează comportamentul nostru, Care sunt capacitățile noastre și care sunt punctele noastre slabe? S-ar putea să fim surprinși de cât de puțin ne cunoaștem.

"Pentru că totul în lume este frumos etern și fiecare moment are emoția inefabilă"

-Rafael Lasso de la Vega-

Emoțiile noastre ne domină??

Când suntem oameni inteligenți emoțional, lăsăm evenimentele să ne influențeze, dar nu să ne domine. Controlul emoțional de sine ne permite să ne gestionăm sentimentele sau emoțiile, deci nu decid.

Nu este neobișnuit să ne enervăm partenerii, prietenii, familia și colegii noștri. totuși, dacă eram sclavi ai emoțiilor, am fi continuat să acționăm iresponsabil sau impulsiv, și apoi am putea regreta. În acest sens, dacă nu știm de unde provin aceste emoții sau de ce le experimentăm, va duce probabil la o stare de confuzie.

Gândiți-vă că nimic nu ne face să ne simțim la fel de umani ca și emoțiile. Atât de uman și atât de dependent. Când un sentiment puternic ne inundă, este capabil să ocupe aproape tot spațiul minții noastre și să consume o bună parte din timpul nostru. Dacă acest sentiment este nedorit, există o singură cale rapidă de ao elimina, de al scoate din minte: o altă emoție, un alt sentiment mai puternic, incompatibil cu cel pe care vrem să-l excludem.

Controlul emoțiilor noastre nu constă atât de mult în victorii sau în impuneri raționale nici în reprimarea sau controlul emoțiilor cuiva, ca în potrivirea sau cuplarea emoțiilor noastre și a raționamentului nostru. Adică, într-un echilibru între diferitele procese mentale.

Oamenii cu inteligență emoțională înaltă știu că gestionarea și munca emoțiilor nu înseamnă reprimarea lor. Cu toate acestea, ei știu, de asemenea, că atunci când sunteți în compania altor oameni, trebuie să țineți cont de modul în care interpretează ceea ce exprimăm. Balanța este cheia interacțiunilor.

Așa că emoțiile nu ne domină, printre alte idei, trebuie să fie clar că nevoile umane depășesc fiziologia, cum ar fi alimente sau băuturi, și să includă și alții cu caracter emoțional.

Monitorizarea acestui aspect al psihologiei noastre ne va permite să îmbunătățim "diagnozele" pe care le facem despre posibilele conflicte emoționale. De asta persoanele cu inteligență emoțională ridicată sunt obișnuiți să reflecteze asupra a ceea ce simt și să fie în concordanță cu concluziile obținute în această reflecție.

"Am planta semințe care înfloresc în viețile noastre, prin urmare, eliminăm acelea de ură, lăcomie, invidie și îndoială"

-Ziua Dorothy-

Emoțiile de lucru prin artă

Artele, ca orice expresie non-verbală, favorizează explorarea, exprimarea și comunicarea aspectelor despre care nu suntem conștienți. Emoțiile de lucru prin terapia artistică îmbunătățește calitatea relațiilor umane, deoarece se concentrează asupra factorului emoțional, esențială în fiecare ființă umană, ajutându-ne să fim mai conștienți de aspectele întunecate și facilitând, astfel, dezvoltarea persoanei.

Este imposibil pentru noi să fim conștienți rațional sau liniar de toate activitățile și a tuturor informațiilor pe care le avem în jurul nostru. Când conducem, de exemplu, îngrijirea primară se concentrează asupra activității centrale, privește în față și controlează mașina, dar, în același timp, în mod inconștient, auzim zgomotul motorului, schimbați vitezele, gândiți-vă la aspectele trecutului sau viitorului.

Pentru a simplifica gândirea conștientă, există trei mecanisme creative fundamentale pentru a organiza informații și experiență; filtru, generaliza și distorsiona. Aceste mecanisme reduc informația, prioritizând, excludând, luând decizii și sunt baza tuturor învățării.

Mecanismele care organizează informația reprezintă baza pentru a înțelege de unde provin emotiile noastre. Dacă filtrăm doar informațiile negative despre tot ceea ce se întâmplă cu noi, probabil aceste mecanisme ne pot conduce la starea anxioasă. Dacă, pe de altă parte, vom filtra mai îndeaproape și vom face mai puține generalizări în domeniul personal, ar fi mai ușor pentru noi să experimentăm emoții sănătoase, atât negative, cât și pozitive..

Prin artă ne îmbunătățim capacitatea de comunicare non-verbală. Arta ne poate ajuta să exprimăm și să comunicăm sentimentele, facilitând reflecția, comunicarea și schimbările posibile în comportament. Terapia artistică este un tip de ajutor care folosește arta ca cale terapeutică pentru a îmbunătăți posibilele afecțiuni psihologice, în special cele care au legătură cu anxietatea: în acest sens, arta poate fi o modalitate foarte bună de ao canaliza.

Dar, pe lângă impactul terapeutic pe care l-ar putea avea, Terapia artistică este o tehnică a dezvoltării personale, a cunoașterii de sine și a exprimării emoționale. Prin urmare, nu este necesar să posedăm o tulburare psihologică, ci pur și simplu să simțim nevoia de a ne explora prin artă și de a începe să lucrăm la emoții.

Art-terapia este instruită și consolidată, permițând:

• Exprimă sentimentele dificile de a vorbi, oferind astfel un mijloc de comunicare
• Au o expresie verbală mai accesibilă
• Creșteți stima de sine și încrederea

"Educația emoțională este capacitatea de a asculta aproape orice, fără a-ți pierde temperamentul și stima de sine"

-Robert Frost-

Cum de a ne spori inteligența emoțională?

Ideea însăși a inteligenței emoționale sugerează că aceasta poate fi instruită prin rutină. Dacă inteligența emoțională este, în cele din urmă, abilitatea noastră de a gestiona și de a lucra cu emoții cu succes, și vom face modul în care aceste emoții apar variabile, vom transforma, de asemenea, în altceva provocarea care le-a confruntat.

Spre deosebire de IQ, care rămâne aproape același pe tot parcursul vieții, Inteligența emoțională poate fi dezvoltată și rafinată în timp. Putem și trebuie să învățăm să ne dezvoltăm inteligența emoțională prin tehnicile oferite de psihologie.

Emoțiile de lucru nu este o sarcină simplă. Cu toate acestea, chiar dacă este o sarcină complicată, nu este imposibilă. Pentru a ne spori inteligența emoțională și pentru a lucra emoțiile, trebuie să fim dispuși să experimentăm tot felul de emoții, fără a reprima nici unul. Dacă ignorăm sau reprimăm sentimentele noastre, vom ignora informații importante care au un mare efect asupra modului nostru de a gândi și de a ne comporta.

Tehnici pentru dezvoltarea și sporirea inteligenței emoționale:

• Respectați reacțiile noastre emoționale în timpul evenimentelor de zi. Este ușor să amânați sentimentele a ceea ce trăiți în fiecare zi, dar luând timpul să recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți experiențele este esențială pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale.
• Fiți atenți la corpul vostru. În loc să ignorați manifestări fizice ale emoțiilor, începeți să le ascultați. Mințile și corpurile noastre nu sunt entități separate, ci se afectează reciproc la un nivel foarte profund. Puteți să vă ridicați inteligența emoțională învățând să interpretați semnalele corpului dvs. care indică felul de emoții pe care le simțiți.
• Evitați să vă judeca propriile emoții. Toate emoțiile noastre sunt valide, chiar negative. Dacă ne judecăm emoțiile, ne vom împiedica să ne simțim pe deplin, ceea ce va face mai dificil pentru noi să profităm de emoțiile noastre într-un mod pozitiv.. Toate emoțiile noastre sunt o nouă informație utilă care este conectată la un eveniment din lumea ta personală. Fără aceste informații, nu am avea idee cum să reacționăm în mod corespunzător.

• Fiind deschis și plăcut merge mână în mână cu inteligența emoțională. O minte închisă este de obicei un indicator al inteligenței emoționale inferioare. Când aveți o minte deschisă prin înțelegere și reflecție internă, este mai ușor să vă confruntați cu conflicte într-un mod calm și încrezător.
• Observați efectul pe care îl aveți asupra altora. Pentru a ridica inteligența emoțională, înțelegerea emoțiilor celorlalți este jumătate din calea călătoriei. De asemenea, trebuie să înțelegem efectul pe care îl avem asupra celorlalți.
•  Reduceți nivelul de stres prin ridicarea inteligenței noastre emoționale. Stresul este un termen larg care se referă la durerea pe care o simți din cauza unei largi varietăți de emoții. Există un număr foarte mare de cauze care declanșează stresul, ceea ce ar putea transforma orice problemă zilnică într-un lucru mult mai provocator decât este cu adevărat. Dacă suntem foarte stresați, va fi dificil să ne comportăm așa cum ne-ar plăcea.
• empatie. Fii un ascultător mai activ și să acorde o atenție reală la ceea ce spune altcineva ne va ajuta să înțelegem mai bine sentimentele. Când putem folosi aceste informații pentru a lua decizii și de a îmbunătăți relațiile noastre, acesta va fi un semn inconfundabil că inteligența noastră emoțională se bucură de o sănătate bună.

Inteligența emoțională implică mai mult decât controlul sentimentelor și emoțiilor de lucru. De asemenea, implică capacitatea de a se controla.

"Prietenii mei sunt eroii unei vieți dulci, care transpune realitatea crudă"

-Miguel Abuelo-

Referințe bibliografice

Antunes, C. (2004). Jocuri pentru stimularea inteligențelor multiple (Vol. 5). Narcea Ediții.

Arteterapia, A.P., & for Social Inclusion, E.A. (2016). Să fiu, să povestesc, să-mi imaginez. Terapie prin artă Experiențe de intervenție cu minorii și contribuții din perspectiva interdisciplinară. Terapie prin artă, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Terapia artistică, un acompaniament în creație și transformare. Arta terapie Art-terapie și lucrări de educație artistică pentru incluziunea socială, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Lucrați cu emoții în arta terapeutică / Terapie artistică și emoții. Terapie prin artă, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Aplicații Arteterapia clasă ca un mijloc de a preveni dezvoltarea respectului de sine și promovarea relațiilor sociale pozitive: „Ma simt viu si co vii“, „aplicații / terapia prin artă în clasă, ca măsură preventivă, folosind manifestări artistice pentru stima de sine dezvoltarea și încurajarea relațiilor sociale pozitive: "Mă simt vie și co-născut". Terapie prin artă, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Multiple inteligente. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Practica inteligenței emoționale. Editorial Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emoții: un ghid intern. Ed. Descleé de Brouwer.

Inteligența emoțională: importanța aplicării ei zilnice Inteligența emoțională este mult mai mult decât un set de abordări și strategii cu care: vorbim despre dobândirea unei conștiințe emoționale autentice. Citiți mai mult "