Confruntându-mi propriile gânduri

Dacă există o metodă în psihologie a primit un suport empiric substanțial, cu o garanție de mai mult de 2.000 de studii științifice, este metoda socratică sau sub semnul întrebării a gândurilor și convingerile. Metoda Socratic este folosită în psihologia cognitivă și obiectivul său este de a înlocui ideile nerealiste cu altele care sunt mai potrivite realității.

Știm că în spatele unei stări emoționale exagerate există întotdeauna un gând - și el exagerat și fals - care îl provoacă. Evenimentele nu determină emoțiile noastre, există întotdeauna instanța intermediară a cognițiilor și acolo avem loc de acțiune și de control.

"Chiar și dușmanii tăi cei mai răi nu te pot răni la fel de mult ca gândurile tale".

-Buddha-

De unde vine confruntarea ideilor??

Filozoful Socrate a început să dezbată cu ceilalți atenienidupă o vizită la oracolul din Delphi. Acesta este motivul pentru care tehnica se numește dialog, interogatoriu socratic sau metodă socratică.

Socrate, prin întrebări logice, Am încercat să găsesc veridicitatea argumentelor interlocutorilor lor și să aflu dacă acestea erau logice sau rezonabile. Dacă nu aveau logică, a venit un punct în care interlocutorul lui Socrate sa contrazis, inevitabil trebuind să accepte un alt punct de vedere logic și mai rațional.

Importanța învățării la rațiune

Ființele umane au tendința de a gândi irațional, fals, exagerat. Este adevărat că anumite gânduri negative, de multe ori ne poate ajuta proteja de anumite pericole, să caute ajutor sau se confruntă cu unele situații, dar uneori aceste gânduri sunt atât de exagerate cu privire la situația în care nu ne ajută, dimpotrivă, ne bloca și noi ele se împotrivesc obiectivelor noastre.

Este necesar ca oamenii să învețe să gândească, să gândească logic, să rămână la realitate și nu la propria interpretare părtinitoare a realității

În terapie, metoda Socratic este predată pacienților, astfel încât ei înșiși să fie auto-interogatori, cei care se certa cu propriile lor gânduri și interpretări până când ajung la punctul de a respinge gândurile ilogice și de a le modifica pentru cele mai sănătoase care provoacă emoții mai sănătoase și mai calme.

Cum poate chestionarea socratică se desfășoară?

Așa cum am comentat, întrebarea propriilor interpretări ale realității înseamnă a ne întreba dacă ceea ce gândim este logic sau nu, dacă corespunde realității sau dacă suntem victime ale credințelor noastre sau ale filtrelor mintale.

Trebuie să luăm în considerare faptul că percepem realitatea cu cele cinci simțuri ale noastre și ele sunt cele în care trebuie să avem încredere. De exemplu, dacă gândul meu este că "plouă", trebuie să mă contrazic că este adevărat. Pentru aceasta trebuie să-mi pun o serie de întrebări.

• Ce dovezi am dacă acest gând este adevărat? În cazul exemplului pe care l-am pus, dovezile ar putea fi că străzile sunt umede, că apa cade din cer și că oamenii poartă umbrele, să citeze unele dovezi.
• Ce dovadă am că acest gând este fals? Aici am putea spune că nici unul, din moment ce am găsit suficiente fapte în favoarea și nimic nu spune că nu plouă cu adevărat.
• Există și alte interpretări alternative? Nu, totul arată că plouă cu adevărat.

Cu aceste întrebări, verificăm că gândirea noastră este realistă, logică și rezonabilă. Dar un alt tip de gânduri negative și iraționale precum "sunt inutil", "acest lucru nu ar fi trebuit să se întâmple cu mine" sau "viața mea nu va avea niciodată nici un sens"?

Răzbunând ca om de știință gândurile

Procesul de raționament este același: trebuie să confruntăm aceste idei cu realitatea, să adresăm aceleași întrebări pentru a afla dacă acest lucru este adevărat sau nu, la fel ca un om de știință.

Prin urmare, pacienții trebuie să caute argumente care reduc toate aceste cogniții și arată că sunt false și exagerate. Astfel, cu gândul că "viața mea nu va mai avea niciodată sens", ar trebui să ne întrebăm:

• Ce dovadă am, că este adevărat acest lucru?: Am pierdut ceva care a fost foarte important pentru mine.
• Ce dovezi am înțeles că acest gând este fals: nu știu sigur dacă viața mea va avea din nou sens sau nu, prin urmare, să presupun că nu o voi avea niciodată să prevadă evenimente. Pe de altă parte, faptul că am pierdut ceva important în viața mea nu înseamnă că tot nu are sens, pentru că am multe alte lucruri pe care le pot bucura.
• Există și alte interpretări alternative? Da, viața mea a suferit un regres major, dar asta nu înseamnă că și-a pierdut deja semnificația. Nimic nu demonstrează că o pierdere implică direct pierderea sensului vital. Acest lucru este neplăcut, dar nu teribil.

Cereți-ne să ne cunoaștem

Există multe întrebări care vizează verificarea validității empirice a anumitor gânduri negative. Unii explorează argumentele, așa cum am văzut, altele sunt destinate să demonstreze utilitatea gândirii și a altora pentru a afla dacă ceea ce cred că ar fi adevărat în cele din urmă ar fi atât de grav sau nu.

Cele mai multe întrebări pe care le adresăm, ne arată că ceea ce considerăm că nu este adecvat în ceea ce privește realitatea, mai bine. Scopul este acela de a ne convinge pe noi înșine că luptăm cu situația, obtinerea de anxietate fara a testa sau sa ne spuna ca ceva este teribil atunci cand este, intr-adevar, neplacut, dar suportabil.

Atunci când antreneaza dialogul socratic zilnic cu el însuși, el devine un expert și să învețe să interpreteze lumea un mod mai sănătos și rațional, generând emoții mult mai liniștită, care, la rândul său, ne permit să se ocupe cu probleme mai calm. Cheia este să perseverezi până se face automat.

11 Convingerile iraționale Cele unsprezece credințe iraționale ale lui Albert Ellis se bazează pe aprobarea altora, considerație și ușurință. Citiți mai mult "