Cum să învingi frica de întuneric

Ți-e frică de întuneric? Ai panică noaptea? Frica de întuneric este ceva normal în copilărie. Cu toate acestea, nu-l tratezi corect poate duce la o fobie. Dacă acesta este cazul dvs., în acest articol veți găsi câteva strategii pentru a depăși această teamă.

Frica de întuneric sau de niftofobie este o frică irațională a spațiilor de noapte sau întunecate, generate de o percepție distorsionată a creierului despre ceea ce s-ar putea întâmpla în aceste circumstanțe. de fapt, în frica întunericului, nu vă sperie noaptea în sine, ci riscurile pe care le imaginați că le executați.

"Frica este întotdeauna dispusă să vadă lucrurile mai rău decât sunt".

-Tito Livio-

La adulți frica de întuneric ar trebui tratată ca o fobie. Această teamă provine, de obicei, din amintiri traumatizante specifice care au apărut în întuneric sau din terorile copilăriei care nu au fost depășite.

Strategii pentru a învinge frica de întuneric

Pentru a învinge frica de întuneric, trebuie să ușurați durerea trecutului, în general din copilărie. Confruntându-vă frica în mod rațional este calea de ao depăși. Puteți face acest lucru urmând următoarele strategii:

1. Opriți lumina în mod voluntar

Persoanele care suferă de nictofobie sunt de obicei obosite și somnoroase. Acest lucru se datorează faptului visul este mult mai răcoritor dacă dormi în întuneric. Chiar și lumina slabă previne un somn profund. Problema este că această oboseală poate accentua sentimentul de frică.

Oamenii care se tem de întuneric pot începe să reducă lumina treptat la culcare. Făcând-o puțin câte puțin, peste câteva zile, este mai ușor să vă obișnuiți și să vă obișnuiți cu ideea, în timp ce lucrați la restul strategiilor.

Simplul fapt de a avea o odihnă mai relaxată și de a îmbunătăți în consecință starea de spirit și de a vă ajuta să vă ajute să dormiți de fiecare dată cu mai puțină lumină.

2. Căutați un moment relaxant pentru a fi în întuneric în timpul zilei

Ziua poate oferi și posibilitatea de a fi în întuneric.  Găsiți un moment relaxat și stați în mod voluntar într-o cameră întunecată. Redați muzică relaxantă și încercați să vă gândiți la ceva pozitiv.

Avantajul acestei formule este că puteți controla timpul petrecut în întuneric și când ați terminat, vă puteți bucura de lumina naturală, care este foarte reconfortantă și stimulantă. Dar amintiți-vă Ar trebui să fie o alegere personală și ar trebui să măriți timpul puțin câte puțin pe măsură ce te simți mai sigur.

3. Provocați-vă propriile temeri

Frica de întuneric nu este teama de lipsa de lumină, ci de gândurile care vă ocupă mintea. Aflați ce sunt acele gânduri, adevăratele temeri și le confruntați. Dacă totul se întâmplă în imaginația dvs., puteți prelua controlul și puteți învinge această amenințare. Nu vă simțiți rușinați și contestați acele gânduri.

4. Controlează-ți corpul

Imaginația poate stimula teama, dar are nevoie de corpul tău să se confunde cu fanteziile minții tale pentru acea frică să te țină de tine. Prin urmare, chiar dacă nu vă puteți controla gândurile, vă puteți controla corpul.

O modalitate de a controla organismul este să opriți respirația și să vă mutați timp de câteva secunde. Aceasta este ceea ce facem inconștient când vrem să scăpăm de o situație incomodă fără să fim văzuți.

După câteva secunde, evitați gâfâitul obișnuit care urmează acestor situații și controlați respirația prin expirarea puternică a aerului, ca într-un suspin. Aceasta stimulează inima și vă aduce înapoi la realitate. În plus, acest mod de respirație prin expirarea încet și puternic a aerului se relaxează.

Respirarea încet, concentrându-se pe inhalarea și expirarea încet și cu control vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați atacurile de panică și frica de întuneric și vă va ajuta să vă pătrunzi în zonele întunecate controlate.

5. Modificați-vă conceptul de "întuneric"

Pe măsură ce învățați să vă simțiți relaxați în medii întunecate, să vă controlați impulsurile în absența luminii și să dormiți mai puțin intens, puteți schimba conceptul de întuneric ca ceva benefic pentru dvs.. Întunericul va trece de la a fi o zonă de negativitate la a deveni o oportunitate de odihnă și relaxare.

"Chiar și o viață fericită nu este fezabilă fără o măsură a întunericului, iar cuvântul fericire își va pierde semnificația dacă nu ar fi echilibrat cu tristețea. Este mult mai bine să luăm lucrurile așa cum vin, cu răbdare și echilibru ".

-Carl Jung-

Insomnia, au visuri dulci De multe ori nu putem dormi bine datorita teama de a nu dormi inainte de a merge la culcare si nu va permite sa dormiti. Vă oferim câteva sfaturi pentru a le rezolva, pentru a le descoperi! Citiți mai mult "