Cum să depășească insomnia grație terapiei comportamentale cognitive

S-ar putea să fi încercat să depășești insomnia nenumărate ori. Cu toate acestea, încercările dvs. ar fi putut fi în zadar. Tratamente psihologice scurte, în comparație cu medicamentele populare, reprezintă cea mai bună soluție.

Insomnia este o problemă majoră și, deseori, foarte grav tratată. În plus, este foarte frecvente, pentru 6% din membrii din populația adultă suferă de insomnie în măsura în care îndeplinesc criteriile de diagnostic de Manualul de diagnostic si statistica a tulburarilor psihice (DSM-5). În plus, până la 12% declară că interferează semnificativ cu activitățile din timpul zilei.

Ce se înțelege prin insomnie?

Insomnia este o tulburare de somn care implică dificultăți în reconcilierea acesteia, în starea de adormire sau de a se ridica foarte devreme dimineața. Această tulburare este asociată cu o deteriorare funcțională considerabilă și cu o mare afectare a sănătății.

Această condiție, în plus, prezice, de obicei, dezvoltarea numeroaselor condiții psihologice și medicale, prin urmare, importanța de a fi bine tratate de către profesioniștii din domeniul sănătății. Conform criteriilor DSM-5, diagnosticul de insomnie ar trebui atribuit atunci când există o plângere subiectivă a dificultăților de reconciliere sau menținere a somnului.

Aceste dificultăți trebuie să fie asociate cu deficiențe în timpul zilei. De asemenea, acestea nu ar trebui explicate mai bine printr-o altă stare medicală sau psihiatrică. Așa este, Pentru a diagnostica insomnia necesită ca timpul să adoarmă sau să se trezească după ce debutul somnului este mai mare de 30 de minute. Acest lucru trebuie să aibă loc cel puțin trei nopți pe săptămână, pentru o perioadă de cel puțin șase luni.

Depășiți insomnia datorită terapiei cognitiv-comportamentale (CBT)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru insomnie a fost identificată ca un tratament eficient în investigațiile multiple. O revizuire recentă a descoperit o eficiență ridicată a unei astfel de terapii pentru a depăși insomnia și câștigurile care sunt susținute într-o monitorizare pe termen lung.

În tratamentul insomniei se folosesc diferite tipuri de medicamente, atât prescripții, cât și cele fără prescripție medicală. Acestea includ benzodiazepine, hipnotice non-benzodiazepinici, antidepresive și antihistaminice contra (p. G., difenhidramina și doxilamină).

Cu toate acestea, există dovezi că tratamentele non-farmacologice pentru a depăși insomnia sunt mai acceptate de către pacienți și, în plus, produc efecte mai durabile. Astfel, terapia cognitiv-comportamentală pentru a depăși insomnia sa dovedit a fi o intervenție eficientă și promițătoare.

Tratamentul cognitiv-comportamental pentru somn este o intervenție psihologică menită să ajute pacienții să schimbe unele comportamente, gânduri și credințe. Aceste gânduri și credințe contribuie la perpetuarea problemelor de somn.

Această terapie este caracterizată deoarece se concentrează pe somn. Este relativ scurt comparativ cu alte tipuri de psihoterapie, iar pacientul are un rol foarte activ în tratamentul lor. Obiectivul fundamental urmărit este de a ajuta pacientul să își îmbunătățească somnul și funcționarea acestuia în timpul zilei.

Pentru atingerea acestor obiective, pacientului i se oferă îndrumare directă. totuși, pacientul este responsabil pentru realizarea recomandărilor psihologului la domiciliu.

Cum este tratată insomnia din terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează asupra proceselor comportamentale și cognitive care mențin insomnia cu scopul de a le inversa. Tratamentul se face într-un format de timp limitat, care necesită șase până la opt sesiuni cu o durată de câte 50 de minute fiecare.

Prima sesiune de tratament este dedicată unui rezumat al tratamentului. De asemenea, pentru a stabilit obiective și a educa despre somn și ritmuri circadiene. Următoarele trei sesiuni sunt destinate abordării preocupărilor legate de somn, atenție la simptome, comportamente de siguranță și energie în timpul zilei..

Cea de-a cincea, a șasea și a șaptea sesiune sunt dedicate unor subiecte precum relaxare, igiena somnului, rutine pentru culcare și trezire, etc. În cele din urmă, cea de-a opta sesiune este axată pe prevenirea recidivei.

După o evaluare a istoricului și severității insomniei, este programată o primă sesiune de tratament. Această primă sesiune include mai multe componente critice ale tratamentului. Astfel, este prezentat un rezumat și se explică logica tratamentului. O formulare de caz este de asemenea făcută și pacientul este informat despre procesele de bază de somn.

După această sesiune inițială sunt selectate acele procese comportamentale și cognitive care vor fi obiectivele tratamentului pentru a depăși insomnia. În cele din urmă, tratamentul se încheie cu o revizuire a instrumentelor și a atenției în prevenirea recidivei.

Insomnie: fantome personale care țin de fantome chin și vinovăție de dormit trebuie să-și găsească locul în conștiința de a opri blocarea visele noastre. Insomnia ne spune despre asta. Citiți mai mult "