Cum să depășească insomnia datorată anxietății

Insomnia este un simptom care se manifestă în aproape toate tipurile de anxietate care există și, de asemenea, dificultatea de a adormi și în imposibilitatea de a se bucura de un somn odihnitor, are efecte foarte nocive asupra oamenilor în viața de zi cu zi care afectează în mod serios, la calitatea vieții și la relațiile lor personale și de muncă. Insomnia și anxietatea tind să se hrănească reciproc, pentru că incapacitatea de a dormi ne face chiar mai nervos și spune provoca involuntar corpul într-o stare de tensiune sporit inaltarea astfel simptome de anxietate. În acest articol despre Psihologie-Online, vom explica cum este relația dintre aceste două condiții și ce măsuri și tehnici pot fi puse în practică pentru a obține să depășească insomnia datorată anxietății. ¡Continuați să citiți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Insomnie și hipersomnie: Unele linii directoare pentru igiena somnului Index

1. Insomnia și anxietatea pe timp de noapte
2. Ce să fac dacă am anxietate și nu pot să dorm
3. Remedii pentru a combate insomnia din cauza anxietății

Insomnia și anxietatea pe timp de noapte

insomnie este incapacitatea sau dificultatea de a adormi și de a se bucura de un somn bun. Această problemă de somn este un simptom foarte frecvent în multe tulburări psihice și psihiatrice, dar în multe cazuri este cauzată de a stare de stres, nervi sau anxietate ocazională în prezența unor probleme sau evenimente importante în viața noastră. Cu toate acestea, uneori, insomnie poate deveni o afecțiune cronică, dacă suferiți pentru o lungă perioadă de timp și ar putea fi rezultatul unei tulburări de anxietate generalizată sau de alte boli, astfel încât acesta va fi convenabil să ceară sfatul medicului în cazul în care tulburările de somn este extins timp și, în plus, este însoțită de simptome de anxietate în cursul zilei.

Unele dintre ele simptome de anxietate care pot dăuna calității somnului sunt cele enumerate mai jos:

• Tensiune excesivă
• Preocupare excesivă cu privire la evenimentele trecute sau viitoare.
• Fiind copleșit de responsabilități.
• Senzație de presiune.
• Tulburări musculare.
• Au gânduri catastrofale.
• tahicardie.

Relația dintre insomnie și anxietate determină crearea unui cerc vicios, iar ambii să se reverse. Când suferiți de insomnie, persoana în mod obișnuit anticipează problema somnului, care cauzează creșterea anxietății și apare frica de a nu putea dormi. În plus, lipsa de somn și oboseală care poate fi experimentată a doua zi poate, de asemenea, să crească simptomele de anxietate.

Ce să fac dacă am anxietate și nu pot să dorm

Dacă aveți simptome de anxietate de ceva timp, inclusiv insomnie, iar acestea nu dispar sau simțiți că nu puteți controla situația, este important să solicitați ajutor profesional și te duci la un psiholog pentru a vă ajuta să identificați sursa acestei anxietate și să determinați dacă aveți o tulburare de anxietate generalizată sau o altă tulburare care necesită tratament psihologic și farmacologic specific. Pentru diagnosticul de tulburare de anxietate generalizată în conformitate cu DSM-V, persoana afectata trebuie sa aiba simptome de anxietate, cum ar fi frica, tensiunea musculara si hiperactivitate vegetativă, cea mai mare parte a zilei de săptămâni și anxietatea persistentă și vă faceți griji incontrolabile pentru cel puțin 6 luni.

Când aveți anxietate pe timp de noapte și acest lucru vă face imposibil să adormiți și să vă odihniți în pace, există o serie de sfaturi și măsuri pe care le puteți pune în practică depăși insomnia din cauza anxietății:

• Încercați să se ocupe cu gânduri negative, și dacă sunteți în pat încercând să doarmă și nu au ajuns să doarmă pe o perioadă de timp de aproximativ 20 de minute, este mai bine să te ridici și să facă altceva, cum ar fi mersul pe jos, o activitate la domiciliu care nu implică mult efort mental.
• Păstrează ceva bune obiceiuri de igiena a somnului, încercând să stabilească un program fix și regulat de somn. Mergeți la culcare întotdeauna în același timp și ridicați-vă în același timp. Dacă creați un ritm al vieții și îl respectați pe deplin, vă veți ajuta corpul să realizeze procesele metabolice într-o manieră adecvată și starea dvs. de sănătate este optimă.
• Controlați stimulii înainte de a merge la culcare: evitați activitățile de stimulare înainte de a merge la culcare, cum ar fi vizionarea TV, folosind telefonul mobil, tableta sau computerul.
• Evitați spânzurarea în timpul zilei, deoarece acestea pot face insomnia noaptea mai accentuată și costă mult mai mult să adormi.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc bun pentru odihnă. Evitați zgomotele, păstrați o temperatură bună în cameră și încercați să o faceți întuneric, astfel încât lumina să nu interfereze cu visul.
• Evitați consumul de substanțe stimulatoare și excitante, cum ar fi cofeina sau alcoolul.
• Faceți exerciții fizice vă poate ajuta să luptați împotriva insomniei pentru anxietate, deoarece practica activității fizice ne determină să eliberăm endorfinele, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să reduceți stresul și anxietatea. Cu toate acestea, este important să nu faceți exerciții în ultimele ore ale zilei, deoarece, din contră, ați putea să vă activați sistemul nervos și să faceți și mai complicat actul de a adormi.
• Cina ușoară și să evitați mese copioase sau foarte abundente pe timp de noapte. Încercați să mâncați sănătoși și echilibrați pe parcursul zilei.
• face tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau practicarea yoga, pilates sau mindfulness sunt opțiuni excelente pentru a canaliza stresul, pentru a atinge liniștea mentală și, prin urmare, pentru a depăși anxietatea insomniei.
• tehnici de respirație Acestea sunt, de asemenea, foarte utile în caz de insomnie și anxietate pe timp de noapte, deoarece vă pot ajuta să vă relaxați întregul corp și să preveniți posibilele atacuri de anxietate. În plus, obiceiurile corecte de respirație permit organismului să primească cantitatea de oxigen necesară pentru a funcționa corespunzător. Vă învățăm cum să învățați aceste tehnici în articolul Tehnici de relaxare prin respirație.

Remedii pentru a combate insomnia din cauza anxietății

Infuzii relaxante

Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru a depăși insomnia datorată anxietății sunt infuzările făcute cu plante medicinale care au proprietăți relaxante și sedative, de exemplu, valerian, var, balsam de lamaie, floare de pasiune sau musetel.

Trebuie doar să pregătiți o perfuzie bine încărcată cu unele dintre aceste plante liniștitoare și să luați o ceașcă înainte de a merge la culcare, veți vedea cum vă relaxează corpul și vă veți culca mai ușor.

Baie cu apă caldă

Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă relaxa corpul și mintea și pentru a obține un somn bun este să faceți o baie de apă fierbinte câteva minute înainte de a merge la culcare. Aceste băi cu apă fierbinte măresc temperatura corpului și promovează relaxarea și somnul. Puteți îmbunătăți efectele sale de relaxare dacă adăugați câteva picături de ulei de esență de lavandă sau rozmarin la apă.

Uleiuri esențiale de relaxare

În plus față de adăugarea lor în apa de baie, un alt remediu natural pentru a combate insomnia este să aplicați câteva picături de ulei esențial de relaxare pe perna pe care dormiți. lavandă sau ulei de portocale, de exemplu, ele sunt perfecte pentru a ne ajuta să fim mai puțin anxios, să ne relaxăm și să inducem somnul.