Acțiune:
Cum să calmezi mintea neliniștită
Trăim într-un ritm frenetic. Există multe cereri care concurează pentru atenția noastră și lista pare a fi mai lungă în fiecare zi. Nu e de mirare că stresul și anxietatea sunt adesea o parte a existenței noastre. Nu poți să te întorci în timp, dar poți să descoperi o cale de a găsi liniște, pentru a calma mintea neliniștită.
"Tăcerea este o sursă de mare putere"
-Lao Tzu-
Budiștii spun că mintea poate fi comparată cu o maimuță. Așa cum o maimuță sare de la o ramură la o ramură, fiind mereu agitată, mintea sări de la un gând la altul, lasându-ne agitați și confuzi.
Dar de ce mintea este neliniștită? Cum se poate calma și găsi liniștea minții??
Povestea elefantului și a zbura
Un ucenic și învățătorul lui mergeau prin pădure. Discipolul a fost deranjat de faptul că mintea lui era în continuă agitație.
Ucenicul ia cerut profesorului: "¿De ce mintea majorității oamenilor este neliniștită și doar câțiva au o minte liniștită? Ce se poate face pentru a calma mintea? "
Profesorul a privit ucenicul, a zâmbit și a spus:Îți voi spune o poveste ".
Un elefant stătea în picioare mâncând frunzele unui copac. A venit o mică zbuciumă și a zburat lângă el, făcând un buzunar neplăcut lângă ureche. Elefantul și-a fluturat urechile lungi ca să o sperie. Dar la scurt timp după ce zbura a venit din nou și elefantul sa întors să-și scuture urechile. Acest lucru sa repetat de mai multe ori.
După câteva încercări eșuate de a sparge zborul, elefantul sa adresat ei și ia întrebat-o:
-De ce esti atat de agitat si esti atat de zgomotos?, De ce nu poți să stai o vreme într-un singur loc?"
Zborul a răspuns:
-Sunt atras de ceea ce văd, ce aud sau ce miros. Cele cinci sensuri mă pretinde tot ceea ce se întâmplă în jurul meu și nu pot rezista. Care este secretul tău, elefant? Cum poți să te păstrezi așa liniștit și liniștit?
Elefantul nu sa mai mancat si a spus:
"Cele cinci simțuri ale mele nu îmi îndreaptă atenția. Am controlul atenției mele și îl pot îndruma oriunde vreau. Acest lucru mă ajută să mă scufund în tot ceea ce fac și, prin urmare, să țin mintea mea centrat și calm. Acum, când mănânc, sunt complet scufundat în mâncare. În acest fel, îmi pot bucura mâncarea și mănânc mai bine. Îmi controlez atenția și nu invers și acest lucru mă ajută să fiu calm ".
Aruncați neesențial
Pentru a vă menține calmul, nu vă distrați. Renunțarea la lipsă de cunoștințe este cheia pentru a vă concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat. Fiind conștienți de momentul prezent, putem găsi pace și liniște.
Dar cum ne lasam pe cei neesentici? Ce este esential si ce nu este? Cum putem asculta raspunsul in mijlocul atat de mult zgomot? de fapt, Primul pas este foarte simplu: opriți-vă și rămâneți tăcut. În această lipsă de acțiune vom începe să găsim răspunsuri.
"Vom păstra liniștea, ca să auzim șuierile zeilor"
-Ralph Waldo Emerson-
Meditație pentru a calma mintea neliniștită
Meditația este un instrument excelent pentru a calma mintea neliniștită. Meditația reduce agitația neîntreruptă a minții. De fapt, concentrarea asupra respirației este mult mai ușoară decât pare și vă permite să aveți o conștiință mai profundă a liniștii.
Cu practica și persistența, puteți dezvolta capacitatea de a găsi acea liniște prin meditație, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.. Învățarea de a medita vă va permite să vă liniștiți mintea la locul de muncă, în transportul public, într-o situație stresantă în orice loc sau în mijlocul oricărui mediu ocupat.
"Este vorba despre șederea liniștită, urmărind gândurile care trec prin tine. Pur și simplu observând, nu interferând, nu judecați, deoarece în momentul în care judecați, ați pierdut observația pură. În momentul în care spui "este bine, este rău, ai sărit în procesul de gândire"
-Osho-
Primii pași pentru a medita
Când intrăm în lumea meditației, descoperim că este foarte largă. Există multe tipuri de meditație, de la calmul mental până la meditația bazată pe iubire și compasiune. Pentru a-ți liniști mintea, idealul este să practici o meditație numită Samatha, ce înseamnă asta, Mentă calmăL. De fapt, mintea se naște din meditația lui Samatha.
Pentru a învăța puțin despre liniștirea "minții maimuței", putem urmări următorul pass:
- Așezați-vă pe podea sau pe scaun (unde suntem mai confortabili).
- Înapoi în spate și bărbia ușor în jos.
- Mâinile pe picioare.
- Ne lasam aproape inchisi ochii.
- Respirăm profund de câteva ori relaxând corpul.
- Oprim respirația în mod voluntar și acordăm atenție mișcării abdominale.
- După câteva minute, atragem atenția asupra intrării și ieșirii aerului prin nas. Ne concentrăm asupra unui anumit punct și cu fiecare ciclu de respirație numărăm de la 1 la 10. Când ajungem la 10, stopăm să numărăm câteva secunde și începem din nou.
Puncte de luat în considerare:
- Pune un alamar. Este necesar să controlați timpul meditației. Începeți timp de 10-15 minute și extindeți la aproximativ 30 de minute.
- Nu judecați gândurile voastre pentru bine sau pentru rău. Observați-le și lăsați-i să treacă.
- Fiți într-un loc liniștit și liniștit. Cel puțin când începem să învățăm să medităm.
Cultivați recunoștința
Agitația și agitația zilei tale poate fi cauzată de un sentiment de nemulțumire. O modalitate de a începe să vă îmbunătățiți simțul bucuriei și satisfacției este să recunoașteți și să sărbătoriți toate lucrurile minunate pe care le aveți deja.
Deși sună puțin cliseu, este important să ne amintim acest lucru Fiind recunoscător pentru ceea ce aveți este ceea ce vă va ajuta cu adevărat să vedeți lucrurile în mod diferit. Pur și simplu scrieți rapid lucrurile pentru care sunteți recunoscători în acest moment, zece sau mai mulți.
Nu gândiți prea mult, la fel de repede. Merită orice, de la cele mai superficiale sau subtile până la cele mai adânci sau cele mai vitale. După ce ați terminat, citiți lista cu mulțumiri cu voce tare. Tot ce va părea mult mai minunat și te va umple cu bucurie pentru a găsi liniștea interioară.
Mindfulness pentru ziua de azi Soluția la acea senzație de viteză care însoțește zilele noastre îl găsim în practica de mindfulness. Citiți mai mult "