Cum sa te calmezi in timpul unui atac de panica

Toată lumea trăiește, într-o măsură mai mare sau mai mică, ceea ce știm ca anxietate. Această stare de activare psihologică și fiziologică merge adesea mână în mână cu un disconfort foarte important, precum și sentimentul de vigilență sau teamă, chiar dacă nu există nimic apropiat, care constituie un pericol real.

Cu toate acestea, există aceia care, pe lângă anxietatea în contexte zilnice complexe și exigente (cum ar fi înainte de examen), experimentează atacuri de panică relativ frecvent. Dacă simțiți că anxietatea este normală, treceți prin aceste atacuri nu este atât de mult, deoarece experiențele diferențiate calitativ din ceea ce se poate întâmpla cu noi când observăm că ziua este în ascensiune.

În acest articol vom vedea cum să-și recâștige controlul și să se calmeze în timpul unui atac de panică, deși este dificil să găsești o "vindecare instantanee" și mare parte din succesul sau eșecul acestei sarcini va depinde de situația în care ne aflăm. Dar mai întâi, să începem cu elementele de bază.

• Articol asociat: "7 tehnici și sfaturi pentru reducerea anxietății"

Ce este un atac de panică?

Acest fenomen are dimensiuni diferite. În aspectul său psihologic, un atac de panică presupune experimentarea lui o teamă intensă a apărut brusc, și de multe ori fără să existe un declanșator clar sau unul destul de difuz. De exemplu, poate apărea atunci când faceți drumeții printr-un loc în care există multe arbuști spinoși pe părțile laterale ale traseului, deși este relativ complicat să vă bateți cu ele.

Atacurile de panică de obicei au o rădăcină pur emoțională, străin de logică, deși nu este întotdeauna așa, iar pericolele reale le pot declanșa. Aceste crize durează de obicei câteva minute, deși uneori pot dura o oră sau mai mult. Simptomele sale de bază sunt următoarele:

• lightheadedness.
• boală.
• Pierderea soldului.
• Dificultatea de a vorbi.
• Dificultăți în respirație în mod normal.
• Impulsul accelerației.
• Tremor și amorțeală musculară.
• Gânduri asociate cu teama.

Astfel, atacurile de panică sunt similare cu ceea ce s-ar întâmpla dacă am elibera toată anxietatea stocată timp de câteva zile și dacă ne-ar afecta într-un mod concentrat în câteva minute, mai ales în primele cinci. Pe de altă parte, în multe ocazii, apariția acestor episoade este imprevizibilă, printre altele pentru că începutul lor nu depinde nici măcar dacă gândim ceva care ne stresează..

Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică?

Pentru a gestiona atacul de panică în cel mai bun mod posibil și pentru a vă liniști din nou cât mai curând posibil, urmați liniile directoare pe care le veți vedea mai jos.

1. Dacă puteți, găsiți un loc liniștit în apropiere

Este bine să căutați un loc liniștit de atunci evitați expunerea la medii de stimulare foarte supraîncărcate, poate provoca panică. Cu toate acestea, este foarte important să căutați acel spațiu de calm relativ în cele mai apropiate locuri unde vă aflați, la câțiva metri distanță.

Dacă intenționați să vă mișcați mai mult, de exemplu, schimbând planul de planșeu al clădirii în care vă aflați sau mergând într-un parc, aceasta poate deveni un zbor. Ceea ce ne aduce la următorul sfat.

2. Nu alerga

Fuga confirmă doar cadrul mental în care vă confruntați cu panica, deoarece vă reamintește că este ceva de care ar trebui să încercați să scăpați. Asta înseamnă că, dacă te muți mult, este foarte ușor să transforme acel transfer simplu într-o retragere urâtă, care, în același timp, alimentează teama că situația care vă afectează poate să vă urmeze (da, chiar dacă ceea ce vă oferă panică nu este ceva material sau este foarte difuz).

• Poate esti interesat de: "Tipuri de stres si declansatori"

3. Nu căutați distragere psihică complexă

Impunerea sarcinii de a vă gândi la lucruri foarte complexe nu vă va face decât să vă deranjeze, deoarece, pe măsură ce treceți printr-o criză de panică, nu veți putea să o faceți, oferindu-vă mai multe motive să vă faceți griji.

Adică dacă simțiți că simptomele unei crize a acestor caracteristici încep să încercați să vă amintiți care erau regii Goth din Peninsula Iberică sau intenționați să repetați o conversație imaginară, eșecul vă va reaminti din nou și din nou că se întâmplă ceva suficient de serios pentru a te strecura prin toate procesele tale mentale.

4. Adoptați o atitudine foarte pasivă

Pentru a vă liniști în timpul unei crize de anxietate, este mai bine să rămâneți în ceva de genul "hibernare": să nu vă concentrați pe nimic în mod special sau să urmați tot ce se întâmplă în jurul nostru. Presupunând că principala problemă este atacul de panică însăși și nu un pericol real situat în apropiere, este de dorit să ignorați totul și să lăsați experiența să treacă de la sine, la fel ca un schior, atunci când observă că are o placă de gheață dedesubt.

Unul dintre ele este acela de a opri focalizarea și, ulterior, repetați în mod mental un cuvânt foarte simplu, fără a fi nevoit să o facem bine sau nu.