Închis pentru sărbătorile mintale

Mulți dintre noi așteaptă cu nerăbdare câteva zile fără ocupații sau agendă care ne vor permite să ne relaxăm și să lăsăm liber stresul acumulat. În același timp, lăsăm lucrurile în așteptare pentru acele zile de vacanță, cu scopul de a le realiza "cu o liniște totală". Am amânat deciziile despre viitorul nostru și pentru acele zile magice sau pur și simplu ne exprimăm dorința de a face ceea ce ne place în acele zile.

Nu ne dăm seama că sărbătorile reale nu se bazează pe zilele care nu au nimic de făcut sau pentru a schimba activitățile. Sărbătorile reale sunt mintale, iar cealaltă sunt zilele nelucrătoare, cu un alt tip de "stres". În plus, unii oameni nici măcar nu planifică o pauză și o înțeleg ca o formă de "stres cu mult mai calm".

Modul adevărat de odihnă nu poate fi dat doar în zilele de vacanță, ci și posibil și recomandat în zilele noastre. Astfel, evităm acumularea unei mari oboseli dacă suntem conștienți de modul în care funcționează mintea noastră și că stresul vine de la lăsarea acesteia într-o stare "on" pentru probleme irelevante. Lucruri fără prea multă soluție și care ne fac doar să ne rumânăm fără să ne oprim.

Pentru minte, orice problemă este ca un os unui câine. Îi place să-l ia, să-l miroase și să-l alăpteze până la epuizare și, când se termină, vrea un altul.

Motivate de acest lucru, vă vom oferi câteva îndrumări pentru a obține acele vacanțe mintale mult așteptate și că acestea nu ajung să devină o vacanță cu anxietate. În același mod, vom încerca să integrăm acest mod de relaxare în rutina noastră obișnuită.

Vacanțe mintale: ceea ce sunt și modul în care acestea sunt atinse

Nu trebuie să întrebați șeful tău pentru zile libere, nici pentru permisiunea părinților tăi sau pentru opinia prietenilor sau cuplurilor tale. Vacantele mintale se intampla daca vrei in orice moment sau loc. Cel mai important lucru este stabilirea obiceiurilor cognitive și comportamentale.

Cei cognitivi ne ajută să ne facem propria noastră minte cea care reglează frecvența și disconfortul cu care trăim niște gânduri. Comportamentele ne ajută să facem acest lucru mult mai ușor.

Prin urmare, vom numi numeroase strategii pentru a vă asigura că nu aveți un control mai mare asupra gândurilor voastre. Rețineți că acest lucru nu poate fi atins, dar am îmbunătățit coexistența cu ei.

1. Meditați la un moment dat al zilei

Meditația nu este doar o tehnică milenară pentru a atinge calmul. Diferite studii au demonstrat eficacitatea sa ca un instrument valoros care facilitează acțiunea terapeutică împotriva anxietății. Prin urmare, efectul său depășește doar placebo și într-adevăr meditația generează o descărcare mentală prin calmul fizic direcționat.

Scopul meditației nu este acela de a nu lăsa mintea goală. Dar deveniți observatori ai respirației, a gândurilor și a emoțiilor noastre în deplină conștiință. Formarea acestei practici și desfășurarea acesteia cel puțin o dată pe zi ne vor reduce în mod semnificativ disconfortul

2. Scrieți gândurile care nu au nici o soluție

Ei spun că, pentru a fi fericit, trebuie să luați decizii. Ei direcționează prezentul nostru și ne ghidează discret asupra viitorului nostru. Pe de altă parte, evadarea de la ei sau lăsarea altora să le ia sau timpul pentru noi nu este de obicei cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, ca orice, deciziile au un timp și un spațiu.

Este clar că nu ne putem schimba mintea de fiecare dată când intrăm la lucru, acasă sau ne plimbăm zilnic. Toate procesoarele noastre minunate ne însoțesc oriunde mergem. totuși, da, putem educa mintea pentru a ști cum să amânați deliberările care poate cloud doar performanța sarcinii ceea ce facem în acel moment. Așa cum se pune atenția asupra obiectelor, sunetelor sau gusturilor, există și o atenție mentală care poate fi îndreptată spre unul sau altul.

Controlul asupra acestei atenții nu este ușor. Nimeni nu ne-a învățat și suntem, în general, atât de stângaci, încât nu am reușit să experimentăm beneficiile acestei practici.

Nici nu suntem obișnuiți să clasificăm deciziile. Sunt unele pe care le-am luat deja. Dar la care le transformăm ca și cum ar fi guma de mestecat, altele pe care nu a existat niciodată o astfel de dilemă (se bazează pe o simplă ipoteză). Altele care solicită ajutor de la o persoană de specialitate și în final altele care sunt ușor sau greu de luat. În funcție de una sau de alta, modul nostru mental de acțiune trebuie să fie diferit.

Dacă nu aveți posibilitățile economice de emigrare, de exemplu, nu vă deliberați cu privire la această opțiune până când nu veți obține mijloacele necesare pentru a face acest lucru. Scurtați timpul petrecut în gândire, faceți-o atunci când poate fi o decizie cu adevărat viabilă. Înregistrați aceste aspecte pentru a vă percepe controlul asupra lor, înainte de a vă controla mintea din cauza incertitudinii implicate..

Pe de altă parte, Dacă sunteți hotărât să faceți ceva, nu analizați totul dintr-o mie de perspective diferite. Totul are avantajele și dezavantajele sale, face o listă cu ele și, dacă te compari pentru pozitiv, hotărăște cât de repede poți.Nu trebuie să fii impulsiv, dar trebuie să încerci să nu întârzieți o decizie din ce în ce mai mult timp.

3. Du-te

Plimbarea este o activitate energică și anarhică. Gândurile tale curg și se pare că o fac în același ritm ca și mintea ta. E ca și cum ai da o busolă. Un ritm prin mișcările voastre este foarte confortabil. Mișcarea poate fi, de asemenea, însoțită de o conversație bună cu un bun prieten sau pictura sau de a genera o formă de exprimare în sine, cum ar fi meserii.

Amintiți-vă de relația care există între corp și minte. Folosește-l, nu-ți amintești corpul decât când protestezi. Nu uitați că este un instrument minunat că acestea au o comunicare directă cu mintea.

4. Stabilirea unui control al stimulului

E ca și cum ai petrece toată ziua pe străzi aglomerate. Ca și ziua de dinaintea împăraților prin străzile comerciale, la fel. Nu te uiți la ușurință, te uiți la toate laturile și la nimeni. Între timp, primești multe mesaje care te saturează.

Cel mai probabil este că mintea ta trece pe străzile zile și zile. În plus, este foarte probabil ca orele pe care încercați să le scăpați să le păstrați. Pentru că aveți sentimentul că acolo pierdeți timpul.

Fie ca obligație sau pentru că este corect din punct de vedere social, mintea ta merge de la un loc la altul urmărit de zgomotul acela că nu există nicio modalitate de oprire. Opriți-vă și săriți, întindeți-vă și închideți-vă ochii. Obișnuiți-vă să scăpați din când în când, alegeți momentele.

Nu lăsați nevoia să vă scoată din drum într-o grabă oriunde doriți. Nu faceți așa cum faceți de obicei, cu o pierdere. Pentru că se pare că avem doar o idee despre ceea ce se întâmplă când, din păcate, ne confruntăm cu un duel.

Mindfulness, inima meditatiei budiste Kabat-Zinn si alti experti spun ca mindfulness este inima meditatiei budiste datorita relatiei sale cu meditatia Zen si Vipassana. Citiți mai mult "