Închis pentru sărbători! Nevoia psihologică de odihnă

Lumea actuală este foarte competitivă. Atât viața personală de muncă și nevoia de a fi productiv, eficient, corect, au de înaltă performanță, respectarea termenelor limită, face față unor situații dificile, să ia decizii, să demonstreze proactivitate, reînnoiți, actualizat continuu ...

Toate acestea induce o stare de stres că, deși inițial conduce și motivează să rămână vigilenți și să dea cel mai bun din noi înșine, pentru a menține în mod continuu duce la o scădere a motivației, performanței și plăcerii activității de lucru, chiar induce unele tulburări cum ar fi arsuri, tulburări de anxietate sau simptome depresive.

Pentru a evita, indiferent de alte considerente, sfaturi și aplicarea de tehnici de relaxare, cum ar fi de respirație este necesară pentru a avea perioade de repaus în care să se relaxeze atât fizic cât și psihic și să se deconecteze de la problemele de zi cu zi. Adică, este nevoie de o vacanță.

Nevoia de vacanță

În această perioadă de odihnă este foarte util să efectueze activități de recuperare, cum ar fi relaxare, pentru ca individul să se poată retrage și să se relaxeze de la stresorii pe care îi are în viața obișnuită.

Înțeleasă ca o recompensă pentru efortul depus, vacanțele reprezintă un element de consolidare a stimei de sine și a conceptului de sine, în plus față de prevenirea apariției stresului și a altor tulburări. Este o perioadă în care putem face activități pe care le găsim plăcute și pentru care de obicei nu există oportunitate, lăsând temporar responsabilitățile legate de poziția, rolul sau statutul personal și social.

Efectele benefice ale odihnei

Faptul de a vă bucura de o vacanță corect înseamnă multe beneficii. În primul rând, în ceea ce privește stresul menționat mai sus, perioada de vacanță vă ajută să vă relaxați, repararea organismului pentru deteriorarea cauzată de creșterea cortizolului și a anxietății.

De asemenea, o odihnă bună produce o creștere semnificativă a creativității și poate da naștere la formarea de noi strategii și idei într-un mediu stresant nu apare. Acest lucru se datoreaza faptului ca in timpul perioadelor de repaus creierul nu este inactiv, dar numai opri concentrându-se pe anumite stimulare, activarea multe alte zone ale psihicului care tind să fie neglijate.

În acest sens, deblocarea mentală care produce odihnă provoacă o îmbunătățire a capacității de judecată și de decizie, permițând analiza completă a informațiilor disponibile și luarea deciziilor ulterioare.

În plus, odihna produce o creștere a productivității și a concentrației, prin scăderea blocului intelectual și încetinirea mentală și fizică a unei situații de stres continuă. Latența reacției la stimuli scade, sporind performanța și eficiența în timpul perioadei de recreere și a revenirii la muncă.

În cele din urmă, odihna provoacă eliberarea de endorfine și activarea circuitelor de recompensă neuronală, stimulând prezența dopaminei și a serotoninei în creier. Toate acestea produc o reducere a anxietății și a modelelor de gândire negativă. În concluzie, vacanțele sunt o cale prin care se creează fericire celor care se pot bucura de perioada de odihnă.

Lucruri de evitat care diminuează efectul de reparație al sărbătorilor

Este necesar să rețineți că simplul fapt al vacanței nu este în sine repararea, mai degrabă, restul provine din schimbarea activităților și modurilor de gândire în comparație cu situația obișnuită. În acest fel, nu totul merită, dacă nu că ar trebui să țină seama de unele elemente care împiedică adevărata bucurie a perioadei de vacanță.

În acest sens, o problemă comună în prezența sărbătorilor, mai ales dacă este o durată scurtă, este programarea excesivă. Frecvent există o tendință de a face liste ample de lucruri de făcut sau de vizitat. Merită să luăm în considerare faptul că o cantitate mai mare nu înseamnă mai multă calitate, deoarece saturarea timpului disponibil poate produce și mai multă stres.

Bedtime-ul este, de asemenea, o problemă frecventă. Este obișnuit să vedem cum tind oamenii să se întindă în conformitate cu un program stabilit pentru a profita de timpul. Din nou, trebuie să ne amintim că scopul final este de a vă odihni și de a vă bucura.

O altă problemă de evitat este crearea unei rutine B (fiind o rutină zilnică). În acest sens, trebuie să evaluăm necesitatea de a face lucrurile obișnuite, care nu implică o repetare constantă a acelorași modele prezente în viața de zi cu zi.

Deși perioada de petrecere a timpului liber care presupune că vacanțele trebuie să se bucure de maximum, nu trebuie să uităm totuși necesitatea de a lua în considerare pantăul economic. Sunt posibile evenimente neprevăzute. De asemenea, bucuria trebuie să fie făcută fără a cădea în exces, deoarece o lipsă totală de control poate provoca probleme de sănătate, economice și / sau relaționale.

Recomandări pentru îmbunătățirea calității vacanțelor

Unele elemente au fost discutate pentru a evita ca regenerarea mentală produsă de pauza de vacanță să nu fie clară. Să vedem acum câteva recomandări de bază pentru îmbunătățirea acesteia din urmă.

1. Bunul lucru despre improvizație

Dintre toate recomandările, principala este să aveți o mare flexibilitate. După cum am menționat deja, perioada de vacanță este plină de posibile evenimente neprevăzute, însă planificarea nevoilor indivizilor se poate schimba.. Capacitatea de a improviza și a se adapta la dorințe și posibilități este fundamentală pentru o experiență optimă de bucurie.

2. Modificarea mentalității

Un al doilea element esențial este deconectarea totală de la rutina obișnuită. Adică este necesar ca, înainte de începerea perioadei de vacanță, totul să fie pregătit pentru ca responsabilitățile obișnuite să nu întrerupă (dacă nu este nevoie mai mare) odihnă.

3. Daring

Un alt element important este să îndrăznim să facem lucruri noi, Permite dobândirea de noi puncte de vedere care pot aduce mari schimbări vieții noastre, sporind creativitatea noastră.

4. Preveniți conflictele

Un alt considerent care ar trebui luat în considerare pentru cei ale căror vacanțe sunt efectuate în companie este recomandarea de a alege activitățile care urmează să fie realizate în colaborare. Acest lucru consolidează legătura dintre subiecți, oferind de asemenea perspective diferite care pot ajuta la găsirea unor opțiuni mai bune pentru toți.

Începeți din nou: reintroducerea

Perioada de odihnă are un sfârșit. Păstrați în minte acest lucru și se confruntă aceasta poate însemna diferența dintre întoarcere la viața de zi cu zi cu energie și optimism și să intre într-o stare de deznădejde, înainte de întoarcerea de obligațiuni, popular cunoscut sub numele de sindromul post-vacanță de.

În acest sens trebuie să se caute o întoarcere progresivă pentru a se adapta la viața de zi cu zi, revenind acasă cu câteva zile înainte, de exemplu, adaptarea ritmurilor circadiene la programul obișnuit și, în unele cazuri, favorizarea faptului că societățile permit o reintroducere progresivă. De asemenea, la începutul sărbătorilor este important să nu fii obsedat de timpul care trebuie lăsat pentru a termina, ci să plănuiți să țineți cont de faptul că se vor întoarce într-o anumită perioadă..

Referințe bibliografice

• Colombo, V. și Cifre, E. (2012). Importanța recuperării de la locul de muncă: o revizuire a locului, a modului și a temei. Lucrări ale psihologului, vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Restul nu este deloc. Implicațiile modului implicit al creierului pentru dezvoltarea umană și educația. Perspective asupra științei psihologice; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Experiența multiculturală sporește creativitatea: când și cum. Psihologul american; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. și alții (2010) Oamenii de vacanță mai fericiți, dar cei mai fericiți după vacanță. Cercetare aplicată în calitatea vieții; 5 (1): 35-47.