Aflați să respirați atunci când emoțiile vă depășesc

Emoțiile sunt asemănătoare compaselor care ne ghidează, împingându-ne în acțiune în majoritatea cazurilor (nu toți, gândiți-vă, de exemplu, că frica poate avea un efect paralizant). Acum bine, Ce se întâmplă când lăsăm emoțiile să preia, cu toată energia lor, fără nici un control? În primul rând, cel mai probabil este că trecem prin intensitate atunci când vine vorba de actorie, ceea ce poate influența stima noastră de sine, în special în ceea ce privește securitatea pe care o prezentăm în noi înșine..

Realizarea unui echilibru emoțional este un proces care necesită practică și instruire. Imaginați-vă că trebuie să călătoriți zilnic cu un roller-coaster, să vă simțiți evacuați și motivați. Deși în acest moment este posibil să simțiți o intensitate emoțională bună, atunci s-ar putea să vă epuizați de atât de mult emoțional în sus și în jos. Mai mult, cel mai probabil veți ajunge dezorientați și întrebați toate proiectele din viața voastră.

"Luați controlul emoțiilor dvs. în mod consecvent și conștient și în mod deliberat transformați experiențele din viața de zi cu zi".

-Anthony Robbins-

De ce te suprapun emoțiile?

Trebuie să exprimați intens emoțiile pentru a simți că sunteți în viață? Fluxul emoțional este adesea asociat cu drama sau exagerare. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. Este posibil să aveți nevoie să simțiți emoțiile și să le exprimați cu mare intensitate, acesta este modul dvs. de a arăta ceea ce simțiți și / sau că nu știți cum să faceți acest lucru în alt mod.

Intensitatea emoțională a fost, de asemenea, legată de persoanele care sunt foarte sensibile, cu mare empatie și abilitate de a se supune altora. Oamenii care sunt afectați într-un mod foarte mare pot experimenta vinovăția sau pot fi auto-impuși.  Gândiți-vă că nu este ușor să gestionați emoția care produce senzația copleșită de emoții tot timpul.

Emoțiile sunt ca niște valuri, vin și pleacă

Toate emoțiile sunt valide și necesare dezvoltării: toate au o funcție adaptivă. Nu există emoții bune sau rele și nici modalități de a se simți mai bine sau mai rău. Este important să vă permiteți să simțiți toate emoțiile, găsind o cale de a le face mai suportabile.

Toată emoția, indiferent cât de intensă ar putea fi ea, în cele din urmă, ea dispare dacă o lași afară. Emoțiile sunt ca niște valuri, vin și pleacă, dar este important să nu fii călărit de ei. Nu vă lăsați să vă inunde și să încercați să găsiți calea cea mai sănătoasă pentru ei să se exprime .

"Capacitatea de a întrerupe și de a nu acționa asupra primului impuls a devenit învățare crucială în viața de zi cu zi".

-Daniel Goleman -

Respirația este baza emoțiilor dvs. pentru a se schimba

Respirația este pilonul care ne susține toate emoțiile. În funcție de modul în care respiri, vom simți emoția cu o intensitate sau altul și putem chiar condiționa tipul de emoție care predomină în noi. De exemplu, dacă respirați mai agitat și mai repede, este posibil să vă conectați cu angoasă, anxietate sau furie. în schimb, Dacă vă puteți întrerupe respirația și vă puteți concentra pe expulzarea mai multor aeruri decât intrați prin nări, cu siguranță puteți fi mai calm.

Anxietatea, teama, stresul pe care îl simțiți pot provoca dificultăți de respirație sau respirație rapidă și superficială. Pe de altă parte, respirația mai lentă ajută organismul să rămână într-o stare mai relaxată.

  "SOLO RESPIRA", un scurt film scurt, care îi ajută pe copii și adulți să-și gestioneze emoțiile. Acest scurt film promovează conștientizarea emoțională ca un prim vehicul pentru a schimba modul în care ne confruntăm cu emoțiile. Citiți mai mult "

Învață să respiri atunci când emoțiile tale te revarsă

Pentru a învăța să respirați emoțiile care vă depășesc, în primul rând, va fi necesar:

Identificați-vă senzațiile fizice

A se vedea dacă vă simțiți o bucată în gât, o minge în stomac, o senzație de furnicături în spate ...

Observați ce emoție de bază se află în spatele senzației voastre fizice

Avem 4 emoții de bază care apar în urma oricărei senzații corporale pe care o trăim. Denumirea a ceea ce vi se întâmplă vă va ajuta să vă înțelegeți experiența.

Respirați emoția și exprimați-o

Dați spațiu emoției în toată intensitatea ei, nu încercați să vă controlați emoțiile. Controlul vă duce la represiunea emoțională. Dacă poți să respiri, o vei gestiona diferit.

Dacă vă aflați supărat, lăsați-l să se răcească sau să lăsați să plece fără să vă rănească

În loc să acumulați și apoi să vă exprimați furia, ca o bombă față de ceilalți, puteți aștepta ca emoția să se răcească și apoi să căutați un mod mai asertiv de exprimare a ceea ce vă simțiți.

Dacă totuși trebuie să renunțați la furia, astfel încât să nu se revărs, puteți, fără să vă răniți, să găsiți o modalitate de al canaliza. De exemplu, o pernă, un prosop pe care îl răsuciți, o sticlă de plastic pe care o puteți zdrobi mereu gândindu-vă la ceea ce vă face supărat, Cu cât sunteți mai concret în exprimarea emoției, cu atât mai bine. Este vorba despre eliberarea propriei energii fizice pe care o are emotiile.

Un exercițiu practic pentru a lucra cu respirația și emoțiile

Expirarea (care lasă aerul încet) este ceea ce este asociat cu relaxarea. Pe de altă parte, inhalarea (introducerea aerului) este mai asociată cu stresul sau anxietatea. Pe de altă parte, el crede că învățarea de a respira calm necesită o practică zilnică. Putem împărți această practică în cinci etape:

• Respirați în mod normal prin nas cu gura închisă.
• Lăsați aerul să iasă încet prin nas cu gura închisă.
• Pe măsură ce eliberați aerul, repetați cu desăvârșire cuvântul "calm" sau "relaxat" (sau un alt cuvânt pe care îl găsiți relaxant), foarte încet.
• Numărați încet până la patru și apoi respirați din nou.
• Practicați acest exercițiu de câteva ori pe zi, făcând 10 - 15 respirații odată.

Cu cât exersați mai mult, cu atât mai ușor va fi faptul că vă puteți gestiona emotiile, în loc să vă inunde sau să vă depășească.. Balanța emoțională este direct legată de faptul că puteți învăța să vă folosiți emoțiile pentru a comunica cu dvs. și cu ceilalți într-un mod sănătos. 

Nu dormi bine necontrolat emotiile tale Sleeping este un lux pe care nu-l pot bucura toata lumea. Conform OMS, un adult normal ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore. Dimpotrivă, generează probleme de sănătate. Astăzi vom descoperi că nu dormim bine ne pot afecta emoțiile. Citiți mai mult "