Învață să spui ce crezi cu adevărat

Asertivitatea este o strategie de comunicare bazată pe a spune lucruri fără a ataca sau a supune voinței celuilalt, apărarea propriilor dorințe și opiniile. dar spunând ceea ce credeți cu adevărat, oferindu-vă valoare și fără a "depăși" pe cealaltă nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Cu toate acestea, este esențial să stabiliți relații sănătoase și, de asemenea, să fiți fericiți să vă manifestați convingerile și să vă apărați drepturile.

Asertivitatea este o formă de expresie conștientă, directă și echilibrată, al cărei obiectiv este de a-și apăra ideile, dorințele și sentimentele fără să dăuneze sau să ofenseze pe celălalt. Pentru aceasta, este necesar să aveți încredere în sine și să vă controlați de sine, precum și să evitați să vă purtați de emoții.

În acest articol vă vom spune cheile pentru a spune ceea ce într-adevăr doriți să spuneți asertiv, respectând ceilalți și făcându-vă să vă respectați. În multe ocazii, spunând ceea ce este cu adevărat gândit salvează multe probleme, mai ales când vine vorba de a spune "nu". Dacă spui că este corect, nu va trebui să o repetăm ​​din nou, iar alții vă vor respecta mai mult.

Greșeli comune în comunicare: Ce nu trebuie să faceți

Dacă doriți să fiți aserți, ar trebui să evitați aceste greșeli în comunicarea cu ceilalți. În combinație, aceste trei puncte fac extrem de dificilă comunicarea cu ceilalți:

•  Nu spune "Mă simt" ca și cum ar fi o declarație a sentimentelor tale sau o afirmație despre tine. Exemplu: Mă simt ca și cum ați fi ascultător atunci când mă întrerupeți când vorbesc.
• Nu acuzați cealaltă, ghicind ce credeți că dorește să facă. Exemplu: Simt că vrei să începi o luptă.
• Nu interpretați comportamentul celuilalt. Exemplu: Cred că nu m-ați sunat să plec ieri pentru că nu mai sunteți interesat.

Chei la asertivitate: Ce ar trebui să faceți

Pentru a depăși greșelile anterioare și pentru a putea menține relații sănătoase, evitând neînțelegerile, următoarele chei sunt foarte utile pentru a învăța să spui ce gândești și pentru ca celălalt să știe ce vrei să spui.

• Vorbiți în prima persoană de câte ori este posibil. Celălalt nu va fi defensiv și va păstra atenția pentru a vedea ce trebuie să facă pentru a se schimba fără a vă simți atacat. Cheia este descrierea sentimentelor și motivul pentru care au fost dezlănțuite. Exemplu: Mă doare că nu m-ai întrebat cum a trecut ziua.
• Descrieți de ce simțiți acest lucru, care este cauza stării voastre. Nu este vorba despre acuzare, ci despre explicarea a ceea ce vi se întâmplă atunci când se întâmplă ceva în mod clar și fără a genera interpretări greșite. Exemple: "Mă sperie când țipi", "Sunt trist că nu spui nimic când îți spun problemele mele" ...
• Întrebați ce aveți nevoie pentru a rezolva problema. Fără a cere ceea ce vrei, îți exprimi doar sentimentele, dar nu dai celuilalt cheile pentru a îmbunătăți situația. Să presupunem că celălalt știe ce trebuie să facă este un obicei prost. Accentuați-vă pe ceea ce vă simțiți și ce poate face celălalt pentru a vă ajuta sau pentru a vă îmbunătăți. Exemplu: "Mă doare că nu m-ai întrebat cum a trecut ziua. Mă simt mai bine când îți pasă de mine. "

ABC de asertivitate: structura fracturilor asertive

Pentru a comunica în mod asertiv, profesorul Craig Malkin de la Universitatea Harvard propune o structură de comunicare simplă: "Simt A (senzație), când faci B (acțiune). M-aș simți mai bine dacă C (cerere). "

Se pare ușor, deși este nevoie de puțin timp pentru a face acest lucru automat. Vestea bună este că funcționează. Trebuie doar să exersați astfel încât asertivitatea atunci când vine vorba să spui lucrurile este un comportament zilnic.

Nu tratați ca o prioritate persoana care vă tratează ca pe o opțiune. Nu tratați ca prioritate pe cei care vă consideră o opțiune, deoarece de obicei ne menținem speranța că egoismul se va transforma în reciprocitate. Citiți mai mult "