7 strategii care dezactivează gândurile negative

Este ușor să cădem pradă unei dinamici a gândurilor negative, mai ales când am acumulat mai multe și am generat o inerție care afectează mai ales filtrele pe care le folosim pentru a procesa informații. Gandurile despre care vorbim pot fi legate in acelasi mod in care face ca un bulgare de bulgare sa creasca, l-am lăsat să coboare în jos. Astfel, un gând mic și nevinovat, eliberat fără conștiință sau intenție, poate deveni un colos mare care ne contaminează toate emoțiile, comportamentele și alte gânduri.

Pe măsură ce forța mingii cade necontrolabil, devenind mai mare, mai rapidă și mai rapidă, gândurile negative ne scurg de energie și ne desprind puterea. Și cu cât vă adresați mai mult acestor gânduri negative, cu atât devin mai puternice. În plus, în același mod în care este mai dificil să oprești acea minge de bulgăre de zăpadă, când a rulat deja câțiva metri peste vale și a câștigat în mărime, tot așa este să oprești o minge de gânduri negative care a început deja să se rostogolească.

Astfel, intervenția în timp pentru a opri rularea sferei poate fi o strategie minunată și apoi nu trebuie să depunem eforturi mari pentru a atinge același obiectiv.

Ce să faci cu gândurile negative?

Viața prezintă provocări, adesea fără să ne dea armistițiu și fără să ținem cont de resursele pe care le avem. Gândurile negative sau defeatiști în acest scenariu sunt normale. totuși, să le hrănim, să le reținem sau chiar să le persecute, diminuează calitatea vieții și otrăvește imaginea pe care o avem despre noi. De ce trebuie să atacăm stima de sine în acest fel??

Gândurile negative formează zidurile închisorii tale, o închisoare pe care tu o creezi pentru tine. Eliberarea din închisoarea ta este la fel de simplă ca schimbarea modului tău de gândire.

Gândirea negativă uneori dăunează și, în multe alte condiții, comportamentele noastre. Ea ne poate face să acționăm într-o manieră disperată atunci când nu este nevoie sau chiar să încurajăm posibilitatea de a arunca prosopul atunci când pentru resurse și abilități vom avea încă multe de spus. Pe scurt, gândurile negative condiționează de obicei deciziile noastre și nu tocmai bine.

atunci, De ce hrănim gândire negativă atunci când știm că ne doare? Problema incepe atunci cand pierdem primele ganduri negative si nu le trateaza bine. Pe scurt, atunci când mingea este mică și nu a contaminat tot ce atinge. De exemplu, există persoane care tratează gândurile negative sau, mai degrabă, anxietatea pe care o produc prin "jefuirea" frigiderului. O strategie care generează, de obicei, chiar și mai multe gânduri negative, în acest caz în ceea ce privește capacitatea noastră de autocontrol și corpul nostru.

Cu astfel de gânduri, un alt fenomen curios: Chiar dacă știți că trebuie să uitați acest gând, este foarte dificil să îl dezactivați. Cu cât te gândești mai mult la uitare, cu atât mai mult îl ai. Și acolo rămâneți, ruminând o idee care nu numai că vă face să aveți un timp greu, dar vă poate duce să vă compromiteți sever sănătatea mintală.

Cum să dezactivați gândirea negativă

Deci, cum eliminăm acest gând negativ? de fapt, nu puteți evita complet gândirea negativă. Uneori, gândurile negative sunt doar o scânteie în mintea noastră. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să fim conștienți, astfel încât să îi putem recunoaște imediat și astfel să știm când gândim negativ.

Doar dacă suntem conștienți de gândurile noastre negative, putem lua măsuri pentru a le dezactiva.

Următoarele strategii vă vor permite să dezactivați gândirea negativă și să facilitați sarcina de a gândi pozitiv.

1.- Observați-vă gândurile: Gândurile negative sunt, de obicei, produsul distorsiunilor cognitive sau al modelelor de gândire iraționale. Observați-le ca și cum ați fi spectatori. Dacă nu-i lăsați să-ți ia în minte, ei se vor disipa. Vizualizați-le ca și cum ar fi trunchiuri care călătoresc în aval. Mai devreme sau mai târziu le vei pierde din vedere. Acceptați gândurile negative și lăsați-i să plece.

2.- Să regândiți orice întrebare pe care o ruminați: ruminările sunt modele de gândire excesivă. Când rumânem o idee, noi suntem convinși că putem rezolva ceva doar dacă ne gândim mai mult la asta. Ceva care, în general, este inutil. Trebuie să clarificați ceea ce este adevărat în gândurile voastre și să renunțați la ceea ce ați creat în mintea voastră înainte de a începe să căutați o soluție. Nu vă mirați dacă, după eliminarea fanteziei, veți descoperi că nu există nici o problemă, dincolo de ceea ce v-ați creat.

3. Mutați și acționați fizic asupra gândirii: Când te găsești prins într-o gândire negativă, treci în mișcare. Schimbarea cipului pentru a vă trezi gândurile pozitive nu este atât de ușoară atunci când mintea voastră este ocupată în căutarea modului de a suferi. Este un moment minunat să mergeți la o plimbare, să faceți o cursă, să dansați sau să practicați yoga. Nu vă opriți să gândiți - aveți o minte foarte ocupată - lăsați-vă corpul să ia iertarea și să vă gândească în altă parte.

4.- Evitați declanșatoarele de gânduri negative: un cântec, o imagine, o lectură, ceea ce vezi la televizor, compania anumitor oameni ... Când descoperi ce stimuli declanșează gândurile tale negative, evită-le. Și, în măsura în care le puteți, înlocuiți-le cu alții care trezesc senzații plăcute în tine. Nu vă chinuiți și nu faceți mai greu.

5. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și experiențe plăcute: Dacă ceea ce vedeți, ceea ce auziți și ceea ce citiți este pozitiv, dacă oamenii din jurul vostru sunt pozitivi, va fi mai ușor să păstrați gândirea negativă departe. Orice declanșare a gândirii negative va fi mai ușor de dezactivat dacă optimismul vă înconjoară.

6. - Repetați afirmațiile negative în care înainte de a vă gândi în negativ: Gândirea negativă este, de obicei, un obicei învățat. Deci, în loc să vă lăsați invadați de orice gând negativ obișnuit, obțineți obiceiul de a gândi pozitiv în aceste circumstanțe. Să-l ții minte sau să-l întărești, poți să-l ții minte, scris pe hârtie, pe haine, pe tapetul computerului sau pe telefonul tău mobil sau chiar pe pielea ta.

7.- Amintiți-vă că nimeni nu este perfect și continuați: Este ușor să te oprești de greșelile tale. Dar singurul lucru pe care îl puteți face este să învățați de la ei și să continuați. Nimic nu se va schimba indiferent cât de mult rumânați. Și dacă ceea ce vă trezește gândurile negative este o slăbiciune sau o limitare, concentrați-vă pe forțele și virtuțile voastre. Dacă nu puteți schimba ceea ce există, profitați din plin de ceea ce aveți.

Gândurile nu vor dura pentru totdeauna

Gândurile negative sunt trecătoare și temporare, dacă nu facem altceva. Ei nu au nici o putere reală proprie, dar pot face multe daune dacă le dăm posibilitatea să crească. Un gând nu are altă putere decât ceea ce îi dai. Gândurile negative câștigă impuls atunci când sunt activate. Dezactivarea lor mai târziu este o sarcină dificilă: nu mai este un gând, vorbim despre o dinamică.

Fiecare dintre ele este responsabil pentru modul în care trebuie să-și gestioneze propriile gânduri. Nu contează de ce a apărut acest gând: cel mai important este că îl puteți opri și că puteți genera un mediu adecvat pentru reducerea timpului de gândire. Cheia este de a detecta aceste gânduri negative înainte de a avea timp să se încorporeze în capul tău și să cucerească aliați.

7 pași pentru a opri rumânarea și a merge merge Activitatea noastră mentală excesivă ne îndepărtează de obiectivele noastre. Învățați să vă autoreglați emoțiile cu 7 pași pentru a opri rumânarea și a merge. Citiți mai mult "