7 strategii pentru a depăși fobia socială

Fobia socială este o tulburare de anxietate care se caracterizează prin senzația de frică intensă în situațiile sociale. Persoanele care au fobie socială simt o teamă paralizantă atunci când sunt mai mulți oameni în jur, precum și nervozitate, durere sau timiditate. Acest lucru este foarte incomod și limitator.

Învățarea de relaxare în situațiile sociale este cheia pentru depășirea fobiei sociale. A fi calm va va permite sa va ganditi la ceea ce veti spune si sa va implicati intr-o conversatie fara a simti ca toata lumea se uita la voi, asteptandu-va sa faceti ceva gresit. Dar cum puteți să vă relaxați și să obțineți acea încredere socială atât de necesară??

Majoritatea oamenilor critică cei care suferă de fobie socială. Cu toate acestea, ei nu înțeleg cu adevărat din ce constă această problemă de anxietate

Pregătește-te să te relaxezi

Oamenii care se simt fobia socială sunt deja îngrijorați în avans, anticipând situația. Pentru a depăși anxietatea produsă de situația socială, ceea ce trebuie făcut este doar opusul. În loc să anticipați frica, gândiți-vă la relaxare. Nu vă gândiți la anxietatea pe care o va provoca situația viitoare, dar că trebuie să vă relaxați.

Căutați situații sociale

Chiar dacă vă simțiți frică de situațiile sociale, știți că, mai devreme sau mai târziu, trebuie să le confruntați cu ele și că lucrurile importante vor depinde de ea, cum ar fi un loc de muncă sau o relație personală. dar dacă în mod constant evitați situațiile sociale din teamă, va fi foarte dificil să reușiți să depășiți pe cele care contează cel mai mult pentru dvs..

prin urmare, în loc să eviți situațiile sociale, căutați-le. Încercați să vă conectați în afara cercului obișnuit sau în situații mici, care necesită o interacțiune mică. Veți vedea că puțin câte puțin vă veți simți mai confortabil. Chiar dacă nu participați, încetul cu încetul veți învăța să vă simțiți mai confortabil în rândul oamenilor.

Priviți afară

Oamenii cu fobie socială își concentrează adesea atenția asupra lor, asupra sentimentelor lor. De asta trebuie să încercați să vă concentrați. Acest lucru vă va ajuta să reduceți anxietatea. Gândiți-vă la lucruri neimportante, cum ar fi decorarea, culoarea pereților, muzica sau sunetele etc..

"Anxietatea este mintea care merge mai repede decât viața"

-anonim-

Puneți întrebări

Fobia socială ne face să ne îngrijoreze prea mult despre ceea ce cred alții despre noi. Pentru a depăși acest lucru, puneți întrebări deschise care necesită mai mult decât un răspuns "da" sau "nu" și concentrați-vă asupra răspunsurilor. Acest lucru vă forțează să mergeți din afară.

Nu-ți lăsa imaginația să te trădeze

Imaginația ta poate să te joace în situații sociale. De fapt, majoritatea lucrurilor de care vă temeți nu s-au întâmplat sau nu se întâmplă. Mai mult decât atât, putem influența ceea ce gândesc sau spun ceilalți datorită atitudinii noastre, derivată din ceea ce credem că cred sau se crede..

Imaginația voastră anticipează lucruri care nu s-au întâmplat și, fără să-și dea seama, le puteți face să se întâmple, deoarece vă predispuneți la ea. Încă o dată, pune accentul în afara ta pentru a nu-ți hrăni negativ gândurile. 

Gândește-te cum vrei să simți

În loc să vă concentrați pe teama și anxietatea pe care o produce o situație socială, gândiți-vă cum doriți să vă aflați. Savurați sentimentul de încredere și siguranță, de pace și de succes, de relaxare și de control al situației. Mentally repeate aceste senzații.

Aceasta este o modalitate de a vă vizualiza în situații confortabile, fără riscuri. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de senzații plăcute și vă va ajuta să vă simțiți mai animați la ideea de a fi împreună cu alții, deoarece ați experimentat într-un anumit fel că puteți să vă distrați și să fiți confortabil cu ceilalți..

Fii tu insuti

Fobia socială se datorează, în parte, convingerii că trebuie să fim ceea ce ne așteaptă de la noi, să oferim o imagine perfectă și adecvată. În parte, acest lucru este adevărat, deoarece trebuie să știți cum să fiți. Dar, de asemenea trebuie să aveți încredere și să vă simțiți capabili să depășiți situația fără a renunța la voi înșivă.

În acest sens, nu ar trebui să ne concentrăm atât de mult pe ceea ce cred alții despre noi, ci pe simțirea confortabilă cu noi înșine, fără a fi perfecționist.

"Fii tu însuți, celelalte poziții sunt deja ocupate"

-Oscar Wilde-

Introversia vs. anxietatea socială Fiind introvertită sau senzație de anxietate socială nu este aceeași. Modul în care ne confruntăm cu situațiile sociale marchează diferența dintre o trăsătură de personalitate (introversiune) și o problemă de sănătate mintală (anxietate socială). Citiți mai mult "