7 strategii pentru a depăși teama de înălțimi

Frica de înălțimi sau acrophobia afectează o parte semnificativă a populației. Se referă la acea suferință pe care o trăiește atunci când văd golul înaintea lui însuși, acela în care se deschide o distanță determinată între unul și sol. Deci, lucruri la fel de comune cum ar fi urcarea pe o scară, o roată Ferris, o plimbare pe munte sau orice activitate conexă generează întotdeauna o măsură patologică.

Pentru cei care experimentează frica de înălțimi, sentimentul este oribil. La aceste simptome se adaugă un sentiment de incompetență adesea favorizat de comentariile și chiar critica celor din jur care nu suferă această frică.

Acum, este posibil să depășim teama de înălțimi? Există vreo modalitate de a face față acestei reacții? Să vedem mai multe informații despre această condiție și ce strategii să ne punem în favoarea noastră pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

"Pentru fiecare nouă înălțime pe care o atingem, ne amenință noi pericole noi și mai încurcate"

-Henry Miller-

Teama de înălțimi sau acrophobia: concept și caracteristici

În  Jurnalul de Neurologie a fost publicat un studiu care a realizat Universitatea Ludwig-Maximilians, Germania, în 2013. Un fapt relevant este, fără îndoială, faptul că această tulburare afectează aproape 5% din populație. Mai mult, deoarece nu toată lumea ia pasul de a cere ajutor, datele ar putea fi mai mari.

Un alt element izbitoare este că afectează mai mult femeile, în special cei care sunt incluși într-o cohorta cuprinsă între 50 și 59 de ani. În acel deceniu, când frica de înălțimi este mai evidentă, este totuși obișnuită faptul că pe tot parcursul vieții sale sa manifestat la un moment dat o problemă sau un sentiment de suferință atunci când este văzută în astfel de situații.

Trebuie spus că, deoarece nu este comun pentru noi să ne vedem în acele situații în care ne aflăm în locații înalte, nu suntem întotdeauna conștienți de această frică. În acel moment apare următoarea simptomatologie:

•  Agitație internă
• Sensul stomacului deranjat.
• Instabilitate posturală 
• Tensiunea musculară.
• Senzația de panică, alarmă sau amenințare.
• tahicardie

Vertijul și frica de înălțimi

Este important de observat că vertijul nu este același lucru ca și frica de înălțimi. Prima dimensiune apare, de obicei, la mulți pacienți care au, de exemplu, probleme cu cervicalul lor: podeaua și tot ce înconjoară începe să se rotească. Este o senzație iluzorie, că, deși apare de obicei și în acrophobia, ea nu determină singură această tulburare.

În teama de înălțimi există panică, există un sentiment de alarmă și o simptomatologie mai extinse și mai nefavorabile.

Cum putem face față fricii de înălțime (acrophobia)?

Mulți vor fi liniștiți să afle că acrofobia este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente (și cele mai vechi) fobii. Într-un studiu publicat în revista Opinia curentă în neurologie Se explică modul în care această condiție apare deja comentată Metamorfoza, când Ovid îl descrie pe Phaeton (fiul muritor al zeului soare Phoebus) speriat și palid când conducea carul solar. Motivul nu era altul decât teama de atura. 

Pe de altă parte, în ciuda faptului că este normal, Este surprinzător faptul că doar o mică parte din oameni solicită ajutor pentru această problemă. Când se face, aceasta se datorează faptului că, în mod efectiv, această condiție afectează deja calitatea vieții oamenilor.

1. Dacă vă este frică de înălțimi, practicați cu realitatea virtuală

Nu ne putem aștepta ca frica să dispară singură. Dacă ne temem ceva, irațional, cum ar fi, soluția nu este să o evitem, ci să o confruntăm, bine într-un mod extrem, bine puțin câte puțin.

Deși tehnicile extreme de combatere a fobiilor au fost utilizate pe scară largă de ani de la terțe părți, pare mult mai eficient să mergem puțin câte puțin și în mod voluntar. În acest fel, una dintre cele mai utilizate și eficiente tehnici de astăzi este fără îndoială realitatea virtuală.

Astfel, așa cum ne explică într-un studiu al Departamentului de Psihologie al Universității din Minho (Portugalia), în multe cazuri este suficient, cu 3 sesiuni pentru a vedea rezultate bune.

2. Respirați adânc când frica vă copleșește

Când frică, teroare și anxietate pentru că te copleșești, respira adânc pentru a te calma și a lua controlul. Expirați încet și, dacă nu puteți, încercați să vă mențineți respirația pentru câteva secunde înainte de a vă expira. În acest fel, vă forțați creierul să gândească, lăsând deoparte reacția emoțională care vă preia gândurile și nu vă permite să gândiți.

O tehnică care funcționează foarte bine este aceea de a gândi că frica are o valoare pe o scară de 10. Dați-vă fricii o valoare și simțiți cum scade nivelul în timp ce respirați. Vizualizați-o.

Presupunând și identificând frica este cea mai bună metodă de combatere a acesteia.

3. Să uitați experiențele negative din trecut

Amintirea experiențelor neplăcute din trecut cu privire la înălțimi crește doar teama și anxietatea. Dacă vă aduceți aminte de trecut, frica pe care ați simțit-o va condiționa experiența dvs. actuală. 

Dă-i drumul acelor amintiri și așteaptă cu nerăbdare. Gândirea la trecut va întări frica în timp ce cu care se confruntă viitorul cu seninătate vă vor ajuta să simțiți că puteți să-l obțineți.

4. Pregătiți-vă mintea

Confruntat cu perspectiva înălțimilor, mintea se poate simți predispusă să se teamă. De aceea trebuie să vă pregătiți. Stați într-un loc confortabil și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe respirație și acordați atenție exhalării. atunci, vă imaginați într-un loc înalt, fără frică și calm, și simți cum te bucuri de experiența.

În acest mod vă veți programa creierul pentru o experiență plăcută și veți experimenta controlul pe care îl puteți exercita asupra sentimentelor și a senzațiilor datorită respirației conștiente.

"Dacă nu există teamă, valoarea nu merită nimic. Lucrul dificil nu este să nu vă fie frică, ci să continuați în ciuda acestui lucru.

-Alejandro Palomas-

5. Concentrați-vă pe destinația finală

Există oameni care, chiar și cu teamă, se confruntă cu înălțimile pentru că doresc să obțină cu orice preț să fie sus. Dacă sunteți în măsură să vă pună obiectivul înainte de frica ta, ceea ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra acestui scop și nu asupra fricii. 

În alte momente, problema apare atunci când sunteți sus. Ce trebuie făcut înainte de blocada care te împiedică să cobori? În aceste cazuri în care scopul este de a ajunge în jos, ceea ce poate provoca amețeli, Trebuie să te concentrezi pe respirație și la fiecare pas, unul la unul. Nu vă gândiți la "partea de jos". Simțiți-vă că fiecare pas este o întindere pe care o deschideți pe drum, că nu mai este nimic sub ceai până când îl deschideți cu pasul următor.

6. Bucurați-vă de succes

Când ajungeți, gândiți-vă la ceea ce ați obținut. V-ați depășit pe voi înșivă. Bucurați-vă de acel sentiment de succes și păstrați-o în minte. Data viitoare puteți recurge la acea memorie, care vă va da putere și vă va motiva, deoarece vă va aminti că o puteți face.

7. Nu vă fie rușine

Nu vă fie rușine, acceptați frica și începeți să lucrați pentru a încerca să o eliminați sau cel puțin să o reduceți. Amintiți-vă că primul pas pentru a realiza schimbarea este să recunoașteți ce se întâmplă cu noi ...

"Este minunat omul să vă fie frică".

-Marc Levy-

În concluzie, teama de înălțimi este o condiție comună, dar una dintre cele mai tratabile. Din partea noastră, vă recomandăm ca, în cazul în care suferiți această problemă, faceți pasul și încercați o sesiune cu realitatea virtuală.

Am pus un puls de frică și o voi câștiga. Toți suntem frică și nu există nimeni care să nu fi fost paralizat de vina lui la un moment dat. Astăzi mi-e teamă, dar voi fi curajos și voi fi capabil să o fac. Citiți mai mult "