7 chei pentru a lupta împotriva depresiei post-vacanță

Sfârșitul venei noastre iubite se apropie, cel al "cervecitas" rece și "pescaito" prăjit, acela de a sta pe nisipul de pe plajă în "înainte și înapoi" în soare, ... și atinge reveniți la rutină și lupta împotriva depresiei după vacanță.

Lupta împotriva depresiei post-vacante nu este o sarcină ușoară și mai mult după ritmul pe care l-am luat în timpul sărbătorilor, a exceselor pe care le-am avut: dormind târziu, consumând alcool mai mult decât de obicei, alimente modificate ... Lipsa controlului pe care în restul anului nu ne-o putem permite.

Pe de altă parte, nu este o sarcină ușoară de a lupta împotriva depresiei după vacanță nu face imposibilă, astfel încât astăzi vom da unele indicii pentru a reveni la ritmul nostru obișnuit de viață și că acest proces de întoarcere nu este o pantă cu prea multă pantă.

"Când vă place munca dvs., în fiecare zi este o vacanță".

-Frank Tyger-

Ce este depresia după vacanță??

Depresiunea după vacanță Este un sindrom experimentat de unii oameni după revenirea vacanțelor și care ia exact numele acestei circumstanțe. Clarificați faptul că nu vorbim de o depresie ca atare, ci de o stare de valență negativă în care predomină nostalgia, tristețea sau apatia.

Acest sindrom nu este o patologie, ci a "Tulburare adaptivă" în care persoana care suferă are o simptomatologie, în cele mai multe cazuri subclinice, în fața unui stresor specific, revenirea la locul de muncă sau rutină. Nivelul tensiunii a scăzut mult și acum este necesar să o recuperăm din nou pentru a face față cerințelor de zi cu zi.

Începeți din nou rutina, munca, îngrijirea copiilor, școala, studiile etc.. poate produce iritabilitate, descurajare, tristețe, apatie sau probleme de somn.

Se estimează că 30% dintre lucrători suferă sau vor suferi o depresie sau un sindrom post-vacanță în următoarele săptămâni în Spania.

"Nici un om nu are nevoie de o vacanță la fel de mult ca persoana care tocmai a luat-o".

-Elbert Hubbard-

Cheile pentru a lupta împotriva depresiei post-vacante

1. Ridicați-vă devreme cu câteva zile înainte de a vă reîntoarce 

În acest fel, persoana consideră că este mai ușor să se întoarcă în fiecare zi, deoarece se adaptează înainte de programul obișnuit.

2. Nu vă întoarceți în ultima zi de vacanță

La fel ca măsura anterioară, aceasta ajută persoana să se aclimatizeze mai treptat la munca și viața de zi cu zi.

3. Împărțiți zilele de vacanță

Persoanele care au perioade mai lungi de vacanță, de aceea este recomandabil diviza aceste zile cât mai mult posibil, pe parcursul verii, pentru a face revenirea la rutina mai puțin abruptă.

4. Consultați partea pozitivă

Practicați atenția Sau un alt tip de tehnică meditativă la intervale regulate poate elimina gândurile greșite sau ideile iraționale, sursele de anxietate. Dacă sfârșitul sărbătorilor este interpretat pozitiv, va fi mai ușor. Acest lucru este posibil dacă evitați să credeți că întoarcerea va fi o povară și se va concentra dintr-o altă perspectivă.

5. Puneți ceasul deșteptător cu cinci sau zece minute înainte

Mai ales primele zile de reajustare, lăsând înaintea patului, ajută la mai mult timp să ne organizăm, evitând astfel graba și stresul.

"O vacanță perpetuă este o definiție bună a iadului".

-George Bernard Shaw-

6. Nu încărcați munca în prima zi 

În conformitate cu punctul anterior, pentru a face revenirea mai suportabilă, este mai bine să o faceți treptat, puțin câte puțin, începând cu sarcini care nu presupun un nivel ridicat de presiune.

7. Efectuați activități sănătoase zile înainte

În cele din urmă, chiar dacă nu este ceva direct legat de munca sau de sarcinile zilnice, pentru a face sport și pentru a lua o dietă bună, mai bine dacă este cu câteva zile înainte de încorporarea noastră, ne îmbunătățește capacitatea de a ne adapta.

Pe lângă faptul că vă ajutăm să eliberați endorfinele (proteine ​​mici responsabile pentru a ne face să ne simțim fericiți, optimizați și relaxați), sportul face posibilă mintea ta este liberă de stres prin concentrarea asupra exercițiilor fizice.

Pe scurt, cel mai important lucru este face schimbarea de la vacanță la rutina de iarnă cât mai lină posibil, să ne confruntăm cu o atitudine pozitivă față de respirația mică care ne poate inspira "revenirea la realitate" după sărbători.

Cheile pentru crearea unui mediu de lucru sănătos Acest articol vă oferă câteva sfaturi pentru a crea un mediu de lucru sănătos, plăcut și relaxant. Descoperiți care sunt cheile pentru ao realiza. Citiți mai mult "