7 chei pentru gestionarea stresului

Stresul este unul dintre cele mai mari rele ale lumii contemporan, în special în țările cele mai dezvoltate. Nu este ușor să rămâi calm într-o lume care rulează la viteze uimitoare datorită tehnologiei. Nu este ușor să tolerați doze mari de zgomot și ostilitate în orașele mari. Atât cât există oameni care au o mare capacitate de a fi obișnuiți, gestionarea stresului nu este o sarcină ușoară.

În mijloc și pe termen lung, stresul provoacă daune grave atât în ​​minte, cât și în corp. Multe boli fizice sunt rezultatul acelei stări enervante. De asemenea, blocurile de stres, nu vă permit să vă gândiți în mod clar și puteți afecta relațiile umane.

Cu condiția să nu fie un caz prea grav, este posibil să se gestioneze stres folosind unele măsuri simple. Totul se reduce la întreruperea și aplicarea uneia sau mai multor trucuri pe care vi le vom spune în continuare.

 "Rest. Un câmp care sa odihnit dă o recoltă generoasă".

-Ovidio-

1. Identificați când începe stresul

Recunoașterea stresului nu este la fel de ușoară cum ar părea la prima vedere. De multe ori reușim să o capturăm numai când atinge un nivel ridicat. Stresul se manifestă fizic și emoțional. Poate avea o intensitate crescândă sau rămâne în starea de inactivitate.

Semnele fizice de stres sunt tensiunea musculară, în special în zona maxilarului, gâtului și umerilor. Există, de asemenea, tensiune în față și, de obicei, buzele sunt strânse. Din punct de vedere emoțional există un sentiment de iritare, amestecat cu durere. Aceste sentimente vă spun că este timpul să opriți.

2. Aplicați tehnici de respirație

Respiratia este un mijloc care este la indemana si care poate fi aplicat in orice moment sau situatie pentru a gestiona stresul. Este un mecanism excelent de recuperare a seninității. Sa dovedit asta Respirațiile ritmice încețoșate acționează nervul vag. Acest lucru moderhează răspunsurile la stres.

Este suficient să adoptați poziția cea mai confortabilă pe care o puteți și să începeți să inspirați foarte profund. Încercați să înțelegeți cum plouă plămânii cu aer. Apoi, expirați aerul, foarte încet. În doar două sau trei minute, nivelul dvs. de stres va fi redus.

3. Transmite atenția

Stresul este asociat atacurilor de atac sau zborurilor. De aceea, în momentul în care este prezentată atenția, este îndreptată spre focurile care au dat naștere tensiunii. Cu cât vă fixați mai mult mintea pe aceste surse de îngrijorare, cu atât mai mult vă veți simți.

De aceea este urgent să vă depuneți eforturi pentru a distrage atenția. Uită-te la un obiect care se află în mediul tău. Încercați să o descrieți mental, în cel mai detaliat mod posibil. Apoi repetați același exercițiu cu alte două obiecte. Acest lucru vă va ajuta să gestionați stresul, să vă reglați impulsurile și să vă extindeți perspectivele emoționale imediate.

4. Uită-te la o imagine relaxantă

Imaginile comunică senzațiile și le impregnează în observatori. De aceea este bine să aveți mereu la îndemână o fotografie sau o pictură care are o imagine relaxantă. Cele mai potrivite sunt peisaje, mai ales dacă provin din locuri solitare, vreme rece și o mulțime de verde sau o mulțime de apă.

Când simțiți că există mult stres, uita la aceste imagini este un mare ajutor, astfel încât să puteți distensarte. Este, de asemenea, un mod de a vă concentra mintea spre ceva plăcut, ceea ce are efectul de a scădea neliniștea.

5. Reinterpretați experiența

Uneori, știind că aveți stres, vă stresează mai mult. Detectați că vă simțiți prea multă durere și doriți să scăpați de ea cât mai curând posibil. Deoarece nu este întotdeauna ușor, vă îngrijorează mai mult în loc să vă liniștiți. De asta Este important ca, prin identificarea și acceptarea stresului, să punem la punct o serie de mecanisme utile pentru reducerea acestuia și nu strategii scumpe și frustrante care vor ridica doar acest nivel de activare.

Încercați să recunoașteți toate expresiile pe care statul le produce în voi. Cum este corpul tau? Ce poziție adoptați? Cum sunt bătăile inimii tale? Ce gânduri ți-au venit în minte? Acestea și alte astfel de întrebări vă vor ajuta să reinterpretați ceea ce simțiți. Când se întâmplă acest lucru, senzația de tensiune se disipa treptat.

6. Adoptați o postură fizică antistres

Trebuie să știi asta există poziții de stres și poziții anti-stres. Primele sunt, de exemplu, așezate cu picioarele încrucișate într-un mod complicat. Deplasați de asemenea un picior sau ambii cu un ritm rapid și stabil. Spatele este mai înclinat, iar mușchii feței sunt foarte strânși.

Stați cu spatele foarte drept și mișcați-vă cu fața vă va ajuta să reduceți stresul. Este o poziție care aduce încredere și securitate. Potrivit unui studiu Psihologia sănătății, această poziție inhibă, de asemenea, producția de cortizol.

7. Faceți un exercițiu simplu cu mâinile

Sa dovedit asta Închiderea pumnilor ambelor mâini cu forță mare și apoi extinderea lor este un exercițiu care ajută la reducerea stresului. Este un gest agresiv și, din acest motiv, contribuie la eliberarea tensiunilor în momente de neliniște.

Toate aceste trucuri sunt de fapt foarte eficiente în gestionarea stresului. Este normal să simțim o tensiune într-o lume ca cea actuală, mai ales dacă trăim în orașe mari. Lucrul important nu este să ne lăsăm să invadăm stresul și să aplicăm instrumentele necesare pentru controlul acestuia, atunci când acesta este prezent.

Anxietatea și stresul, cei mai răi dușmani ai noștri Depășirea stresului și anxietății în fiecare zi este o provocare, deci este necesar să învățăm tehnici pentru a ne gestiona sănătatea mentală și fizică. Citiți mai mult "