5 tehnici psihologice pentru a opri fumatul

De ce este atât de greu să renunți la fumat? Fumatul este un act care se termină cu sănătatea noastră. Otrăvirea corpului, știind că are o putere imensă de a afecta sănătatea, lovește capul direct cu imaginea pe care ne-o dorim de la noi.

totuși, De ce nu renunțăm?, chiar și de ce folosim deseori înșelăciunea minții pentru a ne tăcea conștiința?

Responsabilul pentru această spălare de nucă de cocos a fost, și continuă să fie, industria tutunului. Prin publicitatea sa directă sau prin literatură sau cinematografie, a reușit să se asocieze cu glamour, beauty sau asertivitate. Pe scurt, calitățile pe care majoritatea dintre noi ar dori să le aibă.

Cine nu-și amintește frumoasa Marilyn Monroe care ține o țigară între degete într-un mod extraordinar de senzual? Și cine nu ar vrea să arate ca ea?

cu siguranță, fumatul are totul, mai puțin senzualitate. Consecintele imense pe care le are pentru sanatatea noastra si pentru fizicul nostru sunt deja cunoscute de toti: ridurile, respiratia urat mirositoare, dintii galbeni, riscul crescut de atac de cord, cancerul pulmonar ...

dar chiar și așa, ființa umană este încă dependentă de acest medicament, unul dintre cele mai greu de desființat, deoarece este atât de standardizat încât nici măcar nu ne dăm seama că este un drog ca oricare alta.

Îmi place fumatul

Lie. Nimănui nu îi place să fumeze, deși mulți fumători afirmă acest lucru în mod categoric, pur și simplu pentru că sunt dependenți, în interiorul lor există un "bug" care îi cere să se alimenteze de fiecare dată când sunt foame, este sindromul de abstinență care le vorbește.

Dovada este că prima dată când au încercat o țigară nu le-a plăcut deloc, nimeni nu-i place foarte mult. Nu are un miros plăcut sau un gust plăcut, dar puterea de dependență îi face să te confunde și te face să crezi că chiar îți place să te țină.

Este convenabil să acceptați această realitate și să începeți să vă convingeți asta Ar fi foarte benefic pentru dvs. să vă gândiți să renunți la fumat o dată pentru totdeauna. Să-ți facem scuze: nu-ți place, nu te face bine, te ucide puțin câte puțin, calitatea ta de viață este mai rău, nefiind fumători, nu mai este plin de farmec ...

Ce pot face pentru a renunța la fumat??

Psihologia a dezvoltat câteva tehnici cognitiv-comportamentale pentru a ajuta fumătorii să renunțe. totuși, aceste tehnici vor funcționa numai dacă persoana se află în faza de pregătire a acțiunii, adică dacă este total hotărâtă să renunțe la fumat și este motivată să facă acest lucru.

Primul pas este schimbarea și depinde numai de tine.

Controlați controlul

Aceasta constă în eliminarea sau eliminarea oricărui stimul asociat comportamentului de fumat, adică tot ceea ce mă face să vreau să fumez. Poate fi cafea, alcool, vezi scrumiere acasă, du-te la un club de fumat ...

În anumite cazuri, este chiar recomandat să lași anumite prietenii pentru o vreme. Dar dacă acest lucru este prea complicat pentru ceea ce implică, cel puțin spuneți tuturor prietenilor noștri că vrem să renunțăm la fumat, că nu ne oferă sau că nu fumează în prezența noastră.

Schimbați marca de țigări

Trebuie să schimbăm treptat marca din care de obicei fumăm. Este vorba despre atingerea mărcii care conține minimum de nicotină și gudron, În acest fel, organismul nostru se va adapta la reducerea substanțelor cu puțin câte puțin.

Reducerea progresivă

Vom reduce cantitatea de țigări pe zi cu 20% în fiecare săptămână, până la atingerea abandonului total. Trebuie să vă înregistrați zilnic ceea ce fumați pentru a vedea dacă ne-am îndeplinit obiectivul.

Pe de altă parte, Există, de asemenea, reducerea cantității de țigară afumată. Dacă, de exemplu, persoana fumează țigara până la filtru, acum trebuie să lase 1/3 de țigară fără fumat, în următoarea săptămână 1/2 fără fumat ...

Întârziați timpul de fumat și tolerați anxietatea

Dacă fumăm nimic altceva nu se ridică, trebuie să ne stabilim obiectivul de a întârzia acea țigară cel puțin o jumătate de oră. Pe măsură ce am întârziat, vom învăța să trăim cu acea anxietate enervantă, ne vom da seama că nu este atât de rău ca noi credem și, de asemenea, la sfârșitul zilei, vom verifica dacă am fumat mai puțin.

Să o ia mai bine, include tehnici de relaxare este mai mult decât recomandat.

Exerciții cognitive

Fiți conștienți de faptul că tutunul este un medicament care ne controlează, ne face rău și ne fură, scăzând banii care ajung în buzunarul unei industrii de milioane de dolari ... Care este scopul acestui lucru?

Este foarte important ca de fiecare dată când aveți o dorință puternică de a fuma, mențineți un dialog intern, amintiți-vă de toate efectele nocive ale fumatului pentru dvs. De asemenea, nu ascunde adevărul: nu ai nevoie de tutun, viata ta va fi mai buna fara ea, chiar vrei să pleci, etc..

Cum ne-a manipulat industria tutunului? Industria tutunului și-a îndreptat publicitatea către tineri sau femei pentru a continua să câștige bani, în ciuda consecințelor asupra sănătății. Cum ai manipulat? Citiți mai mult "