5 tehnici de relaxare pentru concentrarea în timpul unui examen

Nervii, emoțiile, anxietatea și frica pot juca un șmecherie asupra noastră atunci când iau un examen, deoarece împiedică concentrarea. Nu contează cât de bine sunteți pregătiți. Dacă vă lași emoțiile să preiați, veți avea dificultăți serioase să efectuați acest test. Aplicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta foarte mult.

În afară de a dormi bine și de a lua micul dejun sau a mânca în mod corespunzător, aplicarea tehnicilor de relaxare va ajuta la calmarea acelor nervi cauzate de incertitudine și responsabilitate. Luând câteva minute pentru a vă liniști când detectați semne de stres și anxietate vă va ajuta să rezolvați mai bine testul. Nici nu trebuie să uitați de pregătirea anterioară.

Pregătiți testul

Când ne pregătim pentru un examen, în plus față de studiu, este foarte convenabil să încercați examenul, pentru a vă testa în prealabil. Pentru asta putem face simulări ale examenelor singure sau într-un grup, sau cereți-i pe cineva în care aveți încredere să ne adresați întrebări sau să ne ascultați într-o lectură sau o disertație.

totuși, De asemenea, este foarte recomandabil să vă pregătiți cum veți simți și cum veți depăși aceste senzații. Deși nu este același lucru, este important să ne gândim. De-a lungul vieții dumneavoastră ați făcut multe teste și puteți obține o idee despre cum sunteți emoțional.

Pregătirea emoțională pentru un test este la fel de importantă ca și învățarea conținutului, știți cum să dezvoltați problemele sau să rezolvați problemele. De fapt, mulți oameni nu fac simulare examen, deoarece devin foarte nervos.

Repetiție pozitivă

O mare parte a problemei nervilor înainte de examen este frica de ceea ce se va întâmpla dacă nu o vom depăși sau dacă nu vom ajunge destul. Această neîncredere alimentează anxietatea, așa cum ne face să ne vedem nervoși și înspăimântați. De asta este important să gândești pozitiv, să te gândești la succes și să ne vedem pe noi înșine făcând testul în pace.

Pentru a face acest lucru, relaxați-vă și închideți-vă ochii. Respirați, inspirați adânc și expiră încet. Începeți să vă imaginați că faceți examenul. Ești relaxat și calm; te simți bine Observați-vă prin încheierea testului și permiteți-vă câteva momente să vă bucurați de sentimentul de a fi relaxat.

Puneți în practică strategii pentru a vă controla nervii

Este necesar să înveți strategii pentru a lua controlul asupra nervilor. Pentru a face acest lucru, încercați următoarea metodă de relaxare și recâștigare a controlului. Oportunitatea poate apărea în timp ce faci o simulare sau chiar în timpul unei vizualizări. În orice caz, practică ori de câte ori te deranjezi despre ceva sau chiar când ești calm.

în primul rând, Concentrați-vă pe nervii și simțul anxietății. Dați-i o valoare între unu și zece. Apoi, inspirați, inspirați adânc și expirând cât de încet puteți, crescând treptat timpul de expirație. În timp ce respirați, imaginați-vă cum acea valoare pe care ați dat-o nervilor dvs. coboară, ca și cum ar fi un termometru cu mercur.

Organizați-vă înainte de a începe testul

Înainte de începerea examenului trebuie să organizați. Executați exercițiile de respirație, gândiți-vă pozitiv și încurajați-vă. Apoi, citiți toate instrucțiunile, distribuiți timpul și nu vă coplesiți dacă ceva, la început, pare dificil. Nu uitați să rezervați câteva minute finale pentru a revedea.

Dacă este posibil, Începe cu cea mai ușoară sau ceea ce știi cel mai bine, respectând timpul pe care l-ai atribuit acelei părți. Lăsați cel mai dificil sau ceea ce este mai complex pentru sfârșit. Pe măsură ce îndepliniți sarcini, vă veți simți mai energizat și fără stres. În orice caz, respectați vremurile. Acest lucru vă va permite să mențineți controlul.

Indiferent ce se întâmplă, nu este sfârșitul lumii

Examenele sunt o mare responsabilitate. Rezultatul poate determina ușile noastre viitoare, deschise și închise. Incertitudinea privind întrebările și obiectivitatea la momentul evaluării sunt două aspecte foarte stresante. dar, indiferent ce se întâmplă, nu este sfârșitul lumii. Și asta e ceva ce trebuie să te arzi în minte.

Lumea nu se încheie în acest test. Orice s-ar întâmpla, veți avea întotdeauna opțiuni. Observând-o singur vă va face rău. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți controla și concentrați să faceți tot ce vă stă în putință. Sunteți cel mai important lucru în timp ce faceți un examen și vă puteți controla, așa că nu mai îngrijorați ce nu este în mâna ta.

Învață să învingi anxietatea Când anxietatea invadează corpul nostru începe să ne avertizeze cu dureri de cap, lipsă de respirație sau nervozitate. Cum să facem acest lucru? Citiți mai mult "