5 chei pentru a începe practica mindfulness

Practicarea atenției necesită anumite cunoștințe de bază. Cu toate acestea, ele nu sunt complexe. Cheia pentru a începe cu această tehnică poate fi găsită în cuvintele lui Amit Ray, "dacă vrei să stăpânești anxietatea vieții, să trăiești momentul, să trăiești în respirație".

Practica conștientizării implică meditația și auto-observarea, dar, de asemenea, trebuie să punem cele cinci simțuri cu atenție în viața de zi cu zi. Crezi că sunt chei prea abstracte? De fapt, nu sunt atât de multe.

Practicarea atenției necesită anumite chei

José María Doria, președinta Școlii Spaniole de Dezvoltare Transpersonală și a scris lucrări ca Cele 40 de uși, explică în textele sale bazele pentru a începe în practica de mindfulness. Când citim acest autor, descoperim asta observarea de sine necesită o minte cu prezență deplină. Pentru asta trebuie să te antrenezi până vei învăța să trăiești doar în prezent, nu mâine. Este necesar să abandonăm prejudecățile și să ne concentrăm pe aici și acum.

de fapt, ceea ce se confruntă cu atenție este dispersarea și abstractizarea minții. Dacă vom petrece ore incoerent despre ce se va întâmpla mâine, vom fi pierdut tot prezentul nostru, și mâine, când este prezent, vom pierde abatem asupra ceea ce va fi în dimineața următoare ... Și astfel pierdem, ca urmare a unui lanț imens și fără sfârșit de stabilire viața se scurge rapid, ca și cum ar fi picături de apă între degetele mâinilor.

În conformitate cu preceptele de mindfulness, fericirea nu este dimineața, ci în "aici și acum". De aceea, merită, mai presus de toate, să trăim aici în acest moment, în acest moment în care citiți aceste cuvinte. Fiți conștienți de asta.

Practica de mindfulness necesită meditație și atenție

Este important să vă amintiți acest lucru pentru a practica mindfulness, meditația este o tehnică de bază. Este necesar să fim prezenți și pe deplin conștienți, observând ceea ce se întâmplă, dar fără a interveni, practicându-ne doar conștiința noastră.

Odată ce am putut să ne respectăm și să medităm, trebuie să acordăm o atenție conștientă vieții de zi cu zi. Aceasta este, trebuie să facem un efort evita acele momente de disociere, în care ne comportăm ca și cum am fi automat. Doria însuși explică că chiar și peelingul unei cepe necesită atenția și concentrarea noastră totală.

"Mintea este oglinda flexibilă, reglați-o, pentru a vedea lumea mai bine"

-Amit Ray-

Dacă credeți că puteți opri comportamentul în anumite momente ca un automat, aveți deja primul pilon solid pentru a începe cu atenție. Acum, unde continuați să construiți?? Există 5 chei de bază pe care trebuie să le cunoașteți. Aici le descriem sub formă de pași.

Opriți-vă și urmăriți

Acest prim pas presupune oprirea și observarea. Adică, pentru un moment și să fii conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău și de ceea ce se întâmplă în capul tău. Concentrați-vă pe sarcina pe care ați efectuat-o și pe ce sentimente și emoții vă provoacă. În acest fel, veți ieși din inconștiență și vă veți lăsa mintea să se relaxeze.

Faceți un pas înapoi

O modalitate diferită de a observa este să faceți un pas înapoi. În acest caz trebuie să încercăm să ne vedem ca și cum am fi spectatori ai vieții noastre. Ieșiți din minte și priviți-vă din afară pentru a fi mai conștienți de felul în care vă aflați. Nu instalați acest „mod de spectator“, dar este bine să știu și petreacă repede: în anumite situații se pot îmbogăți foarte mult perspectiva din care vă apropiați de probleme.

Întoarce-te acum

A treia cheie pe care Doria o propune să intre în lumea conștiinței necesită o întoarcere periodică la conștiință. Pentru aceasta el invită puneți o alarmă de câteva ori pe zi, care ne reamintește importanța opririi, respirației conștiente și revenirea la sarcină.

"Mergeți ca și cum ați sărutat pământul cu picioarele"

-Thich Nhat Hanh-

respira

Vorbeam la începutul articolului despre importanța respirației pentru atenție. În acest caz, Doria comentează nevoia de a face o activitate zilnică constând în a face 40 de respirații într-un mod total conștient. Conteaza fiecare cand expirati si nu varieti ritmul pentru a obtine mintea pentru a elimina tensiunea pe care toate gandurile de alarma si de avertizare le-au creat.

Acceptați-vă noile gânduri și emoțiile romanului

Nu contează cât ești conștient de tine, emoțiile și gândurile vin în minte în mod constant, și dacă nu gestionați bine, mulți vor încerca să scape de această stare. Fiți buni sau răi, primiți-i bine și îngrijiți-i. Potrivit lui Doria, e drăguț să fiu recunoscător pentru cât timp va veni.

Considerați că este atractiv să exersați atenția? atunci aceste cinci chei vor fi de bază, astfel încât să înveți să te respecti, să meditezi și să participi la viața de zi cu zi. Beneficiile acestei tehnici vor apărea pe măsura îmbunătățirii practice a fiecăruia.

În plus, în "Mintea este minunat", avem un curs on-line pentru a aplica Mindfulness în zilele noastre învățate de Felix Torán, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să vă treziți conștiința despre prezent.

Meditația: ce beneficii ne oferă? Practicarea meditației ne oferă multe beneficii. Aflați care sunt unele dintre ele și începeți să le puneți în practică. Citiți mai mult "