5 chei pentru a combate stresul academic

În acest timp studenții trebuie să facă cel mai pronunțat efort al anului. Examenele finale sunt aproape și, după zilele intense de studiu, se reflectă în ele. Provocarea este de a trece toate subiectele cu care se confruntă. Și dacă e cu o notă, mai bine. Prin urmare, este bine ca părinții și copiii să cunoască o serie de chei pentru a combate stresul academic.

azi, Stresul este o problemă tot mai mare, care poate deveni cronică dacă nu intervine la timp. Prin urmare, primul pas pentru a încerca să-l diminueze este de a înțelege motivele care generează această cascadă de reacții chimice în organism și începe să pună o soluție.

Planificați timpul

Una dintre cauzele care generează stresul academic este lipsa planificării. Toate acestea, împreună cu senzația ulterioară de a pierde timpul. Organizați în fiecare zi a săptămânii subiecte care să sublinieze, să revizuiască sau să studieze nu numai ajută la internalizarea ideilor, dar pentru a reduce agitația, nervozitatea și, bineînțeles, pentru a preveni spițele de stres.

Puteți începe prin a face un program săptămânal. Da, fiți realist și evaluați timpul pe care îl aveți și stabiliți prioritățile studiului. Și nu uitați să luați în considerare alte aspecte care vă pot fi benefice, cum ar fi timpul liber și cel pe care îl dedicați să vă odihniți. În special în perioadele de examene, orele de somn declin, uitând că studiul este la fel de important ca odihna. Somnul ajută creierul să consolideze ceea ce sa învățat în timpul zilei.

Evitați distragerile

Cheltuielile de petrecere a orelor lungi de concentrare și de asimilare nu reprezintă o sarcină simplă. Din acest motiv, Trebuie să favorizăm acest mediu evitând distragerile. Astfel, a elimina tot ce ne poate seduce atenția va fi o idee bună.

Pentru a începe, alegeți un loc potrivit pentru studiu. Un loc în care vă simțiți confortabil și tot ceea ce aveți nevoie este accesibil: note, calculatoare, cărți ... Aici trebuie să creați o climă plăcută și atrăgătoare în care să nu se interfereze distractorii. Evitați locurile zgomotoase, puneți telefonul în tăcere și evitați ca lumina intermitentă care anunță notificări să concureze cu atenția dvs. cu notele. Amintiți-vă că ați stabilit deja un timp pentru a vă dedica petrecerii timpului liber și că acest lucru va cunoaște mult mai bine dacă ajungeți la el cu îndatoririle pe care le-ați marcat.

Faceți pauze

Este important ca în planificarea pe care ați făcut-o timpului de studiu să apară fracționată. Este necesar să fiți în stare eliberați-vă mintea, odihniți-vă ochii și întindeți mușchii pe care îi țineți în tensiune când stați.

Aceste pauze se pot face în funcție de blocurile de studiu pe care le-ați stabilit. De exemplu, la câteva minute după terminarea unui subiect sau a unei părți care necesită un efort intens de concentrare. Pentru aceste momente de recreere, cel mai bun lucru este să desfășoare o activitate care nu are nimic de-a face cu ședința și care are un început și un sfârșit. Adică, cu o componentă fiscală, scurtă și nu foarte intensă, cum ar fi atârnarea de haine sau comandarea unui raft.

Faceți sport

Efortul mental realizat în perioadele de studiu ne poate epuiza, de fapt este rar că, după o perioadă de examene, ajungem răi. Astfel, este posibil să avem nevoie de zile pentru recuperarea completă din cauza oboselii acumulate. În acest caz, exercițiile fizice moderate reprezintă o pauză foarte interesantă pentru modul de lucru de rutină care implică studiul: eliberează endorfinele, care vă ajută la stimularea memoriei și vă face să vă simțiți mai bine.

Prin urmare, dacă în mod normal faceți sport, nu opriți practicarea acestuia în momentele de studiu sau de examene. Încercați să mergeți sau să vă jogniți într-un parc sau în mediul rural, deoarece A fi în contact cu natura vă va ajuta să vă relaxați și să vă deconectați mai ușor.

Păturatul sau alergatul prin mediul rural contribuie la combaterea stresului academic.

Tehnici de relaxare

O cheie bună pentru combaterea stresului academic este de a efectua tehnici de relaxare. În prezent, cei de mindfulness sunt foarte răspândiți, ceea ce ne permite să fim mai conștienți de activitățile pe care le desfășurăm; și să ne cunoaștem mai mult. În plus față de acestea, există și alte foarte benefice pentru creierul nostru. Ele promovează bunăstarea noastră, îmbunătățesc stima de sine, reduc tensiunea arterială și tensiunea musculară. Unele dintre ele pot fi:

• Ascultați muzică: vă va îmbunătăți starea de spirit, va stimula creierul și vă va ajuta să "deconectați".
• Respirație profundă sau diafragmatică: Întreabă-te în sus, pune-ți o mână pe abdomen și concentrează-ți respirația pe această parte.
• Gânduri îndrumate: utilizați respirația diafragmatică, închideți apoi ochii și direcționați-vă gândul spre o scenă imaginată care transmite senzații bune de pace, calm și liniște.

Lupta cu stresul academic necesită o mică schimbare de obiceiuri. Deși poate părea oarecum prea structurată la început, cu practica veți vedea că multe dintre aceste acțiuni veți începe să faceți automat și fără efort. Nu numai că vă vor ajuta în timpul perioadelor de examen, ci și în alte domenii în care la un moment dat puteți suferi spații de stres.

Cum să încurajezi motivația într-un student? Când ajungi la liceu, există anumite aspecte esențiale în învățarea copilului. Unul dintre ele este de a încuraja motivația într-un student. Citiți mai mult "