3 exerciții pentru a încuraja recunoștința

De când eram mici, am fost învățați că trebuie să fim educați. Deci, ar fi recomandabil cereți lucruri în bune maniere și manifestați recunoștință atunci când cineva face ceva pentru noi. De câte ori au spus bătrânii noștri "ce sa spus"? Și ce am răspuns automat? „Vă mulțumesc!“

Ca și părinții noștri în zilele noastre, facem același lucru cu copiii noștri. Considerăm că este esențial să fim recunoscători, dar suntem noi în zilele noastre? Realitatea este că avem multe lucruri să simțim în acest fel ... Învățați să vă încurajați recunoștința să vă simțiți mai bine!

"Recunoștința nu este numai cea mai mare virtute. Ea este legată de toate celelalte "

-Marco Tulio Cicero-

Îmbunătățiți recunoștința pentru a crește bunăstarea noastră

Recunoștința este un sentiment care apare atunci când percepem că viața și cei care fac parte din ea ne zâmbește în detalii mici și mari. Uneori ne poate da sentimentul că nu este important, dar știind cum să o folosim și să o îmbunătățim ne va ajuta să creăm emoții mai plăcute, astfel încât afecțiunea noastră pozitivă să crească.

Atunci când o folosim în măsura sa corectă și este echilibrată, putem să o îmbunătățim. Cum? Mai întâi de toate, vă recomand să arătați un moment al zilei să te gândești la ceva ce ți-a plăcut, un detaliu, un cuvânt, un act ... al persoanei cărora dorim să-i arătăm recunoștință. Această persoană poate fi partenerul nostru, un prieten, un membru al familiei sau cineva cu care trăim.

"Uitați că ați dat să vă amintiți primirea"

-Mariano Aguiló-

Odată ce am în minte ceea ce vrem să mulțumim, vă putem scrie un mesaj personalizat și concret, care să servească drept dovadă a recunoștinței noastre, reflectând cât de mult îi prețuim. De asemenea, vom înregistra data la care am scris-o și o ascundem printre lucrurile voastre, astfel încât să o puteți găsi fără să o așteptați.

Atunci când îți deschizi portofelul sau îți iei ciorapii, Veți găsi o surpriză plăcută care va face ca acea persoană să se simtă la fel ca dumneavoastră: recunoștință. Dacă facem asta o dată pe săptămână ... Imaginați-vă efectele! De asemenea, nu trebuie neapărat să o facem cu hârtie și pix; luând în considerare noile tehnologii, modalitățile prin care să vă multiplicați acest mesaj special.

Recunoștință nici în exces, nici în defect: echilibrată!

Acum știm să îmbunătățim recunoștința când o folosim în măsura sa. Cu toate acestea, putem să-l folosim puțin sau prea mult ... Cum putem să îl echilibrăm? În cazul în care nu o folosim prea mult, vom încerca să o creștem, mulțumindu-ne pentru lucrurile astea recunoștința începe în fiecare.

"Un om mândru este rar recunoscător, deoarece crede că totul merită"

-Henry Ward Beecher-

Pentru aceasta, putem începe ziua să ne răsfățăm. Putem să ne ridicăm timp de 10 minute și să ascultăm corpul nostru, deoarece ne comunică nevoile în orice moment, dar pentru a le percepe, trebuie să le acordăm atenție. așa, Vom verifica expresia facială și starea pielii noastre, precum și corpul în ansamblu.

Odată ce ați observat ceea ce aveți nevoie, ne vom bucura de un moment de îngrijire a noastră în duș. În acest scop, ne putem da un masaj cu buretele, devenind conștienți de senzațiile plăcute care apar atunci când o faci. De asemenea, dacă pielea noastră este uscată, putem aplica în același mod hidratant. așa, vom oferi o senzație plăcută în fiecare centimetru de piele.

Nu pentru o recunoștință uriașă!

De ce poate să ne rănească excesul de recunoștință? Foarte simplu: pot da impresia că nu suntem sinceri, ceea ce va submina relațiile noastre sociale. Din acest motiv, este important să știți cum să o utilizați cu persoana potrivită la momentul potrivit. Gratitudinea, de asemenea, cere și inteligență în expresia sa.

Pentru a realiza acest lucru, putem face o înregistrare timp de o săptămână, unde vom evidenția timpurile pe care le mulțumim, precum și reacția altora la recunoștința noastră. Odată ce au trecut cele șapte zile, putem vedea dacă cineva ne-a spus că nu trebuie să mulțumim mult..

Sau poate că ceilalți oameni aproape că nu reacționează atunci când ne-am arătat recunoscători, având în vedere frecvența ridicată cu care o facem. Alternativa ar putea fi să căutați alte modalități de a fi recunoscători. În acest fel, obținerea recunoștinței generează în final un impact asupra dvs. și asupra celeilalte persoane, precum și asupra relației dvs. ... Începeți aceste exerciții simple pentru a echilibra și pentru a vă îmbunătăți recunoștința!

Referințe bibliografice

Sevilla, E., Chorén, P. și Cataluña, D. (2017). Capitolul 2. Recunoștința. În D. Catalonia (Ed.) Manual de exerciții de psihologie pozitivă aplicată (pag. 15-18). Madrid, Spania: Colegiul Oficial al Psihologilor din Madrid.

Imagini sunt oferite de Matt Jones, Aaron Burden și Ben White.

Umorul este un instrument excelent dacă știm cum să profităm de el Uneori este evident datorită absenței sale și, uneori, este în afara locului. Realitatea este că umorul trebuie folosit în măsura sa ... Învață să-l echilibrezi! Citiți mai mult "