3 exerciții pentru ameliorarea anxietății în câteva minute

Ați simțit vreodată un sentiment brusc și copleșit de teamă, anxietate sau frică? Sau sentimentul că se va întâmpla imediat ceva teribil? Sau v-ați simțit copleșit de stres sau v-ați simțit pe marginea unei tulburări nervoase? Poate părea o sarcină complexă, dar ameliorarea anxietății este posibilă rapid și ușor prin efectuarea de exerciții bazate pe controlul respirației.

Ați putea crede că acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Și tu nu-ți lipsește nici un motiv ... jumătate. În primul rând, deoarece amintirea de a respira în mijlocul unui atac de anxietate, panică, frică de scenă etc., și chiar mai mult pentru a face bine, nu este obișnuită, dacă nu ați practicat aceste exerciții înainte.

Prin urmare, dacă sunteți predispus la atacuri de anxietate, vă recomandăm să încercați aceste exerciții și le face obișnuit, ca o pregătire în situații în care anxietatea nu este foarte mare, pentru a putea să le aplicați atunci când aveți nevoie de efectul pe care îl produc.

Exercițiile de respirație lucrează pentru ameliorarea anxietății

Vă sugerez să vă respirați încet și să vă umpleți plămânii, începând de jos. În acest moment vă concentrați atenția asupra unui singur gest. Mintea voastră nu este ocupată de nimic altceva, nici în stimulii externi, nici în gândurile care vă străpungă mintea. Pur și simplu, vă aliniați la respirație, încet și liniștit.

Dar nu numai că este vorba despre pacea minții. În general, corpul tău se simte fizic diferit, chiar dacă doar pentru un moment. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce vă concentrați asupra acelor respirații lente, adânci, trimiteți un mesaj către creier: este timpul să vă liniștiți. Creierul tău, la rândul lui, trimite mesaje prin tot corpul tău care duc la acel sentiment de calm.

Același lucru funcționează într-o situație de anxietate. În această situație, în care aveți tendința de a respira rapid și superficial, cu doar câteva respirații profunde, puteți obține un balm autentic, fizic și mental.

Îndepărtați anxietatea cu exerciții de respirație

Adesea, ceea ce se întâmplă în timpul unui atac de anxietate este că, în loc să reducem viteza de respirație, ne prindem sentimentul care se reflectă în acele inspirații rapide, Ca și cum nu ar fi fost suficient oxigen. Acest lucru crește nivelul de panică și trimite tot felul de semnale confuze la nivelul creierului, care, ca răspuns, trimite propriile semnale prin corp, afectând negativ nivelurile de oxigen și dioxid de carbon.

Când, în cele din urmă, obținem controlul asupra respirației noastre, creierul primește semnalul că este timpul să corecteze nivelul oxigenului și dioxidului de carbon, ameliorarea acestor simptome și, prin urmare, ne simțim mai liniștiți. De aceea, efectuarea exercițiilor de respirație imediat ce începem să simțim simptomele de anxietate, chiar înainte ca o situație care provoacă această situație să fie atât de valoroasă.

Respirație abdominală ușoară

Această tehnică de respirație este foarte simplă și, în același timp, eficientă. Pentru a efectua tehnica respirației abdominale, urmați pașii următori:

• Ședința sau minciuna se uită confortabil la tavan, închideți ochii și relaxați-vă umerii, încercând să scape de tensiune. În plus, puteți pune o mână pe burtă și pe mână pe piept.
• Inspirați adânc și încet prin nas. Ar trebui să observați că burta se ridică și pieptul se extinde (fără a merge prea mult).
• Expirați încet prin gură, menținând maxilarul relaxat și notați cum abdomenul coboară și pieptul se întoarce în poziția sa.

Repetați-l de mai multe ori. Pentru a-și îmbunătăți efectele, inspirați în patru bătăi și expirați în patru bătăi, încercând să le prelungească. Puteți obține efecte mai bune chiar dacă, după câteva repetări, rețineți aerul înainte de a vă exprima de patru ori. Dacă dețineți de asemenea încă patru ori în apnee, fără a lua aer, mai bine încă.

Respirație nazală alternativă

Acest exercițiu poate fi un pic complicat, dar este foarte eficient și, dacă este practicat în mod regulat, executarea sa este foarte simplă. Pentru a efectua tehnica alternativă de respirație nazală, urmați acești pași:

• Așezați degetul cel drept peste nara dreaptă, acoperind acest lucru.
• Inspirați prin nara stângă.
• Apoi, așezați degetul arătător pe nara stângă și expirați prin nara dreaptă.
• Fără să vă mișcați degetele, inhalați prin nara dreaptă.
• Acoperiți nara dreaptă cu degetul mare și expirați prin nara stângă.

Practic, ea constă în inhalarea printr-o nară și expirarea prin cealaltă, alternând una și cealaltă. Acest exercițiu este foarte purificator pentru corp și minte și ajută la recuperarea atenției.

respirație ujjayi 

respirație ujjayi este o tehnică yogică foarte utilă de respirație pentru ameliorarea anxietății. ujjayi (pronunțat oo-jai) este tradus în mod obișnuit ca "respirație victorioasă" și a fost folosit de mii de ani pentru a îmbunătăți practica hatha yoga. De asemenea, cunoscut sub numele de "respirație oceanică".

Pentru a efectua tehnica respirației ujjayi Urmați pașii următori:

1. Mod de preparare:
   • Stați confortabil și inspirați adânc prin nas.
   • Expirați încet, prin gură, ca și cum ați fi văzut o oglindă.
   • Repetați de mai multe ori pentru a învăța să plasați gâtul.
2. respirație ujjayi
   1. Inspirați profund prin nas.
   2. Expirați încet, reproducând gestul de pregătire cu gâtul, dar cu buzele închise. Ar trebui să simțiți un sunet foarte asemănător celui pe care îl auziți într-o cochilie.
   3. Repetați de mai multe ori. Înainte de anxietate, respirați.

Ori de câte ori simțiți că anxietatea încearcă să vă privească, doar respirați. Cu cât ați internalizat mai mult exercițiile pe care le-am propus sau altele pe care le găsiți și le practicați, cu atât mai ușor va fi pentru dumneavoastră să vă scutiți de anxietate.

Simptomele inițiale ale anxietății care merg neobservate Există câteva simptome inițiale de anxietate care merg neobservate de majoritatea dintre noi. Învață să le identifici. Citiți mai mult "