3 exerciții pentru promovarea cunoștințelor noastre emoționale

V-ați întrebat vreodată ce este cunoașterea emoțională sau de ce este important să o dezvoltați?? Faptul este că există emoții deoarece ne oferă informații valoroase, ne ajută să ne adaptăm la schimbări și să ne îmbunătățim viața socială. Cu toate acestea, știm întotdeauna cum să interpretăm ceea ce încercăm să spunem?

Astfel, pentru a putea profita din plin de ele, este esențial să știm cum să le identificăm și să le oferim un sens. În acest fel, vom ști de ce apar și care este sensul că ne simțim într-un fel sau altul în situații diferite.

"Cunoașterea sine este începutul tuturor înțelepciunii"

-Aristotel-

Noțiuni de bază în cunoașterea emoțională

Cunoștințele emoționale sunt esențiale pentru a avea o bună inteligență emoțională. Aceasta implică faptul că avem criterii care ne vor permite să identificăm și să diferențiem emoțiile, dar nu numai în noi înșine sau în altele, dar înțelegem și de ce au apărut și cum ne pot ajuta. În acest fel, cunoștințele și experiența emoțională reprezintă baza pentru a le regla în mod eficient și nu a provoca disconfort excesiv.

Prin urmare, dacă nu ne-am dezvoltat puțin cunoștințele noastre emoționale, motivele pe care le-am explicat sunt destul de valoroase pentru ca noi să încercăm să o creștem. atunci, Cum putem începe să ne cunoaștem emoțional?

Pentru aceasta, putem pregăti o înregistrare săptămânală pe care o vom umple de una sau două săptămâni. În ea vom înregistra acele emoții pe care le trăim pe parcursul zilei, precum și situațiile în care au apărut. În acest fel ceea ce vom realiza este să le subliniem și vom deveni conștienți de emoțiile care predomină. Această înregistrare ne va face, de asemenea, să ne dăm seama că de multe ori trăim emoții contradictorii.

Pentru a ne perfecționa abilitățile de identificare, este bine să ne punem o serie de întrebări pe care trebuie să le răspundem, cum ar fi "Ce emoție a fost?" Sau "Cum știu că a fost acea emoție?", vom scrie datele sau indicațiile pe care le-am observat și care ne-au indicat că a fost una sau alta emoție.

Îmbunătățirea cunoștințelor noastre emoționale

Odată ce ne-am crescut cunoștințele noastre emoționale și deja știm cum să ne identificăm emoțiile, este timpul să profităm de ea. Obiectivul acum va fi să înțelegem funcția emotiilor și cum ne determină să ne acționăm, pe lângă înțelegerea faptului că fiecare dintre noi are gânduri, emoții și intenții diferite. Adică, vom încuraja această cunoaștere emoțională în interacțiunile sociale.

Pentru asta, putem lucra la înțelegere în diferite situații, de la cele în care nu suntem implicați, ca videoclipuri sau povestiri străine, la conflictele în care am fost implicați și în care am simțit anumite emoții.

Odată ce am clarificat emoția și situația pe care vrem să o desfășurăm, este bine să o împărțim în secvențe adaptate modului în care a fost dezvoltată. Pentru fiecare dintre ele, precum și pentru diferitele personaje care apar, trebuie să analizăm ceea ce spun sau să facă, ce gândesc și ce emoție au simțit.

În acest fel, vom deveni conștienți de faptul că emoțiile, gândurile și comportamentele sunt legate. Dar nu numai asta, de asemenea vom înțelege că ceea ce gândim și simțim în momente diferite nu trebuie să coincidă cu ceea ce gândesc și simt alții. În cele din urmă, vom înțelege funcția motivațională pe care am menționat-o mai înainte și care implică faptul că emoțiile ne informează și ne activează să căutăm ceea ce avem nevoie.

Nu încercați să vă analizați emoțiile tot timpul!

Ca totul în această viață, cunoștințele emoționale trebuie folosite în echilibru. Nu ne ajută atunci când ne lipsește, ci și atunci când suntem constant conștienți de emoțiile și de senzațiile noastre corporale. Prin urmare, trebuie să învățăm să o reducem dacă mergem la toate emoțiile pe care le simțim pentru această analiză. Fără a face acest lucru, riscăm să pierdem puterea dinamică a emoțiilor.

"Schimbați-vă atenția și vă veți schimba emoțiile. Schimbați emoția și atenția dvs. va schimba locul "

-Frederick Dodson-

Pentru asta, Vom primi în fiecare zi pentru o săptămână o jumătate de oră pentru noi, în care ne vom permite să ne gândim la ce ne îngrijorează și că nu putem scăpa de mintea noastră, precum și să simțim emoții neplăcute fără a le evita. Acest exercițiu nu constă în bucuria în nenorocirea noastră, dar vom lăsa preocuparea constantă care inundă întreaga noastră călătorie pentru acel spațiu delimitat în timp.

așa, Dacă o emoție neplăcută apare pe tot parcursul zilei, în loc să ne întoarcem capul fără a ajunge undeva, o vom lăsa să plece până când ajunge o jumătate de oră. În acel interval de timp, vom sta într-un loc în casă unde nu ne pot întrerupe și vom seta o alarmă astfel încât să sune după treizeci de minute. Odată ce suna, va trebui să ne reluăm activitățile zilnice.

"Este uimitor cum odată ce mintea este liberă de contaminare emoțională, logică și claritate apar"

-Clyde DeSouza-

Cu aceste trei exerciții vom profita de cunoștințele noastre emoționale, astfel încât să ne folosim emoțiile pentru a ne promova bunăstarea fizică și mentală. Este normal să simțiți emoții negative, dar este important să învățați să le identificați, astfel încât acestea să nu pară prea frecvente, intense sau durabile în timp ... Puterea cunoștințelor dvs. emoționale!

Imagini sunt oferite de Aral Tasher, Alejandro Álvarez și Averie Woodard

Inteligenta emotionala si beneficiile sale pentru sanatate Inteligenta emotionala este abilitatea de a percepe, folosi, intelege si regla emotiile si poate aduce beneficii importante pentru sanatate. Citiți mai mult "