19 tipuri de terapii psihologice

Terapiile psihologice sunt multe, dar lăsând deoparte diferitele lor perspective, abordări și teorii originale, toate caută același scop, același scop terapeutic: să faciliteze schimbarea spre bunăstare. Deci, în loc să ne întrebăm care dintre aceste strategii psihologice este mai bună sau mai rău, ar trebui să ne întrebăm mai întâi ce avem nevoie.

Dacă stabilim această ierarhie în întrebări este pentru un motiv foarte simplu. În multe ocazii, Când o persoană devine conștientă că ar trebui să meargă la un psiholog, el continuă să mențină idei greșită despre ce terapii psihologice sunt. De multe ori, are în vedere scena clasică a unui pacient care se află pe un fotoliu (divan) cu terapeutul în spatele lui, luând notă.

Imaginea clasică a psihanalizei continuă să cântărească foarte mult în inconștientul colectiv. De asemenea, este comun că mulți oameni încă nu știu că există diferite tehnici, metode și școli psihologice. Acesta este motivul pentru care întrebarea clasică a "Dar care este mai bine?"  Prin urmare, înainte de a cădea în eroarea de a accentua o terapie asupra oricărui altul, trebuie să clarificăm unele idei.

"Chiar și atunci când nu este pe deplin realizabil, devenim mai buni în încercarea de a urmări un obiectiv mai înalt"

-Viktor Frankl-

Fiecare model utilizează o serie de tehnici distinctive care vor fi mai potrivite pentru unii oameni și nu pentru alții. La rândul său, nu putem uita acest lucru mulți dintre aceștia se concentrează pe un anumit tip de obiectiv pe care alții nu îl dețin, de obicei. De asemenea, este important să rețineți mereu care este scopul general în care toate terapiile psihologice coincid.

Termenul de "terapie" în sine vine de la limba greacă "Therapeutikós" și înseamnă "cel care are grijă de o altă persoană". Acum, cine are grijă este un profesionist instruit și instruit în acest scop printr-o serie de studii și practici. Scopul său nu este acela de a "avea grijă", ci de a oferi strategii și instrumente adecvate, astfel încât oamenii să poată atinge echilibrul și bunăstarea prin intermediul unei schimbări specifice..

Ne confruntăm cu un proces activ și proactiv între două sau mai multe persoane. Este o relație de muncă intensă, greu uneori, într-o călătorie de descoperire, creativitate și dinamica interpersonale în cazul în care nu merită ședere în continuare, în cazul în care terapeutul nu se limitează la a da sfaturi sau îndrumări cu privire la ceea ce pacientul sau clientul este obligat să facă . După cum ne explică Richard Lazarus, "Scopul terapiei este de a învăța să vezi problemele ca provocări și nu ca amenințări".

Tipuri de terapii psihologice

Probleme emoționale, temeri, traume, crize personale, probleme de cuplu, tulburări de copil ... Motivul care ne determină să căutăm un psihoterapeut poate fi mai multe; totuși, Nu doare niciodată să știe diferitele strategii terapeutice pe care le avem la dispoziție.

Toate acestea, dacă sunt realizate de profesioniști competenți, instruiți și bine pregătiți, pot fi eficienți. Știm deja că, în calitate de pacienți sau clienți, trebuie să ne asumăm un rol activ; viraj, este necesar să se știe care este abordarea pe care fiecare terapie psihologică o folosește pentru a intui cel puțin dacă acest cadru terapeutic poate fi adaptat la caracteristicile și nevoile noastre.

Să vedem acum care sunt principalele terapii psihologice și ce ne pot oferi.

A. Terapii cognitiv-comportamentale

Terapiile cognitiv-comportamentale se bazează pe înțelegerea modului în care oamenii gândesc (abordarea cognitivă) și modul în care ne comportăm (abordarea comportamentală). Obiectivul acestei abordări este de a ne învăța că schimbarea este posibilă, dar pentru a realiza acest lucru trebuie mai întâi să învățăm să ne îmbunătățim gândurile, atitudinile și comportamentele.

• În acest tip de terapie, specialistul va căuta să identifice problemele pacientului, servind ca un ghid pentru a schimba modelele de gândire disfuncțională.
• Pentru ao realiza, o analiză funcțională a comportamentului este efectuată pentru a afla ce sunt comportamentele "maladaptive".
• Odată identificat, terapeutul cognitiv-comportamental va folosi diferite tehnici pentru a instrui persoana în rezolvarea problemelor, în formarea de calificare, în restructurarea cognitivă etc..

Terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă în tratamentul depresiei, fobiilor, tulburărilor de anxietate, proceselor traumatice ...

De asemenea, dacă întrebăm acum dacă acest tip de terapie este eficientă, trebuie remarcat faptul că are o rată de succes ridicată. Așa ne dezvăluie un studiu realizat la Universitatea din Boston și publicat în jurnal Terapie cognitivă și cercetare,este eficace în tratarea unui număr mare de probleme și tulburări psihologice.

Pe de altă parte, alte terapii cognitiv-comportamentale includ alte linii terapeutice pe care este important să le cunoaștem.

1. Terapie de acceptare și angajament

• Terapia acceptării și a angajamentului este eficientă în abordarea depresiei.
• Obiectivul său este să ne instruiască în flexibilitatea psihologică pentru a îmbunătăți concentrarea gândurilor și pentru a favoriza schimbarea.
• O serie de exerciții practice sunt folosite pentru recunoașterea problemei emoționale, pentru a vedea efectul pe care îl au asupra gândurilor și comportamentelor noastre și, astfel, să ne asumăm un angajament autentic și deplin cu noi înșine.

2. Terapia comportamentală

• Terapia comportamentală este utilă în tratamentul fobiilor și al dependențelor.
• Terapia comportamentală, așa cum sugerează și numele, încearcă să ne facă să vedem comportamentul nostru învățat sau condiționat pentru a vedea impactul pe care îl poate avea asupra vieții noastre.
• Odată identificat, obiectivul este clar: ne ajutați să "dezlănțui" pentru a "recondiționa" spre acțiuni și comportamente mai sănătoase și mai integrabile.

3. Terapia analitică cognitivă

• Foarte util în tratamente scurte și la timp (bazate pe 12 sesiuni) pentru a îmbunătăți anumite comportamente, gânduri distorsionate, probleme de comportament ...
• Acesta este de obicei implementat în zonele de sănătate mintală ale multor spitale.
• Terapia analitică cognitivă leagă terapia cognitivă cu psihologia analitică.
• Scopul este de a ajuta pacientul să înțeleagă de ce gândește cum o face sau de ce se comportă așa cum face. În acest fel, vă sunt furnizate diferite tehnici de copiere pentru a începe schimbarea.

4. The Terapia emoțională-comportamentală rațională

• Terapia comportamentală rațională Emotiva- Albert Ellis este util pentru tratarea furie, anxietate, frustrare, fobie socială, timiditate și disfuncție sexuală.
• Potrivit Jurnalul de Psihologie Clinică, este astăzi un tip de intervenție solidă și eficientă, pe lângă unul dintre aceștia fiind unul dintre pilonii principali ai terapiei cognitiv-comportamentale.
• Obiectivul său este de a rezolva problemele emoționale și comportamentale printr-o abordare mai directivă, mai filosofică și empirică.
• Este folosit pentru raționamentul și raționalitatea persoanei de a deveni conștienți de emoțiile lor, precum și de acele gânduri distructive și limitate. Cei care sunt adesea într-un plan mai inconștient sau mai automat și că persoana nu se identifică de obicei prin ea însăși.
• Mai târziu, psihoterapeutul facilitează strategiile pentru ca pacientul să utilizeze mai multe gânduri constructive.

B. Terapii psihanalitice și psihodinamice

Una dintre cele mai cunoscute terapii psihologice este, fără îndoială, cea care răspunde modelului teoretic pe care Sigmund Freud la făcut aproape un secol în urmă. Deși se trage această iconografie atât de aproape și familiar cu populația generală, este necesar să se cunoască dinamica, principiile sale și obiectivele sale sunt înainte de a alege să înceapă tratamentul în acest cadru.

Să vedem câteva dintre caracteristicile sale.

• Tratamentul psihanalitic parte a principiului că uneori ființele umane manifestă o serie de conflicte inconștiente care au originea în trecutul nostru, mai ales în copilărie.
• O mare parte din noi probleme sunt rezultatul instinctive impulsuri reprimat prost în inconștient.
• Scopul psihanalistului este să faciliteze ca toate aceste conflicte inconștiente să urce în lumea conștientă. Pentru a face acest lucru, se face uz de catharsis emoțional sau hipnoza, facilitând posibilitatea ca identificarea, astuparea mecanisme de apărare care folosesc cel mai mult pentru a se eschiva problema originală.
• Cercetarea științifică privind eficacitatea acesteia arată, de exemplu, că este foarte util să tratăm temeri și fobii. De exemplu, un studiu realizat la Universitatea Columbia, relevă faptul că este eficient în tulburările de panică.

Acestea ar fi principalele terapii psihologice care fac parte din această abordare.

"Emotiile neexprimate nu mor niciodată. Ei sunt îngropați în viață și vin mai târziu în moduri mai rău "

-Sigmund Freud-

5. The Terapia psihanalitică

• Terapia psihanalitică este utilă pentru tratarea traumelor, fobiilor și depresiilor din copilărie.
• Această terapie explorează, după cum am arătat, mintea inconștientă și modul în care ea influențează gândurile și comportamentele noastre.
• Mai presus de toate, el își concentrează eforturile asupra analizei experiențelor din copilărie, încercând să identifice modul în care acele evenimente specifice au afectat viața persoanei.
• Acest tip de terapie este de obicei se extind foarte mult în timp.

6. Terapia interpersonală dinamică

• Terapia interpersonală dinamică ne ajută să ne îmbunătățim relațiile cu ceilalți.
• Este limitat în timp și ne ușurează să înțelegem anumite legături problematice pe care le putem avea cu anumiți oameni.

7. Terapia Jungiană

Terapia Jungian sau analiza lui Jung este un alt tip de terapii psihologice în special Utile pentru tratarea dependențelor, depresiei și anxietății, și chiar pentru a favoriza creșterea personală.

• Scopul lui Carl Jung a fost să pătrundă în inconștientul persoanei prin acele arhetipuri înscrise în visele noastre și chiar în expresiile noastre artistice.
• Acest tip de terapie se bazează pe conversația dintre terapeut și pacient unde se dorește să se stabilească între ei o relație de încredere, egalitate, sprijin și colaborare.
• Analiza visurilor, testele de asociere a cuvintelor și activitățile creative în care se realizează exprimarea de sine.

C. Terapii umaniste

Terapiile umaniste sunt actuale. Este o metodă foarte apreciată, utilă și una dintre abordările preferate ale profesioniștilor și ale oamenilor în general, datorită gamei largi de tehnici pe care le utilizează și strategiilor terapeutice pe care se bazează..

Precursorul acestei abordări a fost Carl Rogers. Am vorbit deja, cu mai mult de o ocazie, cu acest mare expert în comportamentul uman, care a căutat mai presus de toate să aducă optimism psihoterapiei, să promoveze creșterea personală și să ne îndreptăm spre schimbare pentru a ne atinge potențialul uman maxim.

De asemenea, în ciuda interesului clasic pe care îl ridică acest tip de abordare există un fapt care indică un studiu amplu realizat între 1990 și 2015 și publicat în Journal Psychoterapy Research: sunt necesari terapeuți bine pregătiți. Oamenii foarte instruiți pentru a putea genera acea schimbare, acea oportunitate de creștere a ființei umane.

Acestea ar fi unele caracteristici ale acestui tip de una dintre terapiile psihologice cele mai utilizate astăzi.

• În loc să adâncească suferințele sau traumele noastre, terapia umanistă este mai preocupată de furnizarea de alternative la aceste stări. Ne permite să fim agenți activi ai schimbărilor noastre.
• Ei încearcă, de asemenea, să ne ofere o viziune mai plină de speranță despre noi înșine. Terapeuții umaniști cred în bunătatea ființei umane, în bunăstare și sănătate ca pe o tendință naturală. Astfel, scopul final este de a ne ajuta să lăsăm deoparte acele "deviații" care uneori ne îndepărtează de acel punct magic de echilibru. pentru a găsi adevăratul sens al vieții noastre.
• În modelul umanist, prezentul este considerat momentul perfect pentru rezolvarea problemelor. Trecutul, spre deosebire de psihanaliză, nu mai este important.

8. Terapia existențială

• Terapia existențială ne ajută să găsim a sens, un scop vital. El face asta ne invităm să reflectăm asupra existenței noastre.
• Ea ne ușurează să ne asumăm responsabilități și noi provocări personale pentru a reuși.
• Înțelege dificultățile emoționale, conflictele interne și temerile noastre ca și acele pietre care ne împiedică să ne atingem obiectivele; ei o fac si in "aici si acum".
•  Terapii existențiali ne oferă strategii de a trăi într-un mod mai autentic, găsind sensuri în viața noastră și lăsând la o parte superficialul. Cel puțin, încercând.

9. Gestalt terapie

Scopul terapiei Gestalt este de a lucra în cunoașterea de sine pentru a ne putea rezolva problemele mai în siguranță. Obiectivul procedurilor pe care le propune este să lăsăm deoparte anxietățile vitale, să ajungem la libertatea personală și să obținem hotărârea suficientă pentru a ajunge la potențialul nostru maxim.

• Lterapia gestalt a fost dezvoltată la sfârșitul anilor '40 de către Fritz Perls. Presupunând, de exemplu, că fiecare persoană este un întreg, acolo unde un gând, un sentiment, o emoție sau o acțiune nu pot fi date în mod izolat.
• Terapistul va încerca întotdeauna să-și facă clienții să se simtă confortabil, să fie mereu participanți pentru a-și putea vedea propria rezistență și a fi pe deplin conștienți de importanța emotiilor, gândurilor, ideilor, amintirilor ...
• Tehnicile creative sunt folosite pentru a facilita descoperirea de sine.
• De asemenea, clienții sunt încurajați să își asume responsabilitatea pentru ei înșiși și pentru societate.

10. Terapia centrată pe client

• Terapia centrată pe client ne va ajuta să înțelegem nevoile noastre de a spori creșterea personală.
• Ne confruntăm cu una dintre cele mai interesante terapii psihologice în acest domeniu, unde terapeutul umanist ne va ajuta în primul rând să clarificăm nevoile, să întărim valorile care ne identifică, să ne faciliteze acceptarea și să lucrăm la punctele forte.
• De asemenea, este important să ne amintim că avem de-a face cu un tip de terapie non-directivă: clientul, și nu terapeutul, este cel care suportă o mare parte a procesului terapeutic..
• În timpul întregului proces există trei dimensiuni cheie: empatia, acceptarea pozitivă necondiționată și autenticitatea sau congruența.

11. Scurtă terapie focalizată pe soluții

• După cum indică și numele, Scurta terapie axată pe soluții este limitată în timp și încearcă să schimbe un tip de gândire disfuncțională, să îmbunătățească relația dintre cupluri sau familii sau să ajute clientul să-și găsească echilibrul emoțional și social.
• Astfel, în loc să ne concentrăm asupra slăbiciunilor și limitărilor persoanei, terapia axată pe soluții încearcă să ne întărească punctele forte și posibilitățile noastre de a ne ajuta să avansăm.
• Terapia se bazează pe o serie de întrebări în care procesul de reflecție și de auto-cunoaștere este facilitat.

12. Analiza tranzacțiilor

• Analiza tranzacțională este o terapie foarte eficientă pentru a îmbunătăți bunăstarea psihologică și a facilita restructurarea și schimbarea personală.
• De asemenea, trebuie remarcat faptul că această abordare este utilizată pe scară largă în multe spitale de psihiatrie pentru tratamentul diferitelor tulburări.
• Fondată de Eric Berne la sfârșitul anilor 1950, analiza terapiei sau a tranzacțiilor se bazează pe teoria că fiecare persoană are trei stări de ego: tată, adult și copil.
• Scopul terapeutului este de a ne ajuta să folosim o personalitate mai integrativă pe baza acestor tranzacții psihologice. Astfel, de exemplu, adultul reprezintă aria cea mai rațională, copilul este legat de spontan și de tată la normativ și etic ...

13. Psihologia transpersonală

Transpersonala psihologie este o abordare dezvoltată de Abraham Maslow în anii 1960. Obiectivul său este de a ne ajuta să descoperim adevăratul sens al vieții noastre, rezolvând nevoile în funcție de ierarhia care marchează tocmai acest sens.

În această ramură a psihologiei sunt evidențiate aspecte precum conștiința, spiritualitatea, profundă cunoaștere interioară, compasiune, fraternitate universală ...

Terapeutul dobândește un rol foarte specific aici. Trebuie a spiritul deschis, respectul deosebit, inocența și capacitatea de a se minuna. Trebuie să îi arătați clientului dvs. că tot ce spune el, că tot ceea ce comunică este nou și valoros. Astfel, metodologia utilizată pentru a promova acest proces terapeutic unic este o combinație de tradiții spirituale, în care este comună utilizarea anumitor dinamici:

• yoga.
• Creativ scris.
• Vizualizări ghidate.
• meditație.
• "Întâlniți" cu copilul nostru interior.
• Arta simbolică.

D. Terapii artistice

Este foarte posibil ca, în cadrul diferitelor tipuri de terapii psihologice, astfel de abordări care sunt atît de cathartice, de eliberare și de vindecare în același timp, să nu fie observabile pentru publicul larg. Așa cum am arătat la început, când căutăm un tip de strategie terapeutică, este foarte important să identificăm ce vrem și ce mecanism terapeutic poate merge mai bine cu noi.

Expresia artistică este un canal, un univers de posibilități în care să ne formăm emoțiile, unde să le eliberăm, unde să favorizăm auto-descoperirea și o abordare diferită față de multe dintre problemele noastre.

Să vedem ce fel de terapii artistice avem la dispoziție.

13. Psihoterapia artistică

Terapia artistică sau psihoterapia de artă utilizează instrumente precum panza, vopsea sau lut, astfel încât oamenii să-și poată exprima universurile interioare. În acest fel, apar probleme și conflicte care pot fi tratate ulterior în alte moduri. Lucrul bun în legătură cu acest tip de ajutor este acela că oferă o formă de exprimare pacientului care poate că este mult mai natural pentru el, permițându-i să spună mai mult și să salveze mai puțin.

14. terapia dramatică

• Acest tip de terapie face uz de arta dramatică pentru a conferi o ușurare și a promova integrarea fizică și emoțională.
• Se folosesc improvizații teatrale sau scripturi specifice, astfel încât persoana se adâncește în universul său personal, își îmbunătățește aptitudinile sociale și dobândește o mai mare securitate.

15. Muzica de terapie

Muzica de terapie este un tip foarte versatil de terapie creativă, foarte intensă și în același timp vindecare. Schimbările sunt aproape imediate și acest lucru se poate observa foarte des la pacienții cu tulburări de spectru autism, cu demență sau anxietate. Persoana răspunde la cea de-a doua și experimentează un torent întreg de emoții și senzații.

E. Alte tipuri de terapii psihologice

După cum am văzut, majoritatea terapiilor psihologice pot fi încadrate în 4 abordări foarte clare. Cu toate acestea, în limitele noastre, avem multe opțiuni care merită cunoscute.

 16. Terapia sistemică

Terapia de familie sau terapia sistemică sunt foarte utile în grupurile de persoane legate printr-o legătură de familie. Scopul este de a îmbunătăți relația în sine, stilul comunicativ și, uneori, o interacțiune complexă care afectează coeziunea acelui grup de oameni.

În general, terapia este concentrată în principal pe "pacientul indice"; care este, în acea persoană care prezintă unele tulburări clinice sau comportament problemă.

17. Terapia interpersonală

•  terapia interpersonală este o disciplină terapeutică care încearcă să îmbunătățească calitatea interacțiunilor noastre și a stilurilor de comunicare.
• Convingerea fundamentală a terapiei interpersonale este că multe dintre simptomele noastre psihologice sunt rezultatul acestor interacțiuni uneori complexe, dăunătoare sau ambivalente, care generează o anxietate ridicată. uneori, chiar și incapacitatea noastră de a interacționa mai bine cu ceilalți intensifică aceste stări.
• Potrivit unui studiu publicat în Journal World Psychiatry, Terapia interpersonală este eficientă pentru tratamentul tulburărilor de dispoziție. Este o abordare scurtă și limitată în timp care este utilă în acele momente ale vieții noastre când ne simțim depășite de emoțiile noastre sau de problemele specifice.

Obiectivul este, prin urmare, de a ne oferi instrumente pentru îmbunătățirea acestor dimensiuni.

18. Terapia psihosexuală

În terapia psihoexuală, bunul profesionist ne va ajuta să explorăm, reflectă și analizează problemele noastre sexuale în mod deschis și sincer. De multe ori, după ei, există multe blocuri emoționale în cuplu care trebuie rezolvate.

19. Psihodrama

Este posibil ca mulți dintre noi să fi auzit despre psihodrama lui Jacob Levy Moreno. Chiar și mai mult, este posibil să fi practicat o anumită dinamică în mediile noastre de lucru.

• Avem de-a face cu un tip de psihoterapie în grup în care se aplică expresia dramatică, piesa teatrală sau mișcarea corpului. Vorbim despre instrumente terapeutice pentru a ne îmbunătăți relația cu ceilalți și siguranța noastră personală.
• Este o invitație foarte îmbogățită de spontaneitate care de obicei oferă rezultate bune în dinamica grupului.

În concluzie, adăugați că există, fără îndoială, multe alte terapii psihologice. Cu toate acestea, cele revizuite aici sunt cele utilizate cel mai mult, cele care oferă cele mai mari beneficii și cele care oferă cel mai bun răspuns la un moment dat. Nu ezitați să abordați oricare dintre aceste terapii psihologice dacă în orice moment avem nevoie de ea. Toți avem dreptul să ne simțim mai bine, să ne bucurăm de o mai bună bunăstare și să creștem ca oameni.

Referințe bibliografice

Ortega Bevia, F. (2012) Psihoterapie. Universitatea din Sevilla.

Reed Hunt, R. (2007) Fundamentele psihologiei cognitive. Mexic: Manual modern.

Freud. S. (1995) Introducere în psihanaliză. Madrid: Alianța editorială.

Way. J.L (2013) Psihologie umanistă. Madrid: CSS.

Medicamente psihotrope sau terapie psihologică? Descoperiți ce este mai bun! Medicamentele psihotrope sunt mai dăunătoare și mai puțin eficiente decât terapia cognitiv-comportamentală, aflați de ce tratamentul psihologic este mai bun! Citiți mai mult "