11 date despre cele mai bune modalități de tratare a depresiei

Nu există o singură cale de a trata depresia, fiecare persoană este o lume și fiecare lume are abisurile sale, gaurile sale negre și fortărețele sale ascunse. Știind cum să-i trezești, prin disperarea în primul rând calmă, nopțile nedormite, teama și apatia, vor necesita mai multe strategii particulare. Pentru că toată lumea este prizonieră a închisorii proprii și nu toți servesc aceleași chei pentru noi.

Când suntem diagnosticați cu depresie, ceva sa schimbat în noi. Pe de o parte, ne simțim ușurați, la sfârșit, toate acele disconforturi, lipsa de energie, starea proastă și dorința de a plânge pot fi incluse într-un diagnostic medical, într-un fel care constituie într-un fel un punct de plecare pentru a ne ajuta. Cu toate acestea, se întâmplă și ceva foarte ciudat, întrebăm clasicul Ce acum? Viața mea va fi dependentă de o serie de medicamente sau de o terapie pe tot parcursul vieții?

"Găurile negre nu sunt la fel de negre ca acestea sunt pictate. Nu sunt închisorile veșnice care se credeau odată, noi le putem lăsa cu toții: mergem înainte "

-Stephen Hawking-

Uneori, avem o viziune oarecum limitată asupra modului în care este tratată tratamentul depresiei. Antidepresivele nu sunt singura strategie, este mai mult, uneori nu sunt nici măcar necesare. Acesta este un lucru pe care profesionistul ar trebui să-l valorizeze. De asemenea, un alt aspect de luat în considerare este că rezolvarea acestei stări psihologice invalidante este ca și cum ai face o călătorie. O călătorie în care să găsiți cele mai bune drumuri, căile cele mai potrivite pentru a vă întoarce acasă, pentru a reveni la echilibrul nostru particular, la forța pierdută.

1. Atenția de colaborare între diverși profesioniști este cheia pentru tratarea depresiei

Există un fapt care este din ce în ce mai văzut: medicii de îngrijire primară prescriu antidepresive și anxiolitice prea ușor. Acestea sunt, de obicei, prima poartă de acces pentru acea persoană care vine la ei pentru ajutor, indicând că nu pot face mai mult, că au nevoie să doarmă, să se relaxeze, să nu mai plângă atât de des ...

Pentru a trata în mod corect și cuprinzător depresia, avem nevoie de mai multe strategii, de mai mulți profesioniști. Astfel, este esențial ca psihologii să lucreze într-un centru medical, să lucreze în armonie cu medicii de îngrijire primară, precum și cu psihiatrii. În plus, chiar și lucrătorii sociali sunt de mare ajutor în multe cazuri, nu putem uita că în ultimii ani grupul în care provoacă mai multe depresiuni este cel care are mai puține resurse.

2. Terapia cognitiv-comportamentală

Până în prezent, strategia terapeutică care a demonstrat cel mai mare succes în tratarea depresiei este abordarea cognitiv-comportamentală. În acest fel, dacă îl combinăm cu un răspuns farmacologic, este posibil să începem în curând să identificăm progrese semnificative.

• Această terapie se concentrează pe modul de gândire al persoanei, demolând ideile iraționale și favorizând o schimbare progresivă spre o mai bună preluare și o abordare mai logică și mai realistă.

3. Psihoterapia interpersonală

După cum am subliniat, nu există o strategie unică pentru a trata depresia, există mai multe și este necesar să găsim cel care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. Astfel, în timp ce terapia cognitiv-comportamentală este de obicei una dintre cele mai eficiente, există și altele care ne pot ajuta.

În acest fel, psihoterapia interpersonală este utilă atunci când depresia este rezultatul unei probleme în mediul interpersonal al pacientului (de exemplu, o despărțire sau pierderea unui iubit). Scopul terapiei este de a aborda atat evenimentele stresante, cat si cele de viata, ca o stimulare a stimei de sine sau sa faciliteze strategiile de imbunatatire a relatiei cu ceilalti.

4. Terapia se centrează pe emoții

terapie Concentrarea asupra emoției lui Greenberg este o combinație între abordarea lui Carl Rogers și terapia Gestalt. Este foarte util pentru a trata depresia și are scopul de a ajuta pacienții să identifice, să lucreze și să își proceseze propriile emoții. Toate acestea se desfășoară într-un mediu sigur care încurajează terapeutul, unde să gestioneze anxietatea și să muncească emoții dificile.

5. Exercitiul este foarte benefic

Suntem conștienți de faptul că o persoană cu depresie majoră nu va avea putere sau încurajare să înoate, să se plimbe cu bicicleta sau să participe la o clasă de zumba. Avem claritate. Cu toate acestea, și în măsura posibilului, cel mai potrivit în aceste cazuri este să ieșiți din casă, să simțiți căldura soarelui, sunetul exterior și apoi să mergeți. Pur și simplu mergi.

Ceva atât de simplu ca plecarea la o plimbare de 20 de minute pe zi este foarte benefic.

6. O dieta buna

O dietă bună nu va face ca depresia noastră să dispară. Ceea ce vom realiza este că sistemul nostru imunitar este mai puternic și că creierul nostru are nutrienți adecvați, aceia cu care să promoveze eliberarea anumitor neurotransmițători care ne vor ajuta să ne simțim mai bine în fiecare zi.

Astfel, fructele și legumele proaspete, boabele integrale, acizii grași omega-3 și alimente bogate în magneziu sunt foarte recomandate.

7. Sunătoare

Există lucrări care susțin utilitatea sunătoarei ca tratament complementar pentru tratarea depresiei ușoare sau moderate. Deci, să nu ezitați să consultați cu un specialist cele mai potrivite doze pentru noi.

8. În cazul în care tratamentul nu are efect, vom cere un al doilea diagnostic

Există mulți pacienți care nu prezintă nici o îmbunătățire după ce au trecut prin diferite tratamente farmacologice și psihologice. În acest caz, este necesar să cerem un nou diagnostic. Motivul? uneori, după o depresie ar putea fi de fapt o tulburare de personalitate care nu a fost identificată.

9. Un sprijin social semnificativ al mediului nostru

Medicamentele tratează depresia, dar nu o vindecă. Terapiile psihologice tratează, facilitează și dau strategii pentru a face față depresiei noastre. Sprijinul psihologic al poporului nostru, încredere și simțire înțeleasă și ajutată, da vindecare, da permite celorlalte strategii să acționeze în aceeași direcție pentru a obține succes.

Să ne înconjurăm cu acești oameni cei mai valoroși pentru a face față acestor situații.

10. Hobby-uri noi

Mintea noastră poate să nu fie receptivă să găsească noi hobby-uri care ne motivează și care presupun o întărire în sine; Cu toate acestea, o strategie mai afectivă pentru a trata depresia este aceea de a introduce în zilele noastre sarcini, hobby-uri sau dinamici care ne plac, relaxează-te și trezesc interes pentru ei înșiși.

În acest fel, exerciții precum pictura, scrisul, muzica sau yoga pot fi foarte satisfacatoare.

11. Lo terapie cognitivă bazată pe o înțelegere pentru a preveni recidiva

Un fapt pe care nu-l putem uita este acela După depășirea unei depresii, riscul de recidivă este prezent. Mai mult, poate după doi sau trei ani ne va bate din nou pe ușa noastră.

Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, avem, de exemplu, terapia cognitivă bazată pe Mindfulness, ideal pentru a ne aplica în tehnicile noastre zilnice de respirație șia meditației cu care să lucrăm gândurile noastre negative, acelea care, uneori și aproape neintenționat, continuă să germineze în mintea noastră ca buruieni.

În concluzie, amintiți-vă încă o dată ce sa afirmat la început: nu există o singură cale de a trata depresia, există treizeci de căi, cincizeci de căi poate mai mult ... Este vorba numai de găsirea unui set de strategii care să se potrivească cel mai bine nevoilor noastre. Pentru asta avem ajutorul psihologilor și al psihiatrilor pentru a-și da ajutor pe această cale spre lumină.

Yoga și depresia: care este relația dvs.? Relația dintre yoga și depresie derivă din beneficiile emoționale pe care le aduce practica acestui exercițiu celor care suferă de ea. Vreți să le cunoașteți? Citiți mai mult "