11 distorsiuni care ne înjosesc viețile

Oamenii au sentimentul că procesăm lumea așa cum este ea. Este ușor de înțeles că simțurile și mintea noastră creează distorsiuni, dar nu este atât de ușor ca intuiția opusă pe care o putem renunța sau renunță la lupta împotriva acestui fapt.

Există multe ocazii în care ne distorsionăm percepția. Deși este normal, este, de asemenea, adevărat că aceste distorsiuni cresc sau agravează în prezența unei tulburări psihice, cum ar fi depresia.

Adică, aceste distorsiuni cognitive eronate ne fac vulnerabile la tristețea cognitivă, la depresie, iar persoanele care suferă de ele au adesea o înaltă stima de sine..

Deci, să vedem care sunt cele 11 distorsiuni pe care mintea ta le face cu privire la realitate și definesc ce constau și cum se manifestă ei înșiși să explice mai târziu motivul apariției lor.

Cele 11 denaturări pe care mintea voastră o are asupra realității

Distorsiunile cognitive ne împiedică să vedem lucrurile așa cum sunt ele, adică distorsionează realitatea, concentrându-se doar pe un anumit aspect.

• Overgeneralizare: A De la un fapt izolat, facem o regulă generală și universală: "El nu ma ascultat azi, nu-mi plac toti".
• Concluzie arbitrară: trageți o concluzie fără a avea vreun motiv pentru aceasta: "Dacă nu mă priviți, este pentru că arăt urât" sau "Sunt sigur că voi opri examenul chiar dacă voi studia".
• Desemnarea globală: Utilizați automat nume peiorative pentru a ne descrie în loc să ne descrieți cu exactitate: "Sunt laș, disperat, prost, slab ...".
• Gândirea polarizată sau dihotomă: Luați lucrurile la extremele lor, fără termen mediu: "Trebuie să fie perfect sau altfel nu merită.
• Auto-acuzare: Învinuim permanent pentru noi lucruri care nu pot fi vina noastră: "Dacă nu aș fi ieșit atât de devreme pe drum, ar fi fost mai multă lumină, iar accidentul nu ar fi avut loc".

• Personalizare: Presupunând că totul are legătură cu noi, chiar dacă este situația altcuiva care are puțin sau nimic de-a face cu viața noastră: "Mira Rosa, cum este întotdeauna ordonată, în timp ce fac o pictură?".
• Citiți mintea: credeți că știți ce gândesc ceilalți și de ce se comportă așa cum fac: "credeți că sunt prost".
• Controlați-vă eroarea: simțiți că aveți totală responsabilitate pentru tot sau că nu aveți control asupra nimicului: "Acest lucru merge din greșeală din cauza mea", "Nu pot face nimic pentru a schimba".
• Rațiunea emoțională: Să presupunem că lucrurile sunt așa și cum vă simțiți: "Voi muri", "Toți prietenii mei mă vor părăsi.
• Abstracție selectivă: Filtru mental care ignoră totul pozitiv și se concentrează asupra negativului: "Am trecut examenul important deoarece am avut noroc".
• Maximizarea și minimizarea: Evenimentele sunt evaluate prin acordarea unei ponderi exagerate sau subevaluate pe baza dovezilor reale. De exemplu, un caz de minimizare ar fi acela de a reduce evenimentele pozitive care au legătură cu noi: "Mi-a cerut să mă căsătoresc cu el, dar aș fi întrebat pe oricine altcineva".

Explicarea acestor distorsiuni cognitive

Elementele fundamentale din teoria depresiei lui Beck vor fi schemele, gândurile automate și distorsiunile cognitive pe care tocmai le-am numit.

Sistemele cognitive sunt ipoteze și credințe de bază despre realitate. Gândurile automate sunt reflexe, iraționale, inadecvate, involuntare și care sunt trăite ca fiind plauzibile.

În cele din urmă, denaturările cognitive sunt erorile sistematice care apar în prelucrarea informațiilor. prin urmare cogniția eronată este un element central al disconfortului persoanei.

Toate aceste scheme se formează în copilărie și pot fi activate cu un eveniment stresant în viața adultă care se conectează cu un complot al persoanei. De la activarea sa, totul este prelucrat cu acea schemă negativă, ceea ce cauzează distorsiuni cognitive și gânduri automate. Aici este atunci când TRIAD COGNITIVE de depresie: vedere negativă asupra mea, a lumii și a viitorului.

Pentru a clarifica aceste concepte, să vedem un exemplu:

"María este o fată care, din copilărie, a asistat la abuzul repetat al tatălui ei față de mama ei. Pe de altă parte, mama lui a spus că este normal, pentru că toți bărbații sunt la fel după ce sunt căsătoriți.

María o presupune și va avea o schemă negativă cu privire la relațiile cu bărbații care se vor activa dacă trăiește o situație stresantă similară celei care a creat acea schemă. Câțiva ani mai târziu, prietenul ei strigă la ea și această schemă de "toți oamenii sunt rele și rele".

De acolo toate informațiile vor fi prelucrate de acea schemă, vor apărea gânduri automate în ceea ce privește natura partenerului dvs., de exemplu: "Toate daunele pe care le-ați făcut pentru mine sunt pentru binele meu". Distorsiunile cognitive vor fi activate când procesează informațiile ca raționament emoțional: "Simt că voi muri și nu voi putea să-l las".

Toate acestea vor contribui la activarea în mintea Mariei a depresivului COGNITIVE TRIAD: o viziune negativă asupra ei, a situației și a viitorului.

7 strategii cu care ne apărăm de lume Strategiile cu care ne apărăm de lume sunt resursele psihologice pe care oamenii le folosesc pentru a tolera ambiguitatea acestei lumi. Citiți mai mult "

Cum să ne tratăm schemele, gândurile și cognițiile depresive

Cel mai bun mod de a trata o depresie care a fost cauzată de acest mod de prelucrare a informațiilor este prin "Terapia cognitivă pentru depresia Beck".

Terapia cognitivă a lui Beck este foarte completă, cu o fază educațională, formare în abilități și aplicație în viața reală. Multe tehnici sunt efectuate pentru a pune la îndoială sau a dezmembra toate cognițiile eronate pe care persoana le pune în mișcare și care diminuează stima de sine și se scufundă din ce în ce mai mult în depresie.

Unele dintre aceste tehnici sunt re-atribuirea, căutarea unor interpretări alternative, punerea la îndoială a dovezilor acestor scheme și contrastul predicțiilor catastrofale pe care le facem non-stop.

În această terapie, relația pacient-terapeut va fi importantă. În plus, a demonstrat o mare eficacitate a tratamentului lor, în special cel care se referă la partea comportamentală: este bine facem lucruri și ne activați, chiar dacă ne simțim răi și încă avem aceste distorsiuni cognitive. Mai devreme sau mai târziu, cu energia pe care ne-o oferă mișcarea și întărirea pentru atingerea scopurilor, ei vor cădea.

Nu esti deprimat, esti distras. Nu esti deprimat, esti distras. Deprimat de a fi distras de vinovăție, în trecut, de durere. Distrasiata de viata. Citiți mai mult "