Un studiu afirmă de ce ne-am trezit dimineața înainte de a auzi alarma

Există mulți factori care intervin în timpul somnului într-un mod plăcut noaptea, iar problemele de somn afectează multe persoane din diferite motive: stresul de lucru, problemele în relație, igiena somnului slab, etc. ., Din cauza importanței pe care o are în mod adecvat de somn pentru viețile noastre, nu este ciudat că multe investigații au fost îndreptate în această direcție.

Un exemplu în acest sens este un studiu care a fost interesat de înțelegere de ce ne deschidem ochii dimineața înainte ca alarma să se stingă. În acest articol vă reamintim concluziile.

• Articol relevant: "Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere"

De ce ne trezim înainte ca alarma să se stingă?

Doar câteva zile în urmă mi sa întâmplat ceva care ma făcut să reflectez. Am ajuns în pat foarte somnoros, deoarece ziua a fost foarte obositoare. A doua zi am avut o întâlnire dimineața și trebuia să mă trezesc devreme pentru a merge la întâlnire. M-am gândit să fiu alarma telefonului mobil așa cum o fac în fiecare seară înainte de a merge la culcare, dar visul a jucat un truc pe mine: am stabilit timpul, dar nu am dat opțiunea de a conecta alarma. Din fericire, ceea ce ar fi putut fi de fapt o problemă nu era pentru că M-am trezit în același timp ca întotdeauna, fără ca alarma să-și facă treaba.

De ce mi sa întâmplat asta? Ei bine, răspunsul este la oamenii de știință ai Institutului de Studii Biologice din Salk din Statele Unite, care au descoperit o componentă care controlează ceasul biologic și ciclul somnului la șoareci și, probabil, la oameni.

În mecanismul molecular care controlează starea noastră de somn-trezire este prezentă o enzimă numită JARID1a. Această particulă este cunoscută în domeniul biologiei pentru rolul său în modificarea histonelor, proteine ​​care înconjoară ADN-ul într-un complex de protecție numit cromatină. Ceea ce nu era cunoscut și că acum știm datorită acestei echipe de cercetători este că inițiază și procesul de trezire zilnică.

Cercetatorii au constatat, de asemenea, că deficiențele în această proteină întrerup și provoacă perioade neregulate de somn. Studiul a fost publicat saptamana trecuta in revista știință.

• Poate că sunteți interesat: "Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM"

Cum funcționează acest mecanism

Cercetatorii de la Institutul Salk au descoperit ca o proteina numita PERIOD (PER) este extrem de importanta in mecanismele moleculare in somn si veghe. Celulele corpului nostru folosesc PER pentru a percepe ora din zi, și ne spun când și cum să ne trezim.

Pe timp de noapte, nivelurile PER scad, care determină scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a activității noastre mentale. Dar, pe măsură ce ne apropiem de trezire și, prin urmare, de starea de veghe, enzima numită JARID1a funcționează ca o alarmă care ne spune corpului că ar trebui să înceapă să lucreze pentru noua zi care ne așteaptă.

Un alt studiu similar

Un studiu similar, realizat de Universitatea din Lübeck, în Germania, a explorat efectele acestei enzime. Pentru aceasta, au avut un grup de subiecți care trebuiau să se trezească la orele 6:00 și 9:00. Cercetătorii au mințit participanții, pentru că cei care au crezut că ar trebui să se trezească la ora 9 dimineața, au făcut-o la ora 6 ca și cealaltă grupă.

Oamenii de știință au descoperit că la cei care au fost informați corect, Hormonii de stres au crescut în jurul valorii de 4:30 dimineața. Cu toate acestea, nivelurile hormonale din grupul de 9 am nu a crescut și s-au trezit atunci când cercetătorii le-au forțat să facă acest lucru..

• Ați putea fi interesat: "De ce oamenii se trezesc cu o erecție?"

Importanța bunei igiene a somnului

Potrivit lui Luciano DiTacchio, cercetător la Institutul Salk care a condus studiul împreună cu Satchidananda Panda, "aceste concluzii pot fi decisive pentru posibilele tratamente viitoare cu privire la problemele de somn".

Cu toate acestea, aceste rezultate nu pot fi utile numai pentru cei care au probleme de somn și nu pot dormi bine, ci mai degrabă sunt importante pentru a preveni dificultățile de somn și pentru a îmbunătăți calitatea acestuia. Aceste rezultate indică faptul că, dacă avem o bună igienă a somnului și urmăm un program frecvent de somn, avem o șansă mai bună ca organismul nostru să se activeze singură înainte ca alarma să sune..

Prin urmare, dacă sunteți unul dintre acei oameni care se culcă în fiecare zi la un moment diferit și vă dați seama că sunteți în clasă dimineața, dar dacă nu ați fost pentru că concentrarea dvs. nu se manifestă, probabil că v-ați trezit înainte Corpul tău sa adaptat situației.

Sfaturi pentru îmbunătățirea igienei somnului

Experții spun că pentru a dormi bine trebuie să urmați aceste principii care sunt esențiale pentru buna igienă a somnului:

• Grijă pentru mediu, pentru a nu întrerupe calitatea somnului.
• Urmați un ritual de a dormi, și mergând la culcare în mod normal, în același timp.
• Aveți grijă de dieta.
• Evitați stimulentele de la mijlocul după-amiezii.
• Exersați exercițiile fizice, dar nu după ora 18:00.
• Nu abuza de pui de somn.
• Evitați să consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.
• Nu vă uitați la ecrane pentru mult timp înainte de a merge la culcare.

Puteți aprofunda aceste recomandări în acest articol: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului".