Psihologie pozitivă, cum poți fi cu adevărat fericită?

Psihologia pozitivă este una dintre cele mai recente tendințe de psihologie, și nu este ciudat că a stârnit un mare interes. Ea se bazează pe studiul experiențelor și trăsăturilor pozitive ale indivizilor, precum și punctele forte, virtuțile, motivațiile și abilitățile lor; cum contribuie la îmbunătățirea calității vieții și la dezvoltarea potențialului uman.

În general, teoriile psihologice se concentrează pe patologii și comportamente negative. Dimpotrivă, Psihologia Pozitivă propune strategii pentru a obține și optimiza punctele forte ale oamenilor. Astfel, propune concentrarea atenției mai mult asupra prevenirii decât asupra tratamentului.

În continuare vom vedea în detaliu care sunt fundamentele Psihologiei Pozitive, cum a apărut și ce obiective sunt propuse.

• Articol asociat: "15 cărți esențiale de psihologie pozitivă"

Așa a apărut Psihologia Pozitivă

Fundalul pozitive Psihologie Data inapoi la 20 si 30 de ani în activitatea Terman și Watson, în care menționarea unor concepte importante și probleme, cum ar fi studenții talent sunt deja fac, de îngrijire pentru sugari și factorii psihologici implicați în fericirea maritală.

Înainte de cel de-al doilea război mondial, psihologii s-au concentrat asupra acțiunilor care au contribuit la creșterea productivității și a întregii vieți a indivizilor identificate și întărite talentele și punctele tari la pacienți pentru a face față situațiilor diferite.

Cu toate acestea, ca o consecință a războiului, abordarea generală a psihologiei a fost schimbată, astfel încât a fost în principal preocupată de evaluarea tulburărilor mintale și de încercarea de a atenua suferința umană. Spre deosebire de această tendință sa concentrat pe patologie, autori precum Carl Rogers și Abraham Maslow în cadrul umanist a lucrat cateva idei de putere și fericire ființelor umane, stabilind un precedent care apoi emerge Psihologie pozitive.

La sfârșitul anului 1990, Martin Seligman, un psiholog și educator, a decis să dea o poftă de mâncare la abordarea dominantă și a prezentat prima propunere de Psihologie pozitive la ceremonia în care a fost numit președinte al Asociației Americane de Psihiatrie (APA în limba engleză) în 1998. Din această etapă, mulți cercetători și-au orientat munca spre studierea potențialului psihologic al ființei umane.

Flux, puncte tari și emoții pozitive

Un alt autor important este Mihaly Csikszentmihalyi, Psiholog maghiar care a propus termenul de flux ca stare mentală pozitivă, precum și studii de factori care contribuie la motivația, provocarea și succesul indivizilor.

Unul dintre componentele fundamentale ale teoriei este temperamentul, deoarece este considerat unul dintre cei mai importanți predictori ai nivelelor de experiențe pozitive pe care o persoană o va simți. Există, de asemenea, puteri ale caracterului, care sunt trăsături sau caracteristici psihologice care apar în situații diferite în timp și consecințele lor sunt de obicei pozitive. Unele sunt: ​​optimismul, abilitățile interpersonale, credința, munca etică, speranța, onestitatea, perseverența și capacitatea de a curge.

În plus, de la Psihologie pozitivă o clasificare a emoțiilor pozitive a fost făcută, în funcție de momentul în care sunt vizualizate: în prezent sunt bucurie, liniște, euforie, plăcere și experiență optimă; cele din trecut sunt satisfacție, satisfacție, împlinire personală, mândrie și seninătate; iar în viitor există optimism, speranță, credință și încredere.

În prezent există suficiente dovezi că emoțiile pozitive favorizează sănătatea, creșterea personală și bunăstarea persoanei. Creșterea resurselor intelectuale, fizice și sociale ale oamenilor, astfel încât aceștia să poată răspunde în cel mai bun mod atunci când apar situații neașteptate sau dificile.

• Poate că te interesează: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Cucerirea fericirii, potrivit lui Seligman

Pe de altă parte, Seligman a propus modelul "Trei căi spre fericire" (1999) care au fost:

1. O viață plăcută
2. Angajată viața
3. Viața semnificativă

Câțiva ani mai târziu și-a schimbat puțin propunerea și a creat modelul PERMA (pentru acronimul său în limba engleză), cu cele 5 componente prezente în oameni care pretind a fi fericiți. Cu acest lucru și-a schimbat obiectul de studiu, de la fericire la bunăstare. Fiecare element trebuie să respecte 3 proprietăți care trebuie luate în considerare în cadrul teoriei:

• Asta contribuie la bunăstarea.
• Că mulți oameni o aleg pentru binele lor, nu doar pentru a obține una dintre celelalte variabile.
• Aceasta este definită și măsurată independent de restul variabilelor modelului.

Acestea sunt componentele:

1. Emoțiile pozitive

Recunoașteți beneficiile emoțiilor pozitive în toate aspectele vieții individului.

2. Angajament

Faceți un angajament cu noi înșine, concentrați-vă pe punctele noastre forte și căutați să aveți experiențe optime. Generarea de plăcere derivată din angajamentul față de sarcina efectivă și capacitatea de a experimenta experiențele fluxului (fluxului).

3. Relații pozitive

Creșteți abilitățile noastre sociale să interacționeze cu alte persoane.

• Articol asociat: "Cele 14 principale abilități sociale pentru a reuși în viață"

4. Sense

Căutați semnificația, sensul și scopul vieții noastre.

5. Realizarea

Agenție personală care permite creșterea și dezvoltarea capacităților umane.

O altă teorie a Psihologiei Pozitive este teoria Flow, propusă de Csikszentmihalyi. Fluxul, în termeni simpli, este starea în care persoana este livrat complet la o activitate de agrement, totul curge și timpul zboară. De obicei apare atunci când este atins echilibrul dintre provocările sarcinii și abilitățile pe care individul trebuie să le rezolve..

Barbara Fredrickson și propunerea Extinderea - construcția

Încă o teorie propunerea Ampliación - Construcción, de Dr. Bárbara Fredrickson, psihologul social. Ideea principală este că emoțiile pozitive determină schimbări în activitatea cognitivă, extind posibilitățile de acțiune și îmbunătățesc resursele fizice. Conform acestui model, există 3 efecte secvențiale ale emoțiilor pozitive:

• extensie: lărgească tendințele de gândire și de acțiune.
• construcție: construirea de resurse personale este favorizată în situații dificile sau problematice.
• transformare: individul devine mai creativ, prezintă o cunoaștere mai profundă a situațiilor, este mai rezistent la dificultăți și mai bine integrat din punct de vedere social. Ea ajunge la o spirală ascendentă care duce la experimentarea unor noi emoții pozitive.

Această nouă experimentare bazată pe Psihologia Pozitivă mărește resursele personale, care pot fi utilizate în diferite contexte și sub alte stări emoționale. Modelele tradiționale de psihologie, axate pe emotiile negative, se ocupă de modul în care acestea au funcția de a activa mecanismele de apărare de bază pentru supraviețuire. În schimb, acest model prezintă emoții pozitive Drivere de creștere personală și construirea unor gânduri și acțiuni diferite, care pot fi folosite în funcție de situația actuală.

• Poate că te interesează: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Utilizarea sa ca intervenție psihologică

Principalele domenii de aplicare ale propunerii sunt domeniile clinice, de sănătate și educație. În domeniul clinicii și sănătății, se urmărește generarea de strategii de prevenire și tratarea problemelor derivate din emoțiile negative, în special depresia, stresul și anxietatea. Se demonstrează că pacienții cu afecțiuni afective și de anxietate au performanțe mai scăzute în sarcinile zilnice și este mult mai dificil de rezolvat problemele. Scopul este de a promova emoțiile pozitive pentru a crea o barieră împotriva tulburărilor psihologice.

În cadrul învățământului, se concentrează pe motivația extrinsecă a studenților, motivația academică, generarea și optimizarea punctelor forte. Aceasta favorizează reacțiile studenților la situațiile cu care trebuie să se confrunte. În plus, în acele instituții care promovează atingerea obiectivelor de a obține recompense, cresc motivația și reduc atitudinile conflictuale dintre copii și tineri.

acum începe să fie implementată în domeniul organizațional; obiectivul este de a oferi instrumente pentru a genera strategii de îmbunătățire a mediului de lucru și, prin urmare, eficiența proceselor și creșterea productivității angajaților.

Și pentru a afla mai multe despre Psihologia Pozitivă ...

Iată câteva recomandări din cărți în care tema principală se învârte în jurul unei psihologii pozitive:

• "Flow (Flow)": o psihologie a fericirii, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Fericirea autentică", de Martin E. P. Seligman.

• "Știința bunăstării: fundamentele unei psihologii pozitive", de Carmelo Vázquez și Gonzalo Hervás.

• "Optimismul inteligent: psihologia emoțiilor pozitive", mai mulți autori.

• "Depășirea adversității: puterea de rezistență", de Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", de Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Este cubul tău plin? Strategii pentru sporirea emoțiilor pozitive ", de Tom Rath și Donald O. Clifton.

• "Psihologie pozitivă: explorările științifice și practice ale forțelor umane", mai mulți autori.

• "Știința fericirii", de Sonja Lyubomirsky.

• "Inutilitatea suferinței", de María Jesús Álava Reyes.

• "Viața care înflorește", de Martin E. P. Seligman.

• "Psihologic vorbind", mai mulți autori.

• "Capcana fericirii", de Russ Harris.

• "Obiceiurile unui creier fericit", de Loretta Graziano.

• "Psihologia pozitivă: conștiința fericirii", de Alan Carr.