Procrastinarea sau eu o fac mâine sindromul ce este și cum să-l împiedice

Procrastinarea sau eu o fac mâine sindromul ce este și cum să-l împiedice / psihologie

Există un fenomen comun care, în ciuda faptului că este ușor de recunoscut, este dificil de explicat. Este vorba despre procrastinare, un cuvânt curios care totuși se referă doar la obiceiul de a amâna fără o justificare validă activități sau obligații care trebuie abordate. Una dintre caracteristicile acestor amânărilor, este, de asemenea, faptul că intenționăm să facem treaba mai devreme sau mai târziu, pentru că într-un fel știm că realizarea ei este ceva ce trebuie să mergem.

Ce este Procrastination?

Cu toate acestea, nu este pur și simplu comportamentul tipic pe care îl putem asocia cu o persoană necinstiți sau hedoniste. Într-un sondaj transmis către 1347 adulți de diferite naționalități, un sfert dintre aceștia manifestă o tendință puternică de a amâna sarcini, indiferent de sex sau cultură.. 

Un alt studiu arată acest lucru fiecare angajat petrece aproximativ o oră și douăzeci de minute zilnic amânând sarcina principală, cu costul oportun al organizației. În plus, aproximativ 32% dintre studenții de la colegiu ar putea avea probleme serioase cu amânare, potrivit studiului realizat de modelele de procrastiniție academică. Pe de altă parte, psihologul Piers Steel spune în publicației sale procrastinare ecuație care în cazul în care este prezent, această tendință merge împotriva bunăstării în sine într-un sens larg: contribuie la sanatate mai sarace si salarii mai mici. În plus, poate duce la atitudini compulsive sau foarte intense, care servesc la evitarea principalei responsabilități: mâncând o mulțime, jucând jocuri video etc..

O problemă fără o soluție simplă

Cu toate acestea, deoarece amânarea poate fi atât de problematică ... De ce continuăm să ne permitem să se întâmple? De fapt, este dificil să se justifice amânarea unei sarcini necesare, atât timp cât o recunoaștem ca atare. Noi experimentăm noțiunea ciudată de a intra în ciclul constant al "celei mai bune dimineți", justificând această decizie odată ce a fost luată de o instanță superioară conștiinței noastre

În acest fel, un mecanism profund irațional și automat este raționalizat prin împachetarea acestuia cu un strat de cuvinte și justificări la cerere. Care este cheia care declanșează acest mecanism automat al întârzierilor veșnice? propriu Piers Steel Puteam să-l găsesc.

Potrivit cercetărilor sale, există o relație clară între tendința de întârziere a sarcinilor și a impulsivității. În aceste studii, prezența sau nu a capacității autoreglarea, adică capacitatea de a se controla în favoarea recompenselor viitoare, a explicat 70% din cazurile de amânare. 

A existat o relație directă între nivelurile impulsivității și tendința de amânare a sarcinilor. În investigații mai recente, Oțel a găsit fundamente care favorizează ipoteza că între impulsivitate și această tendință enervantă există aceeași bază genetică. Dacă impulsivitatea implică dificultăți în a evita comportamentele care nu sunt convenabile, amânarea presupune dificultăți în declanșarea comportamentelor adecvate: ele fac practic parte din același fenomen; o nerespectare a sistemului de comportament care duce la obiective pe termen lung.

Ce trebuie să faceți pentru a rezolva problema?

Pe baza acestei explicații privind mecanica amânării sarcinilor, putem aplica aceleași tipuri de proceduri corective pe care le folosim cu cazuri de impulsivitate. În acest caz, soluția este de a crea strategii de lucru care să transforme obiectivele difuze, generale și îndepărtate în timp în obiective mici specifice care trebuie îndeplinite imediat. Pe scurt, trebuie să taie obiectivele mici delimitate și capacitatea limitată de a ne atrage împotriva altor stimuli de distragere în activități foarte sigur că necesită urgent atenția noastră și să ne conducă, unul câte unul, de aici și acum și realizarea scopul final. 

Angajamente mici

De exemplu, în cazul în care trebuie să scrieți o lucrare de 20 de pagini, o bună modalitate de a face acest lucru este de a vă angaja să scrieți o pagină înainte de ora șapte după-amiaza. Dacă vom vedea că costurile ne îndeplini aceste angajamente mici, noi concrete chiar mai mici și, deci vom vedea rezoluția ca perfect posibil, de exemplu, putem scrie 15 linii înainte de a le-au petrecut două ore. Întrebarea este să aducem presiunea că vom suferi din ce în ce mai mult pe măsură ce trec zilele, dacă nu ne-am lăsat să lucrăm și, în același timp, vom face mai puțin inconfortabil..

Evitați elemente care vă pot distrage atenția

O altă tactică bună care poate fi combinată cu prima în auto-impuse dificultăți în accesarea distrageri: opriți televizorul care se redă în fundal, salvați smartphone, etc. Putem cântări înaintea a ceea ce elemente sunt cele care ne pot îndepărta de obiectiv și putem face ceva pentru a evita să fim ispitiți prea mult. În mod rezonabil și moderat, acest lucru este valabil și pentru oamenii din jurul nostru.

În concluzie, trebuie să încercăm acest motiv ia frâiele pe preferințele noastre pe termen scurt trasând o foaie de parcurs foarte clară. Creați un fel de șine cognitive care ne vor ajuta să realizăm ceea ce am stabilit.