Acțiune:
Gânduri strânse
Când ne simțim emoții exagerate și nesănătoase, cum ar fi anxietate, furie, depresie etc., este pentru că Menținem un dialog nerealist și negativ cu noi înșine. După cum spunea Epictetus, "Nu situațiile vă deranjează, ci ceea ce vă spuneți despre aceste situații".
Oameni în mod normal Noi punem responsabilitatea emoțiilor noastre în exterior, fie în lume, fie în viață, în general, fie în alte persoane, ceea ce ne pune într-o poziție de victimă, nu în poziția de a prelua controlul și de a face față.
Gândurile noastre acționează ca filtre de realitate, astfel încât percepția și interpretarea noastră de evenimente externe va depinde de ceea ce noi spunem că, fie realist sau nu.
În mod normal, aceste gânduri apar într-un lanț. Asta înseamnă că a unui gând automat în mod special, altul este derivat și acesta, altul, până când descoperim o credință irațională profund înrădăcinată în persoană, de obicei foarte negativă și disfuncțională.
Să dăm un exemplu de lanț de gânduri. Un băiat vine la clinică care suferă de anxietate datorită activității sale de asistent medical. Băiatul atribuie cauza anxietății sale unui ceva exterior, în acest caz munca sa, care, potrivit lui, este extrem de stresantă.
Ceea ce pacientul nostru nu știe este că realitatea este asta Stresul dvs. nu se datorează muncii dvs., ci modului de interpretare și evaluare a condițiilor de angajare. Dacă ne îngropa în interiorul capului, veți găsi un lanț de profetiile apocaliptice, gânduri intoleranți sau solicitante, care este adevărata cauză a stării sale de anxietate.
Un exemplu de înlănțuire
T: Din ceea ce îmi spui, aveți probleme de somn datorită stresului pe care îl suferiți. Tu spui șeful tău a poruncit să rezolve mai multe sarcini complexe, în această săptămână și v-a cerut să se facă rapid, ce te-ai gândit când ai spus?
Î: Am crezut asta Trebuie să fac totul perfect și repede și că nu voi putea
T: Ce s-ar întâmpla dacă nu ați fi putut să o faceți??
Î: Că șeful meu mi-ar atrage atenția și aș crede asta Nu sunt un profesionist bun și m-aș simți foarte nervos.
T: Cum ți-ar afecta șeful tău și crede asta??
Î: Ar fi teribil ... Am muncit din greu pentru a fi acolo unde sunt și cum sunt lucrurile ... Mi-aș putea pierde locul de muncă!
T: Ce s-ar întâmpla dacă vă veți pierde locul de muncă?
Î: Ei bine, nu mi-am putut plăti toate facturile și peste Mă simt ca un eșec, un vierme!
T: Dacă s-ar fi întâmplat cu adevărat, ce consecințe ar avea??
Î: Nu am putut trăi, m-aș simți ca o risipă socială și viața mea fără muncă ar înceta să aibă sens
Dacă ne dăm seama, acest dialog tipic pentru terapie reflectă un lanț de gânduri catastrofale care sunt exagerate pentru că nu se bazează pe dovezi empirice sau logice, dacă acestea nu sunt distorsionate din cauza credințelor iraționale ale pacientului nostru.
"Tot ceea ce suntem este rezultatul a ceea ce am crezut; se bazează pe gândurile noastre și este făcut din gândurile noastre "
-Buddha-
Analizând conversația, vedem că dintr-un anumit eveniment sunt derivate exagerări care probabil nu se întâmplă și că, dacă s-ar întâmpla, nu ar fi atât de oribile cât crede persoana. Pacientul spune că are probleme de somn, dar în realitate se provoacă din cauza importanței pe care o atribuie lucrurilor.
Această importanță îl face să se simtă neliniștit și incapabil să scadă drept adormit și, la rândul său, lipsa de somn vă face rău la locul de muncă, care pune și mai nerăbdători și să producă mai mult exagerate și dramatice gânduri și probleme de somn.
Toate acestea devin o spirală fără nici o ieșire și într-un cocktail emoțional că în cele din urmă se poate termina la un nivel scăzut sau într-o performanță slabă la locul de muncă, ceea ce va ajunge să confirme temerile pacientului nostru.
Tăiați cercul
Avem cheia emoțiilor noastre, este foarte important să știm asta Suntem adevărații proprietari ai modului în care ne simțim în fiecare moment. Noi decidem cum vrem să simțim pentru că nu suntem deranjați de ceea ce se întâmplă cu noi, ci cu propriul nostru dialog.
Prin urmare, cercul vicios va fi tăiat atunci când ne gândim rațional și realist. Nu putem lăsa mintea noastră fantastică să gândească ce vrea și cum vrea.
Trebuie să o forțăm și să o instruim pentru a gândi conform datelor, realității. Nu există certitudini că pacientul nostru trebuie să facă totul perfect, pentru că nu există. Nici că șeful său nu va crede că este un profesionist prost, poate că este mai iertător decât crede pacientul nostru.
Și, evident, este de asemenea nerealist să credem că prin pierderea unui loc de muncă nu putem trăi și viața noastră nu mai are sens. Când o ușă este închisă, alte uși se deschid și există întotdeauna mii de alternative, altul este că în acel moment nu le vedem. Forțându-ne să gândim așa, vom dezactiva spirala și vom lua o perspectivă asupra problemei.