Nu am de gând să fac orice sfat pentru a recupera motivația

În multe situații se presupune că există doar o singură modalitate de a atinge fundul psihologic: senzație profund tristă și suferind intens. Totuși, acest lucru nu este cazul.

Există și un alt tip de uzură psihologică bazată nu pe exces, ci pe absență. Mai exact, lipsa energiei și motivația. Acest sentiment de stagnare emoțională și lipsa de motivare se reflectă, de obicei, în un simplu gând: "Nu mă simt ca nimic".

În acest articol vom vedea care sunt caracteristicile acestei stări mentale și ce se poate face pentru a pune frâna pe ea.

• Articol relevant: "Motivația intrinsecă: ce este și cum să o promovați?"

Nu mă simt ca să fac ceva: semnele de avertizare

Lipsa dorinței de a face ceva este ceva total diferit de lenea sau oboseala. Este o dispoziție psihologică prin care persoana consideră că nu are sens să stabilească obiective sau obiective pe termen scurt sau lung.

Printre semnele cele mai frecvente că ceva nu este corect la cei care nu simt că fac ceva, găsim următoarele:

• Menținerea unei vieți foarte sedentare.
• Izolarea și lipsa interacțiunii sociale.
• Abandonarea proiectelor care au rămas pe linia de plutire sau pas pentru a investi în acestea mult mai puțin de lucru decât se aștepta.
• Simti ca traiesti fara obiective interesante si fara directie.
• Vrei doar să dormi sau încercați.

Abulia

În cele mai extreme cazuri ale acestui fenomen, aceasta se numește abulia și este unul dintre simptomele tipice ale depresiei. Abulia este lipsa totală de dorință de a trăi sau de a face orice activitate. Pe de altă parte, apatia apare frecvent alături de anhedonie, incapacitatea de a experimenta plăcerea, cu care se hrănește ea însăși, favorizând o viață extrem de sedentară.

În aceste cazuri, este foarte important asista cât mai curând posibil ajutorul specialiștilor din domeniul sănătății mintale, dat fiind faptul că problema este suficient de gravă pentru a reduce grav calitatea vieții și chiar pentru a spori șansele de sinucidere.

• Poate că te interesează: "Abulia: ce este și ce simptome avertizează despre sosirea ta?"

Cauze posibile

Există diferite cauze posibile care pot cauza lipsa dorinței de a face orice activitate. Este, așa cum se întâmplă cu orice fenomen psihologic, multicuzativ, și o parte din ceea ce o provine este biologică, în timp ce cealaltă parte are de-a face cu experiențele noastre legate de exterior și de altele.

Ce trebuie să faceți pentru a recupera motivația?

Oricine se simte identificat cu ideea de "Nu mă simt ca să fac nimic" pot urma aceste sfaturi pentru a îmbunătăți și a ieși din această etapă.

1. Adoptarea angajamentelor

De la primul moment în care o persoană decide să coboare la locul de muncă pentru a ieși din acel stat pentru care nu simt că face ceva, este deja un progres mare, având în vedere natura problemei care trebuie rezolvată. Totuși, asta Nu va face prea bine daca nu este tradus in actiuni, dacă nu se materializează.

Prin urmare, trebuie să fie clar din primul moment că ceea ce vine este de a face contrariul ceea ce ne cere organismul să facem, având în vedere că, în primul rând, problema este că trupul ne cere să rămânem liniștiți și să nu facem nimic. Logica care trebuie urmată din acest moment este să te forțezi să fii implicată în sarcini.

2. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este probabil unul dintre lucrurile pe care nu doriți să le faceți atunci când vă confruntați cu apatie sau un fenomen psihologic similar. totuși, O mare parte din soluție este activată literalmente: răsfățați-vă cu sarcini care sunt moderat fizic exigente.

Aceasta este o soluție simplă pentru bine și pentru rău: este ușor de înțeles ce trebuie făcut, dar având puterea de a acționa în consecință și de a investi timp în lupta pentru el nu este plăcut.

Acest lucru ajută la atingerea unei stări minime de activare care ne va ajuta să puteți simți speranța pentru un număr mai mare de proiecte și experiențe, astfel că aceasta este una dintre cele mai importante sfaturi pentru a începe.

3. Relaționați cu ceilalți

Relațiile sociale generează contexte în care este mai ușor să intri în contact cu situații noi și interesante. Pauză cu rutina extinderea cercului de prieteni este ceva aproape spontan, care este dat fără a fi nevoie să faceți un efort.

Situația oferă deja acest tip de experiență în care alte persoane ele ne aduc noi filosofii ale vieții, noi perspective și surse de motivații, și că, în general, ei dau motive să facă ceva mai mult decât să doarmă sau să rămână în pat.

4. Să conducă o viață sănătoasă

Dormiți drept; Nu prea puțin, nu prea mult. De asemenea, nu stați ore în pat dacă nu este pentru somn și la fel de sănătos astfel încât să nu pierdeți cu ușurință energia.

5. Împărțiți-vă proiectele în obiective mai scurte

Lipsa de motivare este o problemă, mai ales la început; Odată ce lucrurile au început să se facă, provoacă mai multă plăcere să continue să o facă și mai mult decât compensă efortul necesar.

De asta, trebuie să încercați să faceți mai ușor începerea activităților, și împărțirea lor în mici sarcini ordonate secvențial este cel mai eficient mod de a realiza acest lucru. În acest fel, perspectiva de a intra în ea nu pare atât de greu.

6. Du-te la terapie

Având ajutorul psihologic al unui terapeut este întotdeauna o modalitate de a paria puternic pentru recuperarea motivației. Întoarcerea la dorința de a face altceva decât de somn se întâmplă de multe ori pentru a merge prin consultarea unui psiholog.

• Articol asociat: "Cum să găsești un psiholog pentru a participa la terapie: 7 sfaturi"

Referințe bibliografice:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P. și colab. (2001). Abulia și tulburări cognitive la doi pacienți cu infarct de tip capsular genu. [Articolul]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 iulie 2018). "Activitatea fizică și depresia incidenței: o meta-analiză a studiilor prospective de cohortă". Jurnalul American de Psihiatrie. 175 (7): 631-648.