Teoria epuizării ego-ului are resurse mentale limitate?

Teoria epuizării ego-ului sugerează că există o stare de uzură a energiei psihice atât de importantă încât să ne poată deteriora abilitatea de a ne autoregla, cel puțin temporar.

Printre altele, această teorie ne-a permis să răspundem la întrebări cum ar fi: de ce este mai dificil să ne îndeplinim o sarcină după ce ne-am expune la uzură și la conflicte psihice? Care sunt evenimentele care generează epuizarea ego-ului? Eforturile de a contracara comportamentul generează o scădere a autoreglementării noastre?

Prin numeroase studii, modelul de epuizare ne-a permis să analizăm elementele implicate în capacitatea noastră de a lua decizii și de a executa sarcini care implică efort mental. În acest articol vom vedea ce anume constă din și prin ce studii a fost explicat, precum și unele manifestări ale acestui fenomen psihologic în viața de zi cu zi.

• Articol relevant: "Dualismul în psihologie"

Teoria epuizării ego-ului: autoreglementarea este limitată?

Unul dintre subiectele cele mai studiate în psihologie a fost autoreglementarea, considerată ca fiind capacitatea "eu" de a-mi modifica comportamentul. Această capacitate este foarte utilă în termeni adaptivi, deoarece ne permite să ne adaptăm acțiunile la cerințele mediului.

În acest sens, autoreglementarea implică un set de decizii pe care le luăm pentru a conține un impuls sau un comportament. Adică, există o componentă importantă a "voinței", care, la rândul ei, depinde de capacitatea "eu" de ao exercita.

Încă de la primele teorii psihanalitice, „eu“ (a „ego-ul“) a fost descris ca o parte a psihicului pe care trebuie să se ocupe în mod constant cu realitatea externa, medierea conflictelor sau dorințele interioare și presiuni din exterior. Dar acest lucru nu este realizat din nimic. Pentru ao realiza, ego-ul trebuie să facă uz de un nivel important de energie psihică.

În timpuri mai recente, teorii precum epuizarea ego-ului confirmă faptul că există un tip de energie sau forță psihică implicată în acte volitive. În acest caz, energia psihică este o resursă indispensabilă pentru realizarea autoreglementării. Dar avem rezerve nelimitate de energie? Dacă nu, ce se întâmplă cu voința noastră?

Teoria epuizării sugerează tocmai că, în funcție de energia pe care o avem la dispoziție, putem iniția sau nu un comportament voluntar (vom renunța repede la sarcinile datorate lipsei de resurse energetice). Cu alte cuvinte, autoreglementarea poate fi modificată dacă a existat o epuizare anterioară din energia psihică.

• Poate că te interesează: "Autoreglementarea: ce este și cum putem să o îmbunătățim?"

Baumeister și alte studii reprezentative

Psiholog Roy Baumeister, un pionier în această teorie definește „epuizarea ego“ (epuizare ego-ul, inițial) ca o stare în care „eu“ nu are toate resursele pe care le au în mod normal. Prin urmare, unele dintre funcțiile executive ale celor responsabili (ca auto-reglementare, de luare a deciziilor și de activare comportamentală), depinde de cât de multe dintre aceste resurse sunt consumate sau disponibile.

Acest cercetător propune ca o parte semnificativă a "I" să aibă resurse limitate, care sunt folosite pentru toate actele care implică voința unuia. Aceasta înseamnă că, limitându-se, resursele nu ajung la toate actele, cel puțin nu dacă sunt prezentate consecutiv.

Astfel, ca fenomen psihologic, epuizarea ego-ului face "eu" temporar mai puțin capabil și mai puțin dispus să funcționeze optim, deteriorând sarcinile ulterioare. Cu alte cuvinte, după ce a făcut un efort mental major, „I“ este epuizată, creând o stare de oboseală sau de relaxare se agravează atunci când capacitatea persoanei de a se reglementa.

De fapt, unele studii au văzut că eforturile pe care le facem pentru a ne adapta situațiilor stresante implică un "cost psihic" atât de ridicat încât dăunează sau afectează activitatea ulterioară (chiar dacă implică activități care nu sunt legate de situația de stres).

De exemplu, eforturile mentale făcute pentru a contracara comportamentele care generează plăcere; cum ar fi atunci când încercăm foarte greu să urmăm o dietă și la prima ocazie să ne bucurăm de o mâncare plăcută, autoreglementarea noastră scade considerabil (mâncăm mai mult).

Un alt exemplu este un studiu a arătat că atunci când o persoană nu încearcă să se gândească la un urs alb, acest exercițiu de sine generează atât epuizare ego-ul pe care oamenii dau mai repede la efectuarea unei sarcini ulterioare (deși aparent nu au nimic de-a face cu ursul alb, ca un test de anagram).

De asemenea, alte cercetări în teoria epuizării ego-ului sugerează acest lucru eforturile mintale importante, cum ar fi disonanța cognitivă și represiunea emoțională, generează epuizarea ego-ului și au un impact asupra luării deciziilor ulterioare. În același sens, unele studii au sugerat că cu cât este mai mare epuizarea eului, cu atât mai puțin sentimentul vinovăției și / sau empatiei. Și cu aceasta, mai puține probabilități de a exercita comportamente prosocialiste.

Cum de a recupera energia ego-ului?

După cum am văzut, epuizarea ego-ului este un fenomen prezent în multe dintre activitățile noastre zilnice. Dar această teorie nu numai că ne-a permis să analizăm repercusiunile pierderii energiei psihice în deciziile, capacitățile și comportamentul nostru.

Teoria epuizării ego-ului ne-a permis de asemenea să analizăm importanța problemelor de bază pentru a compensa oboseala, cum ar fi odihna. Braumeister însuși împreună cu colaboratorii săi au sugerat acest lucru există măsuri compensatorii și de restaurare a forței psihice: somnul și experiențele emoționale pozitive, în principal.

În același sens, alți cercetători au studiat compensarea epuizării ego-ului prin experiențe fiziologice plăcute și plăcute. De exemplu, testarea alimentelor sau băuturilor cu conținut ridicat de glucoză.

În mod similar a existat o activare semnificativă a frecvenței cardiace la efort mare pentru a exercita auto-control (nivel de efort este mai mare de epuizare), ceea ce înseamnă că efort mental are un impact direct asupra corpului nostru.

Referințe bibliografice:

• Baumeister, R. și Vohs, K. (2007). Autoreglementarea, epuizarea și motivația ego-ului. Psihologia socială și personală Compass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Eroarea epuizării și eșecul autocontrol: un model energetic al funcției executive a sinei. Sine și identitate, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. și Tice, D. (1998). Eroarea epuizării: este sinele activ o resursă limitată? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Autoreglementarea și libertatea. Thémata. Revista de filosofie. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. și Chatzisarantis, N.L. (2013). Gustul dulce al succesului Prezența glucozei în cavitatea orală moderată de epuizarea resurselor de auto-control. Personalitate și Psihologie Socială Bulletin, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. și Bushman, B. J. (2012). Prea obosit să aibă grijă: epuizarea, vina și comportamentul prosocial. Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, 43 (5): 379-384.