Strategii pentru prevenirea și gestionarea furiei

Furia este o emoție. Este un semnal legat de un set de schimbări fiziologice care apar în corpul nostru și care încearcă să ne avertizeze că ceva se petrece în lumea noastră exterioară sau interioară, care nu este aliniată cu noi; cu care nu suntem de acord; ceva ce nu ne place; ceva care, din punctul nostru de vedere, nu ne putem permite.

Mânia, furia, furia (puteți să o numiți așa cum pare mai bine) nu este altceva decât un mecanism de apărare care ne ajută să luptăm cu o stare de rău. Se pare că într-o situație suntem foarte departe de nevoile noastre.

Ce fel de furie există?

Am putea simplifica și da o clasificare a emoțiilor în funcție de necesitățile noastre, astfel:

• Când nevoile noastre sunt satisfăcute și ne simțim bine ... avem emoții pozitive.
• Când nevoile noastre nu sunt îndeplinite și ne simțim răi ... avem emoții numite negative.

Este mult de simplificat, dar uneori simplitatea este cheia.

Emoții bune și nu emoții atât de bune

Printre nevoile menționate în clasificarea am putea găsi la nevoile de bază, de subzistență și de bunăstare (nutriție, hidratare, odihnă, liniște ...) la nevoile de identitate (auto-afirmare, respect, integritate ...), nevoile relaționale (de îngrijire, dragoste , ascultați ...), nevoi de înțeles, securitate, libertate, recreere, participare, realizare și sărbătoare.

Orice tip de nevoie pe care o avem, dacă nu este acoperită, generează disconfort.

De la emoții negative la mânie

Dar să ne întoarcem la mânia noastră.

Sintetizând ceea ce am văzut până acum ... dacă ne înfuriăm este pentru că în acel moment o nevoie a noastră nu este satisfăcută. Apoi, corpul nostru răspunde cu o acumulare de reacții fiziologice pentru a ne avertiza că trebuie să acționăm. Corpul nostru înțelept nu ne permite să nu ne acoperim nevoia.

Dar ce se întâmplă? ... că ne concentrăm atât pe noi înșine, cât și pe nevoile noastre, încât nu ne dăm seama că cealaltă persoană are și ea.

În general, ne uităm doar la ceea ce avem nevoie și ne concentrăm asupra cuvintelor, atitudinii și gesturilor celeilalte persoane și nu le putem permite să ne vorbească așa sau să ne trateze așa.

Când ne înfuriăm, de obicei reacționăm exagerat

Care este cel mai rău dintre acestea?

Ei bine, în marea majoritate a cazurilor pierdem nordul motivului real al mâniei noastre. Ne sfîșiem cu noi înșine sau cu terțe părți și în multe ocazii lăsăm nevoia noastră inițială nefolosită și chiar dînd naștere la crearea de noi nevoi, datorită furiei în sine.

Poate că furia a apărut pentru că ai fost obosit sau este nevoie să recunoașteți munca sau doar pentru că ai nevoie de un pic de liniște și există o mizerie oribil ...

Motivele pot fi nesfârșite, dar, de multe ori, nne concentrăm atât de mult asupra atitudinii celeilalte persoane încât furia noastră nu reușește să-și atingă adevăratul scop, care este că nevoia dvs. este acoperită sau, cel puțin, validată.

Încercarea de a preveni furia

În mod ideal, atunci când ne descoperim într-o stare de furie, să investigăm ceva mai mult.

Intreaba-te:

Ce lipsește? Ce nevoie nu ai acoperit? De ce corpul tău reacționează așa?

Bine, v-am văzut mânia ... acum ne îndreptăm spre cealaltă parte:

"Dar ce se întâmplă cu cealaltă persoană?" ... "Nu vedeți ce aveți nevoie?" ... "Cum poți fi atât de egoist?"

Aceasta este ceea ce gândim în general și, uneori, chiar spunem fără să ne dăm seama că și cealaltă persoană are nevoie. Deci, acum vom încerca să gestionăm în mod corect momentele de furie pe care le avem cu toții ocazional.

Gestionați momentele de mânie pas cu pas

1. Analizați de ce vă supăruiți

Închideți ochii pentru o clipă și gândiți-vă la un argument sau la o furie pe care ați avut-o recent cu cineva (partenerul dvs., un coleg, copilul dvs.) ... Ce sa întâmplat?

asigurare ai avut motive întemeiate pentru a te simți prost și de aceea ai fost concediat pentru a ieși în apărarea ta. Dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Să continuăm Închide ochii din nou, dar acum se concentreze pe real nevoie de tine, atunci când a apărut furia ta, nevoie de liniște, este nevoie de distracție, afecțiune, recunoaștere, ceea ce a fost nevoie de dumneavoastră reală?

Și, acum, să ne schimbăm rolul.

Ce motiv ar trebui partenerul dvs., colegul sau fiul dvs. să acționeze așa cum a făcut? Ce nevoie nesatisfăcută era în urmă?

Imaginați-vă că sunteți cealaltă persoană ... Ce nevoie credeți că puteți avea? Trebuie să reîncărcați energia, respectul, jocul ...

Cum vedeți discuția acum? Îl mai vedeți de la dvs.??

Ai fost capabil să empatizezi cu cealaltă persoană și să vezi sau să simți nevoia altora? Din acest loc, ați fi acționat altfel?

personal Cred că niciunul dintre noi nu caută în mod voluntar o discuție, Cu toate acestea de multe ori le găsim două (ale noastre, iar cealaltă persoană) nevoi nesatisfăcute total opuse, care nici nu ne-am pus un nume sau comunica în mod corespunzător și acest lucru face devine din greșeală un conflict.

2. Respirați și gândiți-vă la nevoile fiecăruia

Data viitoare când detectezi că automat se declanșează furia ... Opriți-vă și întrebați-vă:

Ceea ce are nevoie de a mea nu este acoperit? Și apoi întrebați-vă, Ce posibilitate de nevoie a celeilalte persoane nu este acoperită?

În cazul în care o discuție încearcă să acopere ambele nevoi, de umilință, de liniște, din perspectiva faptului că nu este nevoie este mai important decât celălalt, dar sunt nevoi diferite și valabile la acel moment și atât oameni, atunci discuția sa încheiat.

3. Reinterpretați conflictele și le dați o ieșire pozitivă

Transformați conflictele într-o căutare de soluții, încercând să acopere ambele nevoi cât mai mult posibil și validând ambele nevoi atât de legitime și la fel de importante.

Uneori nu putem satisface ambele nevoi în același timp, dar putem rezolva întotdeauna conflictul prin validarea ambelor nevoi la fel de importante și în căutarea unei soluții posibile, chiar dacă unii, un pic mai mult.

Propun ca în următoarea discuție să începeți să vă întrebați:

De ce am nevoie? ... Și cealaltă persoană, de ce ai nevoie??

Care sunt nevoile care nu sunt acoperite?

Veți vedea cum mânia vă va scădea automat.